想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！/ R3 r$ C& k. b7 P
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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2 ^6 k8 ]! H! T( c* w原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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# o' h' H) y3 Z4 e$ r+ a# q9 e5.39.217.761.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K9 }0 R$ T1 ?. h7 Q
: U: v1 U3 Q8 S5.39.217.762.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c1 ^8 `! _4 W- ^. ?: k
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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" @5 u! L( t# R- Stvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙! E" A" v r; w' w3 K
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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' l# W& O* W, }2 c' k8 g- i; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠7 ]1 J# V( D; l9 T/ M" n
8 i* q! b/ Z) t# l) r+ }; ~( h5.39.217.76想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：/ `$ \3 K! F3 R" p' V. _5 B( m. v+ i+ f* G
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1.色胺酸
: e% U% q7 ]2 k% q/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j* r# V) W$ }8 L6 t
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 a$ Y. t' j' I; {9 P7 u
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂5.39.217.76& J' M. W: v6 C# X: p
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇! I+ F% Q4 g7 `6 ^
4 _+ V# C, k6 t* h, ^/ {* w& `+ s【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇5 h, y& o. p9 m( P: _
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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