想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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3 a, X+ d1 t5 v( u5.39.217.76這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇, k, S2 k* @$ G; R
$ a4 @% T& \- X. n p8 A s公仔箱論壇原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R+ O; y6 x: ~( `% q2 C; a
1 H @! z; i4 t1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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+ V K" \9 L S& b; R8 ?tvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.76% C2 L* w' @$ q2 \7 `. b: x
5 E6 j7 i& F$ `3 _5.39.217.763.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇3 P4 K/ Y3 R9 x, o4 }
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5.39.217.76; A; n5 m+ p- F# [; E! }
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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* t3 [0 P. T9 K, {+ @4 a" L; [公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb; d; \. L' q1 ^0 E. w! e0 }
/ z# J0 ^0 [# p- o6 Y公仔箱論壇1.色胺酸
) S' N/ g+ Z( h* q4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ]+ Q& b$ l5 E& etvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。 Z0 Z& v% L* x7 k: x" a( p
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2.維生素B群8 P9 ~! ~7 S7 e# H- {* }5 B* A
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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. L9 {: G `0 R7 E- n5.39.217.76【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
( a% f$ A: K4 g7 N( X5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* n7 R; ?2 l6 S9 B公仔箱論壇3.鈣、鎂
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+ Q S* l# A ^! y【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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: U8 I3 s( Q* V D【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。$ J. R& X6 ]1 V* ]' g1 S
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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