想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！+ i0 }+ S J; R& ]
( z+ V3 I: K# `2 \5 ~7 ^這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }3 O* y. w: m- r7 A# w9 U9 V: n
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇) l( x- u% ?7 V5 \8 |& }3 _
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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( F+ I+ V( |; I4 P2 u+ X7 a4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。tvb now,tvbnow,bttvb- n" W9 T; Q9 U, I; K; }
8 O) ^' B/ s/ A1 b+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠
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& T! d9 Y% X% @* X% }. H) |0 g想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c3 E8 z0 ~0 ]0 v9 F; m7 q
& H# z5 L& f% }% V. J4 g- D5.39.217.761.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb' ^8 E( l* t' y; ~; O9 w t& O( H
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。' e- C- v4 a! |# }4 n' e2 M+ M
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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6 T$ k: F- ]( V( ^【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ V+ x+ k- C3 H0 ?9 q. l4 s6 C( j
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb+ c7 h' O5 I2 A1 M% J
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇0 G4 F$ ?6 t$ s4 y1 n) Q
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r' a- S3 Q) y3 Q" \
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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