想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇: V1 _) o1 A7 N$ j$ \& }, o
@0 M0 v" E+ U+ F# f5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb0 v1 r5 Y1 e( y3 [+ v
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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, x8 N) z4 v# b0 {# h- ztvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
. U1 i* i6 p0 a# q0 z6 [. g; X5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M8 _& a: `3 W, H
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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6 B" N) D, T- t Z3 @/ M9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5.39.217.767 F) o) }" ?) U0 r7 O
?0 b' K: S% y; @, S% Y% o下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
+ O! p. ^* g% b9 c/ U! W! S9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L) \( S% a! H8 [/ ~tvb now,tvbnow,bttvb此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。/ H' D0 l6 [; R6 r
2 P0 C% G V- M2 b% ^) ^5.39.217.76這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：3 ?; p/ n9 V* c; \% M' N
3 Z9 g: ~# C5 V$ b3 q& o$ l1.色胺酸) x( o7 x' i& v" `" l( y* ]2 F8 ^" I! ]; v
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb W7 F8 u3 k n
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5.39.217.76% i/ t* V0 z; R( B) ]2 u; N
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2.維生素B群5.39.217.76( c, u( k$ P) b+ {7 z3 i
( l/ K3 }; A, C$ ^1 w3 M【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。' G* ?" P& d9 }$ g1 S3 \& m+ T
J, Y& B/ t( y1 {公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。5.39.217.76: Y# O2 i6 S9 b7 D Q3 ?' l" B
) ]7 f. j$ b) ~4 r; G3.鈣、鎂
) S0 G& s5 V! `) s, E% P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; P' V& A) g9 A! y, |
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。5.39.217.76; S- z7 @3 `- {
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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