[健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇" T& B% e. h1 o, T9 V+ B* F

日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ tvb now,tvbnow,bttvb& v: A* l$ i' T  c, G

Let's CHECK！ 1 o" Q* k+ [* I2 F* n2 `2 u0 v
檢視你的血管年齡！ 5.39.217.76% x; l8 Z7 k( u; h$ l
" }* D+ w3 P! P& |7 c0 h, N
爬樓梯時胸部會有壓迫感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u' k' |/ ?8 i$ A6 g/ V5 B( [
愛吃、常吃速食或油膩食物5.39.217.76& @5 M* U+ S# e% Y7 o
電話響了不接就很難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k- V. f/ w9 Y, _2 U9 G
工作時責任感強烈、無法妥協TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W1 x& M  I$ m" o( Z
總是覺得被時間追著跑tvb now,tvbnow,bttvb" j+ i( H9 h1 c
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 4001 i! B/ G4 ~5 |* b' y" l: p
高血壓、高膽固醇或高血糖- @* f% I$ q' W% T" c
沒有運動習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p% T/ D6 h* q" ^1 @+ b
手腳冰冷、發抖公仔箱論壇* C& ~/ H( X9 i* v/ H# R& O' S
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G# Z; k0 B+ E% W" D! V
公仔箱論壇5 O9 a& I* j  l
ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb- p8 U7 M" z6 w4 r
公仔箱論壇7 [+ Y: u8 ]0 @/ j4 @9 W  u+ x' \
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡公仔箱論壇5 E% F$ r( e1 |& t
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。

符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 6 c9 O1 e0 {5 s2 |* s$ [" j
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。

符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B9 ?+ j/ k, t2 R" P$ W0 S
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p4 H6 x  w- s, z7 g9 j
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）公仔箱論壇: k( ^, U0 r" M; J# w$ v

抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s5 i# b6 b2 N  z% j- C
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N! D* |3 z' E8 j$ P
5.39.217.76" X5 Y. }9 b; V9 n
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。

如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。

正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。

血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。

血管分3種，動脈最重要
0 I- E8 K) {  _! t
動脈
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。

這樣的動脈之所以會老化公仔箱論壇# W0 s( p- i. O3 n0 d3 Q' |. k
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C- y, ^6 u, P6 I* z

靜脈 tvb now,tvbnow,bttvb& w3 G, o; F! C$ D9 @( r5 z
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r8 X3 i9 _  f( Z# K7 E3 J. W/ I

微血管 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a! ~, R5 ?" c, ^7 G' [; Q' v
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 5.39.217.76/ n/ y, y8 d8 w9 R
9 C* K7 A8 i, G; \5 g0 z" L
當動脈老化時 tvb now,tvbnow,bttvb( d+ q, s. j- G- C5 u$ L9 b
5.39.217.761 h4 z8 c8 w+ s& g) q; f
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E' [$ m4 K1 ^4 U
公仔箱論壇% w! J5 C4 y3 s' W: h
動脈的老化可分為三種變化：
5.39.217.76! N- D5 U; y' W. O/ s
1、動脈血管硬化 2 e; E( z' g5 @; Z( T
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
公仔箱論壇$ n9 k& f: f8 ^, P' W8 w; {. [1 u
2、動脈血管變厚 : ~7 U8 b$ X6 J$ R9 ]3 c
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 & E8 ^! k+ u, \( p% I; R
tvb now,tvbnow,bttvb7 I& m) D' ^4 ~, u1 F% t- {! K
3、動脈血管變窄 ) F- ?2 Y6 M, \
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。5.39.217.76  ~: h# |' A3 Q
當靜脈老化時- j# d1 H# V, |9 Z  D4 z  q. A8 _% e
tvb now,tvbnow,bttvb0 J# k* z4 [. o
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。

因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
tvb now,tvbnow,bttvb. z, X6 }& g$ @+ E  e
當微血管老化時公仔箱論壇# B% G, W8 ~- H5 M: i( [4 f3 l* F! N

微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 5.39.217.769 ^% [; d& A) [9 \. Q
公仔箱論壇* ~: ?2 x% Y7 h2 t( I0 u
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 tvb now,tvbnow,bttvb' A0 N/ Q  [+ j' `  L1 G
5.39.217.760 J% K# [! q- h, g5 T. y% l5 E) }
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 4 P; i; C* U* [/ j9 G

血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
& s7 w7 {$ ~* S* {" L+ [
飲食3要點，血管常保年輕公仔箱論壇" Y* Z) B. {- K0 [8 M
, c. k2 u8 m7 M* f# [! a5 T
要點1：以蔬菜為中心 # d+ l& C5 I4 ?; G4 A) E
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 2 [. I7 J1 P6 S0 O

要點2：多吃魚 8 j( w3 Y% u, ^/ w. ~0 J  V
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 " w) [" w0 y7 v6 V

要點3：不吃太鹹 ; }1 b& z. S2 J; n0 ^
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 5.39.217.76: x6 {+ X( Z! \% E+ b6 F8 l$ z1 X: z
0 `0 |) i8 ^; Y. Z6 D
每天走10分鐘，動脈不硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m9 W8 d0 `' l
公仔箱論壇1 `, e: j& i/ s6 z% N+ A3 t* R
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
8 Z0 [. Y- _0 g3 c/ R" ]
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q7 j% i3 G4 I5 C$ q, j

有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 + [# g; g: v/ H8 F& o9 [  Q

3個動作，瞬間活絡血液循環

動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
公仔箱論壇' a; N2 h3 u8 w5 O
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k2 d/ F; t3 X

動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 $ _, b6 Y# q' `6 F
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
5.39.217.76" o# Q4 a# ]; z! f
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） / O# ~1 ?& T/ H# g6 e" @

預防下肢靜脈瘤，就靠這4招

動作1：踩地板   t$ B* `; z  `. k5 m
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 5.39.217.767 ^% G( k( W% K) y1 v

動作2：倒騎腳踏車
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。

動作3：踮腳站立公仔箱論壇, j8 C- R/ M' n
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
5.39.217.76" X, U5 L( h' g8 i( @
動作4：睡前做水草體操 5.39.217.76( w. N8 R: q( f$ M4 m! c
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v( ]4 h$ z8 c: I' b3 i
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表