安健康／楊玓縈報導
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' X+ g; G5 B; @tvb now,tvbnow,bttvb日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w. G3 y2 w/ k; ]+ a4 o5 z
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Let's CHECK！
0 j1 G; F0 {% f9 `檢視你的血管年齡！
) y3 _- m1 [2 h2 w: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( H+ X0 O$ S% `& y0 E8 g3 q
爬樓梯時胸部會有壓迫感
- |. R" L. u7 ?" e1 a' \+ }0 k9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愛吃、常吃速食或油膩食物
# C6 s! W. |2 y) p9 a% G, }5.39.217.76電話響了不接就很難受
4 S" \. x# t6 m( C' v工作時責任感強烈、無法妥協5.39.217.76- t- H: _3 \7 `: g1 F
總是覺得被時間追著跑tvb now,tvbnow,bttvb+ Q P) u' f! t/ d8 v
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
# o3 j8 Z) c$ e# |5 b% }高血壓、高膽固醇或高血糖
! t$ O: }4 h! S$ L& }7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣
0 [" s+ I$ L- W公仔箱論壇手腳冰冷、發抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G* i. d; Q: b+ r9 p# n" p" _
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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% K. U9 m6 F9 [: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
- S+ d% s0 \/ X& R* htvb now,tvbnow,bttvb恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
7 d# N! Q0 k. t公仔箱論壇血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 公仔箱論壇& V- E# E' H0 w$ C9 Z
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
- D0 i! m, x+ r) H8 e# T- o5.39.217.76很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K8 C1 ?0 u. ^; E; Z/ q$ o
3 R1 ?# F# u; w% n7 B) z0 ^( E（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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1 ~& U7 C$ B3 K2 E1 R抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
( `) l$ x; s, @* k, [' J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: j' x# ~3 J8 |& P
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
6 @( m" k- ]; h) E& U" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 M9 N) i7 B: [3 T2 {6 {2 M
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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\: h8 X; g- H( w% o$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 tvb now,tvbnow,bttvb$ U, i9 S1 l8 q7 d* m- p2 q
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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血管分3種，動脈最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m0 T4 x2 x/ h A
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動脈
# H p! J9 m* e, B3 X. A0 _將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 ; c$ [6 }* s& p: V
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這樣的動脈之所以會老化 tvb now,tvbnow,bttvb/ ?6 w; v" V. I7 o+ s% {* F
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 $ s2 T; I4 `5 V% C' {4 H+ ?2 ?
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靜脈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R8 u( W' V$ g$ m
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 公仔箱論壇# N6 ^" n" r+ o6 n. W. S
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微血管 1 {' n$ _9 ~" f
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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7 z+ F$ S R" e' m- L" m, I* V3 M5.39.217.76當動脈老化時
6 g+ F. F' h& i+ Z( j1 S, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D8 r7 r' S/ G+ D動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 公仔箱論壇8 Q; }6 {6 M* c' n
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動脈的老化可分為三種變化：
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: y! _. R. H3 mtvb now,tvbnow,bttvb1、動脈血管硬化 5.39.217.76* u/ h I$ e' I' i8 F, I
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 : x* m g; V& _" \( E4 o
9 z# y0 ~6 n# c公仔箱論壇2、動脈血管變厚 3 J& Q- r5 u; d$ m
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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1 z% S, M8 w% k+ S% q( G6 X3、動脈血管變窄 5.39.217.76! O) L" Z1 n2 z3 @8 ~
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
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- r5 {& i! }: M# a公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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0 y# u. a" W, W+ h' p: r8 Etvb now,tvbnow,bttvb因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 tvb now,tvbnow,bttvb) d, L" X6 {% H/ A1 ?; n+ _
: f4 z9 ~) [- C0 v9 @1 ~3 R+ C公仔箱論壇當微血管老化時 5 ]; V6 e* W s p* H) R& t
& k0 K0 C, E) Y' a! W+ P5 a& j ], X5.39.217.76微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 & u5 g) z; [' _0 ?# g# ^( b# G
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V* z. E. a& E
8 q5 J4 g9 _1 q3 ytvb now,tvbnow,bttvb飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 / h$ |6 {# S' ?
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飲食3要點，血管常保年輕
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2 g* q. L2 B3 N& l4 V! Q3 v- q# E公仔箱論壇要點1：以蔬菜為中心
6 Q; Y: _5 k3 _5.39.217.76為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a6 ], ^ [' d- \( x- c8 q v
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3：不吃太鹹
7 f+ l: r- M/ a$ S9 K4 Y; ^, X$ Z. htvb now,tvbnow,bttvb由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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- _+ K4 s( e6 h5.39.217.76每天走10分鐘，動脈不硬化5.39.217.768 X Y$ E% }3 Y- l# a
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 ( } F! ?3 o" }/ C9 x9 x3 E5 w! H
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作，瞬間活絡血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B( P8 v$ v/ w. D
9 W& z) p% u! T公仔箱論壇動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 公仔箱論壇- t4 k- E# { B( k: L$ p. V
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 公仔箱論壇+ |! u8 ]* D9 f
# P* ]& \6 z& X3 R公仔箱論壇動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb! n0 f6 p# a: d, J0 x8 F
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N( Y$ r0 a/ V9 C D) K
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q Z p5 J, Y
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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3 n: J: |8 h' m$ n+ x! o# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 4 M" p& h' t0 u0 B
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 5.39.217.76 w& F4 n* @# t4 t) R
, a% C r( }' ~; V( y0 ~; D動作1：踩地板 ' k* c7 k! {* r2 d, ^; `* p# ]. t
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z1 M! x9 e6 _
' X @" i4 U' p! G4 R動作2：倒騎腳踏車 * E4 G, x( C( U, Z: L
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb2 v( m0 d% ^ D/ m+ i) C4 W. S* Q2 x
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動作3：踮腳站立 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J) e! @; k& q. P
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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* O I( t. i# W8 B& i動作4：睡前做水草體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X8 N8 _9 @& N/ }" o5 p4 T/ t
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O* ]( O5 o( g. z; v0 W
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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