安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb1 D7 _" f; |! U$ @& X
9 h6 F0 h9 S" n3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ # Q1 k/ K& E$ f- B
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Let's CHECK！ 公仔箱論壇8 o" t5 E3 j! T( _- O% w
檢視你的血管年齡！
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5 N8 g* X* E6 o9 v( [8 e: S; N爬樓梯時胸部會有壓迫感
]7 x& e- w# h; L u愛吃、常吃速食或油膩食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o, M- _4 s, a" ~
電話響了不接就很難受8 K) C5 Q0 G5 ^, E/ W g/ o
工作時責任感強烈、無法妥協tvb now,tvbnow,bttvb* Q* S) O: ^# o: c
總是覺得被時間追著跑
4 @- K, V* `0 p6 R8 c吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400公仔箱論壇# E' p j* N8 z; v- v; t0 z2 H
高血壓、高膽固醇或高血糖
2 F* q! s6 V- t5.39.217.76沒有運動習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a4 H: ^" K7 V) n" }
手腳冰冷、發抖
3 ]+ m5 x1 m# p. r3 ktvb now,tvbnow,bttvb血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史公仔箱論壇0 \" D5 o5 s; b: i) g- i9 M6 X4 P
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb- f3 O `" e& g& E x
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
1 n/ v' x+ A0 B& ?, |; F+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb' U$ l$ n: w+ S
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 ( A* l1 _1 Q8 {: |, V2 Z
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^* a1 M$ @9 E6 K$ o# T
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 8 L$ r$ y: p3 V# ?
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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B* n, t9 C6 \- z5.39.217.76（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 5.39.217.761 {' _( f2 k) O6 @ r2 Z- m" c
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
3 c1 D; X) J; F# E% Q' Y" C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `: r# n; E! j1 t/ k
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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& A t% v' {5 N" S) V4 O如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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$ S2 e" L& G/ ?+ F9 X, _) B正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb+ f* J' J0 a" v! C9 a( y
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
8 n \3 J7 G0 B0 j$ Y+ j; E9 E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }: f' h# T5 m9 s: v- n0 J X
血管分3種，動脈最重要
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) J$ Q& R7 |6 p5.39.217.76動脈 - v5 v& S. `6 \, ~. h
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 1 }4 J% x9 y' \( u6 b5 I
! H" H( C) q+ p& O" V$ p- ^這樣的動脈之所以會老化 tvb now,tvbnow,bttvb! W2 _% f. ?; l8 `) D. g
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 公仔箱論壇: n9 n) K5 b+ Q0 q; n
- D* [+ j" A7 K/ H% L公仔箱論壇靜脈
& e( }4 W( p" j; I8 ]具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 ( w6 B; s" ~. U ?& S
3 p8 d+ ` O1 c& O' I3 V) l公仔箱論壇微血管 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i* z! I- F, _4 E, {
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G7 M1 r4 S' P# ]& S, f
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當動脈老化時 tvb now,tvbnow,bttvb2 r* `% x3 k4 n
6 Z. d8 w5 ~' ^' k$ s. I6 Q, i T公仔箱論壇動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 5.39.217.76: }/ s* ~0 a% [ H# Y
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動脈的老化可分為三種變化：
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1、動脈血管硬化
' K8 u) j6 c4 w, X: v; @6 ~tvb now,tvbnow,bttvb健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 公仔箱論壇0 O& Q' ~- f% `( Y$ P6 R3 N
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2、動脈血管變厚
! ?* `2 x; D1 A. L公仔箱論壇動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 公仔箱論壇6 W1 [8 r2 u! l" J1 ^$ F; t+ D
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3、動脈血管變窄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z; X8 G9 `. c E" }9 t
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
6 _; ]9 q; A% C* W& I# t公仔箱論壇當靜脈老化時tvb now,tvbnow,bttvb& U4 M/ M3 x+ G/ T. Q
) {$ C- R6 `$ r" @7 M. b8 f+ L公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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9 d7 M$ v% e' F3 s% N( n/ O因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 tvb now,tvbnow,bttvb1 f, n" R% b% j* p8 O! y3 [! `
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當微血管老化時 5.39.217.763 |7 x% o5 e! [. f: M
- N* ]7 q; S& y5 M% S) |1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 ) x& f$ ]' v- l! J: {0 L8 H" W" I
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
6 {9 |% Q( U7 a- ~% o3 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X! E3 ?/ O- ^: p3 x$ Z) v) `, s
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕
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3 e& ~, X9 L3 _3 [+ ?tvb now,tvbnow,bttvb要點1：以蔬菜為中心 c' Y: H# k- R
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 公仔箱論壇( j3 U4 h0 D1 s& v
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要點2：多吃魚 * K" s- c" k$ d2 d
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
0 L6 M! e& S$ |* K" E* q8 ?) g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s2 R4 m) ~( E6 Z- i. J7 k9 q
要點3：不吃太鹹 & V4 `. C) ^* C5 G4 p
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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! Q- k5 m2 P/ l0 b a2 z, B" Y每天走10分鐘，動脈不硬化
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- x/ h+ o1 b/ u' D, ^% X要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L" k' }/ |' @* B
9 y7 {( l1 O! T2 t. o0 t公仔箱論壇有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 5.39.217.76" n; ~2 W7 J+ h2 b+ K' m
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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5 |2 i e* ^2 K! [" Y3個動作，瞬間活絡血液循環 + I5 _2 ~- O; c% G7 d. z# Z: W: D
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
1 {, i7 {9 L0 K8 l5.39.217.76五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h7 M2 Z/ I5 Z' O
8 H0 ]+ i; t, ^5 n- B; Y8 ]! D# \. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F( G! l$ Y2 N0 @+ \
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 6 T" L1 Y0 O) Q# g. V4 V( f
0 ?( Z2 u% z8 o8 b) ~# @動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb; O5 o# `, m0 T2 Z
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb4 [: \. w$ L' M/ ]; i7 A* W/ @7 p- t
4 e" L7 `6 X6 R$ H8 w+ G0 ^5.39.217.76（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 公仔箱論壇' {* f) s% s4 s, j1 L+ H4 q
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 公仔箱論壇' M4 v7 L4 n) \" Y: {2 e: L
- J( V Z1 E* n6 c; }5 E8 E% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：踩地板 tvb now,tvbnow,bttvb" w* d' b$ ~8 z9 z
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 4 x$ f! c9 O; d
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動作2：倒騎腳踏車
5 K5 [3 G) s( f+ ^坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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, O4 O' {/ b( I6 h5.39.217.76動作3：踮腳站立 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A0 A4 [7 }2 ~& x
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 ; J* D3 b7 b5 |" ]) O7 ]
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動作4：睡前做水草體操
0 M K$ P6 I6 _. d& \6 d7 V! _ S/ Y仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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( D) W8 a7 G6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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