安健康／楊玓縈報導
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6 K: Z Z( Z2 q4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [. D( d2 `1 E, N# v, D
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Let's CHECK！
- s! w! }5 |+ @/ d檢視你的血管年齡！
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1 W* Y& n+ k) Y6 N0 G' E公仔箱論壇爬樓梯時胸部會有壓迫感
/ K, \( m& P2 O愛吃、常吃速食或油膩食物 ]& n* m: e V, I& V I
電話響了不接就很難受
0 h, r6 s. ?2 D* @0 Z+ z# H# dtvb now,tvbnow,bttvb工作時責任感強烈、無法妥協/ } o% f8 c$ m; ?6 a7 ~
總是覺得被時間追著跑
' ] B$ I6 ^. w6 _6 o' a5.39.217.76吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
: n; ~9 C- ^6 a: o/ ~6 x高血壓、高膽固醇或高血糖公仔箱論壇3 M& v1 M2 K5 f8 X7 Q! {% m
沒有運動習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z2 Y8 H: a( D) M$ N) O* r0 Z
手腳冰冷、發抖tvb now,tvbnow,bttvb/ @" r, i+ i9 Y
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史tvb now,tvbnow,bttvb! D# k0 w3 v3 `$ |) l' D! `
, I! X. \, d1 k& x `+ z公仔箱論壇ANSWER * i4 K }5 @2 k- V' p
8 V- C+ v6 U$ m8 }4 H, t" T0 a% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
) z: I3 J5 N! c/ R2 C* ?" @% stvb now,tvbnow,bttvb恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 5.39.217.768 k/ ] c( y- J7 H3 C5 h
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
7 T# d. Q. r0 j8 D5 vtvb now,tvbnow,bttvb血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
0 L. l% n. `5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]2 d( C* i7 p
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb* c2 x* r7 @( {# V) D6 v
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 ! a" O, D# P- p* h w
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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/ e( |. [( P' O8 V) N% b8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 5 m. m6 j" \! t H
7 K" \# |1 s. V; t( W7 y不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g* {5 d1 v. x( c% x
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 0 K/ s5 v8 Z7 s j; R' R( Z
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 a( u( c( M! u
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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; ?. F# N& _6 V/ i, X% T血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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1 T$ V6 I3 {$ W& I4 C公仔箱論壇血管分3種，動脈最重要tvb now,tvbnow,bttvb) Z! T0 k; U1 y; p5 I, \: ^
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動脈 5.39.217.76; `, A+ R7 K4 e
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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這樣的動脈之所以會老化
+ n! W2 o; c3 i' Z: i' v5.39.217.76隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
; \; e/ n/ y+ `* s' Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 f2 @3 S& Z/ T h( d7 i
靜脈
" P' i3 d7 O9 @( e5.39.217.76具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 5 C% _9 F( \1 h6 P0 z' |) N" B. Z
7 x; p0 `5 ` z1 O) o& j6 r3 h微血管 tvb now,tvbnow,bttvb' \" }- ^3 r# [! K! D( y
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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當動脈老化時
G; ]1 W; t" @9 O0 T t+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F0 h2 h" S8 x3 |! R
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
( y/ z2 ]$ s- z7 B/ m: a6 t* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }- E. `% C6 j# t6 K! i! e$ ^! N* P
動脈的老化可分為三種變化： 5.39.217.764 J0 }4 E, J' |8 O5 @, e" y1 U
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1、動脈血管硬化
1 F4 o" p G( V! p. j' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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) R& m' C+ D$ D0 ^公仔箱論壇2、動脈血管變厚
4 U% r! J% t- ~: v* d T* [5.39.217.76動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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; u7 U A) R- w4 |. z+ Wtvb now,tvbnow,bttvb3、動脈血管變窄 tvb now,tvbnow,bttvb* ?! v4 f' |: ?3 W. {
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。6 Z1 S' F/ K0 {. `% j5 @- C
當靜脈老化時
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 $ v/ @! I: @, d, `
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J# r! k3 b5 p" q5 Z9 Y, y
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當微血管老化時 公仔箱論壇+ N( d E6 x, P
6 @3 I! o2 J9 a+ Otvb now,tvbnow,bttvb微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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3 p7 L7 F: B3 F5 D* z( Z* W0 y# z如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y# w2 v2 X1 |! q
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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5 a2 Y" L+ Y6 s% |4 r, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食3要點，血管常保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N8 M7 w7 N8 X3 N6 s) W! o9 N
8 O' A7 e' F; N r! S( \5.39.217.76要點1：以蔬菜為中心 5.39.217.76$ N5 c( n% d2 l
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
' t$ M; j8 C" k$ e# i1 }6 z' U, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 `7 [) b1 h. y1 `* @
要點2：多吃魚
6 {1 K( t9 E6 i) n otvb now,tvbnow,bttvb貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R7 J' q7 W+ T+ ^% I
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要點3：不吃太鹹 # Z+ u7 v; T. I6 f1 a& z% g
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 公仔箱論壇, _ {: s: B& q. F3 `% l. Y
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每天走10分鐘，動脈不硬化) o3 m# y* _- O7 Z8 E ]0 L
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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( l0 b& N- ]3 y, Y0 @6 Y& ~7 s5.39.217.76有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 公仔箱論壇" D- y/ f- S0 F9 `. S) h% R* D
2 @- B8 `! C. Y8 L# l( [有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 5.39.217.76( h0 Z/ l6 d' c, o& L% j
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3個動作，瞬間活絡血液循環 5.39.217.76/ D. v' R/ O6 }1 `1 N
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
7 M' P# h, M: H/ V- B4 T: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 5.39.217.76/ G" J5 o/ z- |" A% t
& N' m7 S4 u' H" Etvb now,tvbnow,bttvb動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb9 T4 w6 ~, ]7 Z+ q0 o9 \
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 公仔箱論壇9 P" E* q0 }1 P5 n4 r/ o: A% H2 ~+ K
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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+ L6 B: z$ i7 k" j# j公仔箱論壇（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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( W6 P6 f {3 j' T- y- }3 s0 o5.39.217.76預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 公仔箱論壇' D6 h& n! E2 H. P8 y
* k0 m$ j' j+ Z2 a" w1 F2 R& i, k公仔箱論壇動作1：踩地板 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?$ a, R3 X- Z1 b
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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動作2：倒騎腳踏車 5.39.217.76, C& K9 U$ J/ W- u9 i! v1 F
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb/ h2 Q$ X$ o) J& q- ^
6 W) |. Z6 L, H+ d+ I( B5.39.217.76動作3：踮腳站立
7 K+ T5 w* n! D* j! [- i. ^公仔箱論壇長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 公仔箱論壇% a: t) A- m; ]3 S
0 D+ {6 Y& g/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：睡前做水草體操
# H, j4 A7 g5 l i3 Z. m仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?, q( V, E$ G/ A t0 C
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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