生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 公仔箱論壇( N/ S8 x0 z: ? Z2 l; b3 L
8 |! Y& @+ K. V% R4 @( x公仔箱論壇此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 公仔箱論壇: v9 ~+ B) `2 \) C) C
公仔箱論壇& L4 p+ c1 X* r3 L$ B' z
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 ; j7 @ C* p5 [! |
! U/ ^& l" a* E. u平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
1 @( d$ Z8 u' h! y P* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N/ A# z0 z5 k, G5 ?
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
. |, ]' ?4 [: d( B公仔箱論壇5.39.217.76; \# o: ]* s/ M# ]. T- u
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
% N: Z( l6 S/ C% Z) m0 A. p5 i4 b9 }* b" [0 X: M* K
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
! g3 h2 r J/ Z' N; j3 j( h- W9 j
" x* S' H# ?, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
$ g3 P- R0 ^3 V9 B4 ?7 c0 k9 t5 stvb now,tvbnow,bttvb
6 f, I0 p+ y- g/ ?" F B- Ztvb now,tvbnow,bttvb
* @. ]) q+ R1 c! E9 Q0 l5.39.217.76優格和海藻，是最好的零嘴
Z! d! i/ a# k# I4 d rtvb now,tvbnow,bttvb
) g5 p8 U: z9 ~0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 $ z8 R+ Q. N/ u
1 b G! s( ]0 g/ F0 d) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ ) L- O @ r5 ~! E, L& ?; m9 z) E
: G$ S+ L& O8 s4 \4 _3 A* ^公仔箱論壇點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
I/ r. f O0 U [2 ?" etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. Q, E9 V5 p- Y" b1 i
公仔箱論壇+ `" l9 F. m$ F& r
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 tvb now,tvbnow,bttvb( W: y% D+ n4 T# j* p
& _; d; Z; ?9 f( J. W9 @. W公仔箱論壇最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 9 Z3 V- o% ~/ ]! u" F7 Y+ V0 X
+ S* Q5 S* ^! @/ v: S6 r. p8 }
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 6 e- m$ B; x. P# Y% z: O4 I5 |
" A j6 n. h0 J, q
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 公仔箱論壇4 t9 D: L$ i* w/ b2 L% h
& @+ P% w& O/ w9 F. r點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 5.39.217.762 t! i [# G/ R9 a2 L1 K9 `
tvb now,tvbnow,bttvb) P9 x9 ?/ m8 h
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ 8 D' q9 ]1 |3 o9 e! T8 h
7 x" j8 b4 t6 h* {1 ptvb now,tvbnow,bttvb我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 公仔箱論壇9 Y' L- F6 ]6 n4 b- B
公仔箱論壇. o: i6 u H# C% @/ [ Q! e
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
0 e0 \- q, \; h- ~- a0 C5.39.217.76
7 u, d* x2 O, L' `9 \% H0 {+ j) K$ o3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
, J1 p8 n( c Y5 J- f" otvb now,tvbnow,bttvb4 k3 d% D- n' }
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
# w5 S1 }% d: T+ |( l公仔箱論壇公仔箱論壇- @2 M8 O' ]5 N9 V
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
