生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 % C/ M) C* }' w' d, ]% V
; w6 j2 F! w; m% O q L, P
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
' B0 q! K4 s& [3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* R8 z5 P; A+ U$ l0 q: r, `
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
- Y7 ^+ E; A# ?7 @' P5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s" L" D' I0 L5 Y2 |& Z5 `1 K
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
8 a0 @9 U- d# ^$ u2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u8 K! ?0 F; E# V0 {
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 . O, ` I/ L! V4 G/ [) [" g
公仔箱論壇* |; j |, X$ U, Z& l& s# Y
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ 5.39.217.76# A8 a2 n6 z% k/ d6 C/ c3 z* @% n
tvb now,tvbnow,bttvb" a6 k/ d+ I O$ y x' I. ]
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 " Y/ c$ A5 A6 l' I7 u, c2 u
; U- \8 {3 Y2 M7 K尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb; u& R) t A2 d. I# B4 ]9 t' [- p
; A, o. e1 h6 ]" Z. o& v) F
8 g \" }# _% R1 x* ^" o優格和海藻，是最好的零嘴# k* c- r1 s; T; @
公仔箱論壇 U- M# c+ ^# a' N
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 5.39.217.76 n# Q& }2 f+ J7 l9 I, {: d( Y! k: I Z
9 V0 t z6 C) `5 w- R- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U) p. G. M; U: P: O3 m
5.39.217.760 A8 J. `" c; v: l6 B+ B" p( F' }( ]
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
; \- M, k2 d* }+ f4 y( e5.39.217.76- Y# u$ O# y* J& |' C
# y" A) W+ Y Q$ f1 d$ L U6 c7 W5.39.217.76誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 3 b+ j' v# M7 F8 D: y7 l3 G
7 b! K; Z/ B9 M( N, }) a+ etvb now,tvbnow,bttvb最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 ! k# m, T: s2 ]& S& L# ~9 V4 `
公仔箱論壇0 \" t* m/ n7 C6 t
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L0 H' x% Q2 e R( P" D* U! f
+ l1 a3 f6 n) y, N; c; V2 r5.39.217.76我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
2 N4 a) Y# C: W W+ [& C5.39.217.76
v$ Q% _; C3 F, d- e公仔箱論壇點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 & `, ?3 V. b( ?4 w2 V
公仔箱論壇8 `" w6 \" v& P1 ?. V" t* \
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ tvb now,tvbnow,bttvb$ J$ K8 O* r1 p0 i( p' d
, s& ?& r" _0 S( Z0 G8 i vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 2 c# N+ J* p& Y
$ F j$ j& A( e! E4 U$ x" U! Z* T# \
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 g, Z9 h6 S2 Y9 {/ A
' y6 G( F o b, H公仔箱論壇下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 4 H3 i8 i6 t1 s$ n. ~+ D
+ v2 S' f/ S& U: l0 L: n5.39.217.76想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
- y0 _, O. y) p* F6 H% O/ o T5.39.217.76
- g! R9 r1 r D5.39.217.76海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
