生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
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此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 公仔箱論壇- L9 ]: m2 W7 x5 Z, u
- b5 w. a- {: ^, G5.39.217.76很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
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5 L- Y/ {$ E$ i0 V. ^2 _ u平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 公仔箱論壇6 G; \3 k: O- D( O4 M5 L+ H, Q
5 f$ s) z+ ?) p. `5.39.217.76入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 5.39.217.76, T5 L* i( H+ X% @
2 X. t' ?/ ^) G! V, t7 u公仔箱論壇所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
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請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 公仔箱論壇2 C% {7 B- H2 |8 q% d) i6 R
* P) g x& }% L8 [; C# X( B* ]尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z- C! B: m3 H0 B3 i
+ U/ L! u7 T2 S% G+ A) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L' y: A" O1 Y; G8 E
優格和海藻，是最好的零嘴
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5 i# A l8 }" @7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
0 b. |0 X+ n- \8 |" j9 U) ?+ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U; L0 [+ L- ~1 D- i5 q+ z& M
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
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點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G0 `7 J c3 ^/ Y" t
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! m5 M) }- ]1 @) A3 I9 A. J; e) ?tvb now,tvbnow,bttvb誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 公仔箱論壇5 B+ @5 t6 E- I6 T' ^! o
0 S' t9 Q& h. e1 m, O8 A, Gtvb now,tvbnow,bttvb最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
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" L; O- @6 e# U4 |; F5.39.217.76例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 tvb now,tvbnow,bttvb" i; w! W" [$ U( P
4 ?/ b5 g0 k( M/ @9 U; @公仔箱論壇我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 4 [8 G+ @$ A' W0 h$ S, ^ z
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點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
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那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ % I6 b1 I2 `3 g$ {7 Y) i4 d% ?& x
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我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
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可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 . C% C/ ^; ~: I0 ?
/ e T( W' ]! V下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
' w- S d; S# E4 H2 H) }! ~. ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J0 A' p, H$ C4 P; W. A9 x# T( M8 l
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 ) W4 \- q' ^8 T9 A0 m" c/ N2 `7 J' {
! Y8 D! X) R$ L: i& E) \2 s- j3 D海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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