生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 ) d' w: i! L% K5 q
# F- p9 \! F$ ]1 C公仔箱論壇此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 tvb now,tvbnow,bttvb ^0 Y+ t5 V! }2 w+ F9 E
7 `8 r6 W/ _6 ]8 O0 Y& ^, ]很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 tvb now,tvbnow,bttvb* l6 g: Z |0 K; d$ }
3 U% ?: R6 s, b公仔箱論壇平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 公仔箱論壇7 _% p: c7 v& y o) b- F
! w, W7 p2 M' ]! U公仔箱論壇入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 ' c6 p; b% f4 O- B0 I, I; M
9 t7 P# X$ F( u5 B( O公仔箱論壇所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
. ?0 G- `( Z$ m& d. T
* X0 @$ A8 i: Q. C9 Gtvb now,tvbnow,bttvb請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
]1 d7 i! a2 \( M5 @2 K" jtvb now,tvbnow,bttvb
/ N6 C; m6 J7 G3 d% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 7 @: p" l5 v4 A/ L% v0 {3 k
5.39.217.76- ~2 E# {9 @. G2 N) \$ U
/ w l7 H. Y" d3 k& V6 p2 ]0 F' h ]優格和海藻，是最好的零嘴
2 L' }( q; E, b) O2 s0 H/ N公仔箱論壇5.39.217.768 b; U2 U2 ^ Z* s( p2 j8 X
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
9 L8 k- t8 a. V: o5 u. |
2 w6 _5 F- _3 Ttvb now,tvbnow,bttvb為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
$ W' q. E7 @$ n公仔箱論壇. }# C$ u1 Y- ]
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 公仔箱論壇5 X7 ]: z* b1 T- S
3 }. a, R9 i) a( K
tvb now,tvbnow,bttvb( s, O( |2 `, v! E6 w
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
5 L8 G2 y$ Y. I$ ]0 c- f
" {! ]' g2 h* n# J, I& _5 b+ w( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
: n2 n, I4 w2 ]* P3 I/ z! [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; k+ [7 u0 M! s7 S1 n* J* X
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
% j( h" I& p& K5 ntvb now,tvbnow,bttvb) }: D& ]% D# `9 O
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]& n4 G' w/ C) p. S
5.39.217.769 _2 X0 @ F% M; n- I/ l
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 / q! Q1 V R. Z: Q; C% H4 X
; B8 V. |( _, A- ]# f
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T1 O& H; n r: E6 q
1 N7 R( e0 Y" F3 ?我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k- b5 w' y7 ?& ^" I/ h
- J3 O/ r6 k2 W" s& D6 [
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
, P" P- K- b d$ g, L% {% G+ s1 ]tvb now,tvbnow,bttvb2 f+ h! S0 t& q
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
0 M* b% x5 s8 J0 W% ^( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O" K l0 ~) s6 d, z) i
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 公仔箱論壇. D' \0 R% g2 c
tvb now,tvbnow,bttvb! P! H6 ~. ` L! p
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
