早安健康／張維庭報導tvb now,tvbnow,bttvb1 e; [8 ?2 P$ I
+ y* r q0 }8 L* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！
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, Y8 Z& u- D2 R* _$ a! k7 R) t1.講電話時站起身
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日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。
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現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y# Q6 }% G" Y+ y1 P k; a
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2.上下樓梯 5.39.217.76! o( P+ O" c( D7 p1 o
7 d2 I3 P9 Y4 \" U) \& x! j日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 5.39.217.765 k; B0 L* u" y& ~+ |
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# B2 _' }9 `0 q2 {; G1 k5.39.217.76往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。
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1 m1 n# v& k& `! U+ p3.一天兩杯綠茶
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% ?+ V' i( E% ^0 B4 T日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。
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日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。
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3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 5.39.217.766 F" ^% S6 n4 J1 z$ B8 J& }
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兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 * q$ a8 B& A6 \0 l# M! \' V+ n: o
: o2 I5 S3 g' z5 k5.39.217.76一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
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發表於 2018-3-1 06:04 PM
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