早安健康／張維庭報導tvb now,tvbnow,bttvb$ u! c1 \' R+ A& W
& k s* O. z" v/ O% k6 O年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！
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- o$ k, e2 B1 I* Q公仔箱論壇1.講電話時站起身
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- u& y; k9 J( X' s! m7 w7 V5.39.217.76日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。
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現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 ( y2 P4 b0 g0 I4 _) P6 A' c* U: Z
1 @+ L, l; G) ?tvb now,tvbnow,bttvb2.上下樓梯 公仔箱論壇6 X; p6 V2 H J
* @1 g: p' {3 z7 Q; @3 ^# C1 J. _tvb now,tvbnow,bttvb日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?( G. j) O0 Y8 a/ f/ w8 V
+ x: a2 u3 M2 G( b ^& htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# C& S' f* @7 c, H# a
往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。 0 c2 K7 B! c& `0 N" I
+ H8 B: Q! |+ s' w) o% J+ U8 atvb now,tvbnow,bttvb3.一天兩杯綠茶
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; `+ q) `* X3 _5 f5 i. M& ^tvb now,tvbnow,bttvb日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。
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日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。 tvb now,tvbnow,bttvb5 _" N% `; ^: E" F X% I
2 ^7 \3 T, ]4 n3 J! W. } Z3 x3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。
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) T5 C) O) l9 p2 v7 E: s公仔箱論壇兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 5 _3 s, R. p8 t
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一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
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發表於 2018-3-1 06:04 PM
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