[健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈/ \1 O% u0 D, p2 [* J" o
5.39.217.76. L9 n+ F! [0 c* S
你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！

老化症狀連連看：口腔篇

Let's CHECK！
口腔老了沒？
吞嚥困難5.39.217.76- t/ j1 L' M4 d2 R% X( I1 o+ A- f5 M* [5 i
食物殘渣容易塞牙縫
咀嚼時疼痛或有無力感
有口臭或異味tvb now,tvbnow,bttvb+ k! Q2 x3 u; J' q) o3 Y, A) b
經常覺得口乾舌燥" n( [4 V# a( H/ O$ Q; H7 p
容易有口腔潰瘍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \9 `$ u+ a4 b0 }
牙齦出血疼痛tvb now,tvbnow,bttvb+ B) D. _1 E% \, L
牙齦呈紅黑色TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D9 f  f* _8 c2 l# V; E! l# o1 B
牙齒變長
牙齒上白白黏黏的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y8 m6 E) S# r5 A
5.39.217.76) m$ t0 ^5 A$ x! F" d2 I' F
ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡 ) G' F; V" |* d& S6 n3 J2 w
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲 tvb now,tvbnow,bttvb: x6 ]) h) @# o0 T6 z% P; g, t3 Q& z
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲
tvb now,tvbnow,bttvb. y0 S7 ~' T7 \* K- j6 v) b( R1 v) v
口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I! s5 \( E; G; I0 h* J

（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子） 5.39.217.76! p5 z/ W  J0 _9 F

相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。 : r0 V5 s5 k0 g( c; K; l) R! W6 @$ Q
5.39.217.76$ i1 S% r: |' w
如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。
5.39.217.76) S0 p0 v/ R! q$ j/ c+ W1 X
醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t8 w" E. H: [! t0 ~
口腔老化原因追追追 & j) ~. s$ S- U8 X# \9 j6 F* f

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V( d& [& q; x

唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。

當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。 5.39.217.76) B8 ?& q1 K: n4 Y9 }; W2 b
( h! F" P* @* d- f6 u, C
而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z3 C2 X) x4 B

HELP！口腔老化怎改善？tvb now,tvbnow,bttvb% I! t/ O/ s( w& T- [7 _

POINT1：增加唾液分泌量

生活習慣
睡眠充足
規律進食tvb now,tvbnow,bttvb8 ~1 `; q3 W. G
自我放鬆. F) e% z* m! v% Q) A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R  Z* T( h. J; a7 l! d
飲食習慣 * l* N2 l! m2 G8 |
嚼口香糖促進唾液分泌
補充水分、不讓口內變乾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F0 u" V& ]9 C! u5 h0 g
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間7 Z2 O% z# s2 I( x+ V

POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉

鼓脹臉頰增強肌力
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |# q9 Y# G& Q% _7 O. B5 C
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?. R* h/ E6 F. X& c3 H
嘴裡含著水來做也是一種方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q3 x4 \# E3 v8 {8 }# l

ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇公仔箱論壇9 a! O# n0 Q  Z" D7 [7 q' W
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。公仔箱論壇& ~5 C: ^" F' d; U
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。tvb now,tvbnow,bttvb( B7 E" P4 I- }9 p" A  f/ d
重複做5次為1組。tvb now,tvbnow,bttvb; @; ~2 b" h% i
tvb now,tvbnow,bttvb4 c0 C: U7 P, ~( R9 Y
打舌訓練舌頭肌肉
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。tvb now,tvbnow,bttvb2 O! p* P' c# k# G  u7 i
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb' U5 W8 J+ `; {) T' t' z
10次為1組，重複10組。( O( Q' p# J2 |9 e
tvb now,tvbnow,bttvb. j8 w$ B$ ~8 }: J+ x+ i
緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌 5.39.217.76- N( `+ K, ?  o8 [' M" Q) ]
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。6 {1 K6 ]. Q( ]2 X( B
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。6 J, O# {' T3 O" u, d. b
重複5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m& O0 N; F& a# u2 R% k. o* Y
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H& N8 E- ]' P* H) i3 K- S% f+ i
（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y* c( F+ \0 L% N& o4 H
5.39.217.76! H+ a* s$ l/ M4 S' b$ u& s% c
若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 7 點 TVB + 7 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表