[健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈

你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！ tvb now,tvbnow,bttvb9 ?& C0 p, J0 c/ o9 W5 h; v

老化症狀連連看：口腔篇

Let's CHECK！ : N; v/ S6 }( |8 w% ?  `8 R+ i
口腔老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I& V' U7 J+ T- M
吞嚥困難- y2 K: e2 u& |+ V' \, v) y
食物殘渣容易塞牙縫
咀嚼時疼痛或有無力感tvb now,tvbnow,bttvb& [) b/ o, i% i1 P9 A+ d) _
有口臭或異味公仔箱論壇# |' B5 \; l0 J; ]+ p8 L8 M! Z
經常覺得口乾舌燥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K% T. H  p9 o5 ~0 q
容易有口腔潰瘍5.39.217.76+ v, F2 C7 ^$ l% ]; a
牙齦出血疼痛
牙齦呈紅黑色
牙齒變長5.39.217.769 p" k; k5 S+ ~8 C" z
牙齒上白白黏黏的tvb now,tvbnow,bttvb3 d& R/ n( b" k1 D) l& m/ J

ANSWER * O9 Q' u; j- v, ?3 B6 z
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb; F7 G) K" V# @/ ^0 }
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲
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口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！

（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）公仔箱論壇' C4 f% ]9 Q. o# B% }# ~/ O3 g8 v7 p

相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G7 R$ l, q! K- M8 P  F, t
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如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。 3 S; ]( q" c% E: F  {$ Z
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醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。 5.39.217.76. u9 X) ^6 M- b( j
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口腔老化原因追追追

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。公仔箱論壇2 Z2 R- Q. @0 W, \! z/ X5 i

唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s9 Z3 u2 I9 ~4 C& D, y4 d7 D
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當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。

而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。

HELP！口腔老化怎改善？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M0 Z# I+ M5 s  A, F/ U
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POINT1：增加唾液分泌量 - r* y1 U: K. O9 K' _# x, c% a

生活習慣
睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^, \% ]6 [% `$ O; O( Z
規律進食
自我放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f8 t3 x9 x0 F& n; N; `7 n

飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g0 K3 j1 t3 ]- I4 U8 c
嚼口香糖促進唾液分泌" ]# p* u- |, l5 \9 H. I6 K
補充水分、不讓口內變乾4 A; k% Y+ V0 f
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間
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POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉
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鼓脹臉頰增強肌力
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。9 I$ q2 S/ m, g3 i7 x9 g
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X' |2 R2 L+ W: t$ K$ t% A( ^- V
嘴裡含著水來做也是一種方法。
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ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F, b! {  t, I( s3 b/ B) _
重複做5次為1組。tvb now,tvbnow,bttvb  S7 H" M6 F/ X( b9 Q
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打舌訓練舌頭肌肉 ' G2 C4 U6 v# _
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。
10次為1組，重複10組。5.39.217.76) ?6 ^2 S( W" G; l6 M
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緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌 1 F* ^) B$ F) U. `% S" a0 I! m3 p
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。5.39.217.76$ m0 C" x, m9 D* f
重複5次。
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。tvb now,tvbnow,bttvb; R) \- f3 e1 f" ?
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（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師） tvb now,tvbnow,bttvb. k3 I# k1 W, F; K  P2 ]! |* W
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若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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soforlee

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