你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？
2 y1 ` H$ P/ y2 a& R
2 }# J# A0 A4 }# U5.39.217.76根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。
' o+ r" U2 L0 U/ c1 w5 [& a/ M% X8 n5.39.217.76
k6 q! a3 }( \/ rtvb now,tvbnow,bttvb推薦一 洋蔥5.39.217.76# q# @; m1 T( J. {( l
公仔箱論壇- e# @9 ?$ Z$ ^
洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。
% V9 t6 W' M5 Y7 x+ d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P! j4 q+ k }4 V5 q
推薦二 綠花椰菜/ D' s9 w( X1 V, s
" Z3 w/ l; I& @$ P# r5 j綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。
2 V% ^ P; f4 Y- Rtvb now,tvbnow,bttvb
# H# W, y: ~+ X8 U' y# C9 a* T推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳
6 P% u- ~9 }$ e; `( H2 x2 otvb now,tvbnow,bttvb
, t+ [% g. o) H" a7 a公仔箱論壇黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。: k0 j6 h5 F2 ^2 \) S
! o1 ~- @: j, \2 D) r4 D& p
也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。tvb now,tvbnow,bttvb5 s8 c3 o/ {, s/ B/ f4 Q
5 O0 j1 }0 A; r7 C4 Z3 L
5.39.217.761 c9 t ~. y5 m6 @
推薦五 香菇" E2 A8 r: K" D! ~( H: @
g2 b, ^3 e0 c7 G1 ~1 C# T6 E公仔箱論壇除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
| 
