健康醫療／記者郭庚儒報導
% S: U7 F+ v+ N( Z i+ i公仔箱論壇8 j; U7 d9 o. r3 w
' o1 H1 @& {) q. ~2 `/ J: o! G* F- a. M7 D2 ~
運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。公仔箱論壇- U( }/ ~; c5 s, p. q: V; x2 {
5 J& E$ J$ ~7 _6 L0 Z V公仔箱論壇每星期運動量 至少150分鐘
, H+ Y# t2 F/ ~. P5.39.217.76$ {9 `% L% _( H) O: V0 F- c
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
2 j+ J; q' W$ }8 |; \公仔箱論壇4 G/ R1 T8 O1 J/ `* D
運動心跳速率 簡單計算公式公仔箱論壇7 z5 V, t7 E1 V# E; {7 c% }8 Z
9 h$ h2 y5 Z; Z: g洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。公仔箱論壇( e% ^ L1 V4 ]. S. D
; l3 @( v+ ?, I2 r
戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆( C* W/ n2 o8 Y& P
, d5 G# W1 |1 Q公仔箱論壇洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
| 
