老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 5.39.217.76, v% p0 O9 P$ _
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」) X }& C* z% y5 J+ h
2 w) `% f3 W+ F, A以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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5 _( b. _; _3 ]0 }# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。$ G, u; V1 t8 _5 X: t# h
% N9 h: `! }; M3 ]) W. a. [: C而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。9 o0 k$ j) [: Z3 c
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。公仔箱論壇9 o# m+ |: X2 R5 I! l, S1 `
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每天做到「十個一」
1 u6 j: Q$ M* T( T: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。5.39.217.767 [+ W. Q& I3 `
5 d* E# c) a& o6 W J7 |8 i一壺水5.39.217.76: c4 z+ {( W5 L- K! `. E* R
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：! v! H% ]" F5 V
v( [/ v! }6 C* Stvb now,tvbnow,bttvb第一杯：晨起空腹一杯水公仔箱論壇: q! O7 T; D2 F$ h
0 G# `* r, H2 E2 n- t% `3 D起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。3 q! n. Z1 O1 B( {3 p
1 I2 V9 B/ b. J( \9 |9 |# U第二杯：睡前一杯水
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, |) O2 A- `0 f6 P5.39.217.76當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [9 R- ~7 ~- ?4 ?3 s* V
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。5.39.217.76% B) c" [' ?9 `7 F5 m! q2 N: M0 O
1 `/ g9 O' b) Q5.39.217.76一碗粥
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3 b" b. r% E6 n- ^5 w2 Z; _# u: x想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。5.39.217.76# t4 K& \* q& |/ q
5 K* \/ F# d1 E. I每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L' S0 {* v" A7 j. R
$ |; P J. H" L+ \但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb" p5 p- Z B4 e- |5 f9 o) b
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。公仔箱論壇; {/ F/ B- m3 G* n2 |
- L- G* J1 Z6 T! V牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。6 Z/ ^5 U* L# `! v. Q
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一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb! t6 e2 J1 Z8 K* z. m6 \
4 C" F* O4 Y- N3 G▲中國食物成分表——2004年版
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1 `& P |! n u. e+ j( c5.39.217.76根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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* s; f6 j; _0 h; Y& c一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb% \8 v; I% q0 g7 c
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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, z, _: R7 C; ?tvb now,tvbnow,bttvb不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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( W# f M) ]; T; C6 L● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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( @1 g/ Z" i: A: i● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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- L$ ?9 o2 d3 T) _6 H9 q: h公仔箱論壇● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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( E4 a# @ h* i* X% _" W% d6 Itvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥
, n+ v i3 z9 M& n# g2 Q) z. D. x# E/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [4 }7 u5 Y& Y9 E/ @& N' Z$ K. Q
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。- E) r$ ^' G0 u, c" x' j: l
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一塊魚肉2 {9 b- y5 C, r+ d, {/ r
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。/ l! U" i+ V7 T& ?" Z6 m8 A: w
: b/ |3 g* W) u- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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- R- [/ m& E: R1 }5.39.217.76● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；tvb now,tvbnow,bttvb7 `; u. W# s( _5 m" I0 f, e' W# B
( g% f/ _& N1 L& L. d● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行公仔箱論壇( ?1 L7 c: k, b7 b" v
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。9 C1 p4 I. O5 m# W1 Q( F
z1 N0 `. Y1 l$ S- b一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。tvb now,tvbnow,bttvb, ?& @& X- I+ x+ W$ u. D3 T
7 X& X$ f: i- ~. r* [tvb now,tvbnow,bttvb一份好心情
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1 y& U2 W# g! A; e. J老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：公仔箱論壇0 M+ x% d+ n( q! Y* x1 u" s
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K& B: w( T# W- j6 ^
% e8 o0 [7 S D9 ]! Z6 b: L0 |● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；) m O% `" i4 v: m6 J8 ~# ]* j& _
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I) Q' m, N& E6 F5 r6 G2 B; ]5 I! b
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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