老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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N$ i S9 T: W/ z70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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: i3 ? x* @- y1 h! B3 m0 b/ {' ]tvb now,tvbnow,bttvb70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇1 q% g% g' m3 `; A$ m0 p: l
, f- d/ T7 T4 R; R- \) c公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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! g/ W, t; A1 I. J* v( F7 X70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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% M. |. M3 B3 f+ K% Z: g* p# D) }/ ?每天做到「十個一」
7 d4 f1 `, r* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I- ~, }. Q7 `+ e
% p& i4 m9 L3 z% B* y+ r) N% }tvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇$ n- |) m; Y# x. @$ e2 m$ B6 g
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一壺水5.39.217.767 Z/ Q5 `! U8 y) V0 j( `) G" j, A
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水公仔箱論壇1 A2 ?$ ]+ a1 L% s4 {. W" h
! {8 L2 |7 f; ?8 r1 k+ utvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水
3 }3 k1 {. `$ c7 a& ^$ T# S5 ? L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |+ U% p! l: z& d6 e; t/ d0 ^
當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 @4 }8 {3 w0 C3 P
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第三杯：運動後一杯水" B: B. l F! o* p! K- G# c
, p" T. b% l; B3 H6 Z9 V適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {+ O" m$ x2 _5 Z5 N
! h# c( M# o; A) `7 K- l& y# A9 {tvb now,tvbnow,bttvb一碗粥公仔箱論壇- Z! N* f0 y- ~8 @0 }. P
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。% d. b. {" b3 I$ r; h6 b
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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& C. E0 G; J# D4 W2 M% X& B) D5.39.217.76每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
( v# C, Q& Z4 ?; o6 C9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" G' Y' [" X/ P
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb: O5 y8 M- u, J
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb0 D/ W9 o) {; G: K
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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+ ?3 f: Y- H' w% z* P3 Ktvb now,tvbnow,bttvb一個雞蛋0 v* V7 E9 u1 \6 _
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5.39.217.769 V/ ^9 U/ H+ B2 r- M+ o
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▲中國食物成分表——2004年版
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2 C$ s$ b! q- l6 ~9 W B根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。tvb now,tvbnow,bttvb& l g- ~/ r( |+ s" \( [& x4 p" k0 C
- s* h" E/ _2 F* N0 K7 Utvb now,tvbnow,bttvb一個蘋果" s1 k+ y' ? X/ J0 N T: w4 H
U" ^2 P8 [6 h. A- U& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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" K: c, m, r" Y# E2 J; k5.39.217.76● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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3 V5 D5 R* @% t. Q● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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" O! {+ r8 ?& R9 Z2 t: j$ _tvb now,tvbnow,bttvb● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。公仔箱論壇/ {6 B# w/ W2 z" }/ A
) x( z A) x; R2 W; D: W8 Htvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb* J! b3 r' I9 H/ {. ]) B
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一塊魚肉
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- ]3 E, F' O, c: {8 U2 H2 r: H4 a一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。2 j Q" G- V0 ?( P+ r Q
$ Z7 R5 _# s3 C2 ^& J" V● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；tvb now,tvbnow,bttvb0 S3 _% X' v. t# d2 n9 k t
. w2 @. G7 x# P5 a' e. `tvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。 `" u) E7 v. }" p* N/ X
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一公里步行5.39.217.760 u/ S& o1 A: b( K: }
! E8 ]! G' t: f9 d! Z; z5.39.217.76溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M9 w8 R/ ?5 }
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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/ ?5 O! u, y8 D3 G1 z+ y0 N專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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! }0 c# B r' R" x1 a2 n一份好心情tvb now,tvbnow,bttvb0 d3 R4 M. M9 W; e/ [
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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3 A& m. @: b7 ^4 k: y! O- {tvb now,tvbnow,bttvb● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；4 \$ B: z9 ]+ B7 ^5 N P
' z( W; l( b1 X/ l; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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, e+ g6 u! {; w$ Q! F$ P1 @' m5.39.217.76● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。5 ` N: ~5 J3 \- \ Q
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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- ? d8 i/ f: f5.39.217.76身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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