老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 公仔箱論壇% G' m9 l$ \, ~; M: B# u
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。公仔箱論壇6 \1 s8 M/ S; v7 l8 l" @
2 u2 o+ h& w$ f. \# g+ X2 I& ]公仔箱論壇70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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4 N% Q% h, ~/ [' j$ g/ m( [5.39.217.7670～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇% \5 n( z% b z! H
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9 A. [0 ^( Y7 T/ F0 N) K/ O) V公仔箱論壇因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb" j9 P' z' Y* _' g0 C; O
/ } T) i+ O! f# C公仔箱論壇每天做到「十個一」$ O7 a8 H5 F* V2 e! W
平穩度過「危險年齡段」5.39.217.76/ ^! j4 I; Z* E
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。5.39.217.76$ B" S: y2 H. W6 g
/ M e: O9 C' a7 w4 B5.39.217.76一壺水5.39.217.764 F) ?( F- f/ Z* s' p5 D3 R
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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7 Q( x* E2 s4 L5 D4 h, ?7 h第一杯：晨起空腹一杯水
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: q" o$ O' M1 `& Z( c- O" S起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。+ ?. A% p9 N. u ]$ `
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第二杯：睡前一杯水. N7 N2 ~ E" F. K5 a
* r" h- Z* \/ y9 _- J* g v當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
* o. x7 q$ ?2 k# y: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P; a/ P8 t5 r D% |( ntvb now,tvbnow,bttvb第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t* m% E6 E9 j# b
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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( G& Z" _& G o& p0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q0 E! C# A) t* E' [
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。5.39.217.767 p! Z2 Z5 S* T0 u/ U" V
3 `# ~. n$ Z0 v$ A) y: r) W4 w( @* }《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a" P% L0 D4 d# c. w* |
- _) C: a) _. E* M1 d2 b7 s; V/ x. ztvb now,tvbnow,bttvb每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。5.39.217.768 z& m0 B) ]1 x9 E9 p. L
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。1 e# q% X) y g# A- ^3 L
, g4 l$ {+ a& V& m9 K& Qtvb now,tvbnow,bttvb一杯奶
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, P+ Z% i8 U) \1 z8 Z/ I$ ]牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。: R3 ` K- ?5 n
. R# b9 f1 o3 u' X) Q4 P5.39.217.76牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H+ a, V9 [5 d# a. Y( g5 t
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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& Y* L+ Q. @3 N" i很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇5 R5 y* p/ l) R( l7 R
8 V& x' V4 @( d$ T6 C5 w* \tvb now,tvbnow,bttvb▲中國食物成分表——2004年版tvb now,tvbnow,bttvb$ }/ Q2 k; u* R
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。5.39.217.766 o5 E8 Y9 g3 U! g
' g3 J0 @- A5 z3 z7 Otvb now,tvbnow,bttvb一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb- m, [: D0 J/ S* w" [. \
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：tvb now,tvbnow,bttvb% w' o6 g2 Q& e* @: ]' v/ C- |. \! \
C# m6 S) ]/ y) t! e) [tvb now,tvbnow,bttvb● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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& w8 g" U) ~# T2 |● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。) I5 f5 w! X7 e2 I) w& T; E- w o
$ R# p. X( [6 S1 H3 R" M. A7 Y● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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9 h. E+ J2 b. W2 [/ vtvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。5.39.217.76& i& N4 l& R0 s+ e+ Y1 O
& R& K# Y, m! a. s8 c2 h9 U" R7 }( O* ]一塊魚肉
3 ~3 Q" X* |6 E8 s4 v" n& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i7 g% g1 Y5 x5 O7 Y5 c% x1 H: T一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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4 p5 d1 D( c% k% J' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；3 K# E7 P% S( [8 o3 B* R
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇( t2 ` ~& p. s
/ w: W. K/ \, W9 u● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。tvb now,tvbnow,bttvb+ D) ?# I9 T0 C: U q
& ?, |6 |+ E& x- Q# D" k6 I5 Z一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。5.39.217.76. C+ r; z- O9 G3 {) M* q
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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" x0 }: m) m" X1 |# Y公仔箱論壇一項愛好8 W' f* j) |( P0 S, j' B- ~
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。5.39.217.76& j0 J5 p: Z. V* x' @4 m
: [- O1 I& L* y) G$ `一份好心情5 ^3 h' _* w7 i( M
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：3 |4 v+ P+ H! J: s: A
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^2 i- M ]% s2 p1 \8 u, k# r
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# K J( R* H! @0 t, O$ z5 b由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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4 X; L% }2 r, J) w. ?身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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