老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。5.39.217.76; y7 {( T: G9 M! d; f0 ?' N7 r6 l
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70～79歲「危險年齡段」
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4 n9 f, E9 m$ e以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 , Q2 V O; U# [0 R4 R# ]% ]* b
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。1 G0 ]! R Y$ G2 U# H
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' z# ?1 u% U) vtvb now,tvbnow,bttvb因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」
+ |; M3 y$ w9 x4 W, D5.39.217.76平穩度過「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^- u* B- ?, G- Z
& O5 `8 a' a& \- q3 htvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水! y$ y- r* R/ f1 e: c7 R4 L
[( O* R) Y5 ^& X* qtvb now,tvbnow,bttvb水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：0 r7 G$ |9 I2 }4 l: ?0 ^) m* U
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第一杯：晨起空腹一杯水
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4 l' l" `) L# \3 x5 m/ O$ k1 _公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水
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) W% h* Y- V4 p3 \# [* [公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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% n( g% e& w- q! U9 H0 |! q第三杯：運動後一杯水tvb now,tvbnow,bttvb" f; I1 X) U6 l7 l# h$ i, l
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。公仔箱論壇8 s. j, G& p9 k$ R
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一碗粥tvb now,tvbnow,bttvb/ t2 _( K/ k6 M% S
0 g/ |$ t( G, |) J5.39.217.76想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。公仔箱論壇- M7 i1 f# k' }) u/ }7 l5 d U
# N7 f! }4 |8 ~0 ]tvb now,tvbnow,bttvb《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f0 q* B1 Y" m7 J/ j# T3 l' Q
- L: k2 i' l; U0 j7 O* C每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。: J) w5 x% E5 d- ^; u* T% |
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。公仔箱論壇$ c' V/ H: }6 L2 G& ~2 P
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一杯奶
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4 C( K A9 }5 H' Y* x: f6 Z& X公仔箱論壇牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。公仔箱論壇) M* F* J1 l0 K/ ~: H U; S
4 L: \+ [ K- w9 a( p4 E- ]5.39.217.76牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。公仔箱論壇/ h5 y' ` y/ x4 b9 e5 _2 A4 N
. i! j0 p) b6 V2 @7 A( L0 F一個雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b# q6 g5 |. o: b% ~
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。5.39.217.76) v' y, o* u; v4 c; V
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。% ?4 ^' Y5 I% j+ Z/ X+ h
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▲中國食物成分表——2004年版TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i) t5 R! |! q) f! C* q
, o# c8 ?2 a# J0 Y- g公仔箱論壇根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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- z8 |5 C6 ?/ T$ O% k* c# ~一個蘋果
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+ k9 R* V, I, W: ^# L3 i& b- b6 T公仔箱論壇現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
, u: a; ~' c% v7 _" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q* P8 y D5 e- r, N5 l6 E1 { B
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：( F3 @/ d, ^: n4 f
0 I& ?5 J9 A4 ~2 S, \2 j. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
: ]4 D, m2 K& Z' ]1 P! a5 e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N9 R- K% p1 h' N* f& F( ^* n
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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4 a! N& ^5 v* Ktvb now,tvbnow,bttvb● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。7 a; A k& ?/ j: i! |6 W
& C0 `' M: M- P) _' _tvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb* L/ ]( ?' N# n" g& c
: O1 Q; x; l: C1 N& X1 v* Q+ x公仔箱論壇一塊魚肉
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0 z' ~# T$ C, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s9 L7 n- x7 v- ?5 O) ]+ S- R
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；tvb now,tvbnow,bttvb F' Q( Z9 R2 [4 P |
) F+ G6 { C$ A, I0 J) f公仔箱論壇● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E1 y6 @" U$ ]" y( F# }0 f8 }
# o6 R8 @5 k6 C2 f● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。5.39.217.76* i# l7 l( I5 V$ r+ ?1 f; Y
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一公里步行3 E+ p9 _( j& ]. K
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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' s% k" I# s0 o專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvb now,tvbnow,bttvb, C. r/ F- e% @+ A
$ `7 v8 z+ v5 ~! k) A. C7 \6 w一項愛好
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1 H, p2 Z5 b KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。6 o: g8 D8 U/ Y3 ?# j1 |# s8 M
6 L' O S* U7 Z+ M* r, ?' J1 ^5.39.217.76一份好心情5.39.217.766 a) k# s! q5 h6 ~% o9 {3 v" Y* v
( [" R- m" w, Z+ d' m- |& W ]公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvb now,tvbnow,bttvb, t+ u% m: P- G9 M7 W
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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6 t, h$ G( e2 H: t% T● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；/ x0 L% o$ O, T' I
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' |& K' ? U% [( U1 P \公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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$ \- v2 m0 @' D2 v/ ytvb now,tvbnow,bttvb由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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