老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ ! k) q6 }! |' J. V0 ~
6 o. y8 |% y, I) a70～79歲才是真正的「危險年齡段」。公仔箱論壇- n% w1 K' \6 J4 a
1 ?$ E. S$ G& N( l% D5.39.217.7670～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.76% ?5 _$ `) M7 F, x5 Q. U
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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- }& d( O* F. V* q因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c9 A) C5 b1 |( R3 Z5 G& }' ^' k
?' W$ J- v4 E0 S* d( U每天做到「十個一」
2 X- [+ q; n( q# h- l) [# Gtvb now,tvbnow,bttvb平穩度過「危險年齡段」
8 U# h7 ^, b# ?1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y5 Z- q; @8 w2 @' A
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。" D& t" W# {( ^ M' n
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一壺水
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% H: b" O: w; b2 i% v; a公仔箱論壇水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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! m4 z7 B0 ^1 x7 S8 wtvb now,tvbnow,bttvb第一杯：晨起空腹一杯水" r& b% _5 ^ j- c9 o1 J% N1 b
7 a% t% d8 k# V; R# mtvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇' L8 n6 S; P: t1 p5 Y+ _
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第二杯：睡前一杯水$ r# }; T7 A, `! G, }0 d
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。$ W0 d* y& @! d
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第三杯：運動後一杯水( s7 g# ~' R1 w, N- e7 @ h/ V
/ r* o- }* ^3 d7 [適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。公仔箱論壇% e" X4 f# S* ?& f \5 ]$ {
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一碗粥公仔箱論壇5 W* T- n" n3 Z3 K, T
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvb now,tvbnow,bttvb6 P: l/ k8 q& d: Z
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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- J6 S2 u6 M: U: f* E0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb! i# z2 h5 i; C4 w
: v( p: N. l) L7 G% V. E但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j0 D" h9 Y, N% F y7 Y0 w
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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- h+ \* E4 T: u7 g5.39.217.76牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb! r* u5 z+ @' i8 J# ~
" M! V; M: m9 q8 Z' i) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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' A7 y, F5 u! v! p; f9 y* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。4 n( J" g- C0 x9 W% O/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l! o8 c/ q* J" P! B
▲中國食物成分表——2004年版4 Q4 M3 ~7 s1 p5 J- D( ?1 r& }; O
3 w5 H8 O- W$ W' n4 t& ` U公仔箱論壇根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d }0 w0 p5 M) ]
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一個蘋果
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2 H/ h% U5 v8 N; w1 `5 R現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb* P) I* R, m+ A3 J9 f0 a
' v) C$ Z( R6 R8 i. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重： a# V" Y. f1 P: s) G8 @# j% Y
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；5.39.217.76. S( v# i& n$ `' a
2 I9 M' U. T; [7 @+ ^! Ltvb now,tvbnow,bttvb● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。4 s& Z! Y1 k; }7 H8 w
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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5 k' d# G6 e* @, d一個洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V& z, }" g7 E% u' e, m
* ~$ E' ?* Q9 }8 U* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。公仔箱論壇$ T; q N% F$ M g4 {1 I- S
. P* B9 H; ]5 U9 H. R1 A! _; n$ _一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。公仔箱論壇% K; k, r4 W6 V9 L/ S7 |
$ q) m7 y- a. {7 t, X4 ]● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；tvb now,tvbnow,bttvb+ e# h1 J; c: p* J0 F$ N0 f
. w$ z3 X, Z6 _" V& O9 ?6 d● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；5 S$ a" g: ] p- I5 u# a- q% S; M
* I6 \# [$ t) A/ U9 L7 j( f公仔箱論壇● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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5 {. k1 l" q4 g& a5 {1 xtvb now,tvbnow,bttvb此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。" w+ M% a5 L- B( u. p9 N
9 m% K! f9 r& C8 d7 J) y: J5 D專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R' {$ O- y( u" c8 a
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一項愛好2 }" c# u5 ]+ {( A
9 `& e l& n+ ?: ^公仔箱論壇有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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+ C! u7 g! p" H( T/ ?$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份好心情5.39.217.76' b% ^! d; f* f. i5 V! Q
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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1 C+ Q. v- H: \) E1 ^. u# ^! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。5.39.217.76) P9 U$ I# l2 g6 u3 F: n
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1 _0 a p1 j1 Dtvb now,tvbnow,bttvb由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！* F2 R7 I+ b; N; i# T, ~& f
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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