老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b" s0 y! @7 ^* U! ~ B! `
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。+ ?) z! M( U6 w, P5 k" X
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70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 + L% {$ v! e' c% T3 s
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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2 e1 j7 y0 t9 V1 J, W9 L$ d% k5.39.217.76而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。, E1 C5 S# a! D* G4 M
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9 {4 a+ d& S) v9 |因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。8 z5 E) c1 y2 a/ L1 b/ ~) g
" s( ~$ E. q4 }每天做到「十個一」
E- z9 l& m3 K* ]0 }tvb now,tvbnow,bttvb平穩度過「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb* S( Z. f7 M& N- ~+ [$ W. c7 [
" A5 a/ ]8 A3 W* }5.39.217.76老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水
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. J/ v, w* m _! B+ M5.39.217.76水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：' \' Q, y6 q$ P# J! |, T. y7 g
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第一杯：晨起空腹一杯水
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- J/ y, z0 S% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb: }# f& J! h" @6 T6 m6 f9 E
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第二杯：睡前一杯水) Z, w4 H6 F, a: I' y8 y/ S
8 M/ w1 }5 v' i0 C. c, B0 b. c公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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8 K6 y3 n- y3 o. n( \; i Y5.39.217.76第三杯：運動後一杯水
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' V( r+ P7 ]7 M) x適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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8 |; C' H% J; U* V+ ^公仔箱論壇一碗粥公仔箱論壇, c3 Z4 u( {4 s8 g P: L$ P y
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
$ V& h9 K) d* e2 I( z& t: ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |+ t8 C7 e0 |& Z+ \5 ]4 V, ], ]
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。5.39.217.76" K' K3 j* V% F, K- P
* [" y* j. m, q, k公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb3 z( w/ B! L3 X/ ?
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。5.39.217.769 r; B/ M* W' D# ^. w( {
" B' u' j( W, z: v5 V% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。1 ]3 x1 F' _+ J
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb' X2 R( h1 s: [. R) N/ h
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一個雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb. ]3 f: B) W6 R! T3 O
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。, O1 T f# H( z7 T8 x5 E( V
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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K4 I7 l6 x* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲中國食物成分表——2004年版
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0 L% M" a7 C8 G- C' b根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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6 ]9 U( Q+ J1 m$ Y) q一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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* R$ u0 W& C9 I5.39.217.76不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X- Q: c. H }
7 n9 o- b5 a& ]6 G( y● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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6 ] u0 s% A: z5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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9 X1 \* S8 l/ ?9 c7 m7 W' j( B% G● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。5.39.217.76, h4 V0 }! ?- G3 S/ u. H
% ]% j! x) g" U+ k# Z3 v5.39.217.76一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb3 e/ l- s7 T' G' g4 Q5 B
2 o. _* ]: v1 G公仔箱論壇一塊魚肉! O- o; ]$ @1 ~8 K4 }# V
0 k% s$ t# t% Mtvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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( A: }! C6 v- f" K公仔箱論壇● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [4 {+ a0 H0 L9 B
" ^$ r2 t2 Y0 ~! ]! l5 Dtvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇' T3 ?4 p O8 n# N7 n# O. k+ ]2 |5 b& h
6 w3 j- j; v; M● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇) z, l* N a2 H" z. ^7 c5 t! w& s" [
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一公里步行5.39.217.763 x; ~* |1 a7 H, b/ o% j+ |
# x& U1 b$ D3 U6 [4 [% Stvb now,tvbnow,bttvb溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。公仔箱論壇% H# s; b: e( b% y ~' x
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇* l) l$ i H; D3 x/ ~; l
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvb now,tvbnow,bttvb1 n8 M% d( s1 X+ Q1 N( s
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一項愛好! A: _. L8 B' R! Q7 J" L
+ R0 g/ k3 l7 ]tvb now,tvbnow,bttvb有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
$ A3 [; B+ p) a8 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @7 G, l Q( v- C
一份好心情
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0 @- D+ Z/ G% d0 C, w6 ^; B" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：5.39.217.760 `$ ~9 b. ]9 Z1 b6 i( Q, E
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g8 c2 R' Q- d/ R# ^
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！公仔箱論壇2 L# I* L( C J" ^
6 C( k; \) e' \! V* X$ x4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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