老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ & d* F7 h: j5 ?$ v
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。公仔箱論壇- d" Y9 ]7 D; \. n- a
- |2 l/ C$ _3 z5 j0 A' v G) L; F70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇9 h" }: }8 S8 C3 @6 m/ e" y5 d* M
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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: f2 r9 F: p3 w公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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8 N* o. c/ }. l) X( g/ ]8 P/ L+ s因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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1 S1 n$ s$ G! B- f* [9 ?7 [5.39.217.76每天做到「十個一」! ?5 f2 f- W+ N% |1 J4 M
平穩度過「危險年齡段」
: Z5 H) e% K6 H! Y( u# u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f" t3 Y7 W2 t
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb o% p6 Q# ^6 d, ~
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一壺水
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t! v1 s* A) H r" I公仔箱論壇水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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. u7 F: b o/ M) H公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水
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`; V4 d# {5 d, g+ d- ^7 @5.39.217.76起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
7 e7 }4 E% }2 {3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c5 V E. H1 {+ M+ L! s公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水) ]2 T+ D* I/ d z) Y
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。' y& L' |; l; o& Q3 a, w& d1 W" X0 R
2 ?9 A: {4 U& _tvb now,tvbnow,bttvb第三杯：運動後一杯水
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- \5 [3 B" u: F/ x& y4 M5.39.217.76適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {) N1 z+ b; c9 e4 ^) ~) u
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一碗粥
* B; x# ]6 J( N8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G! P$ R# u* k; h: U. g7 _6 ?
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。5.39.217.762 q; [# q; W) V8 m
. J d6 s( O- f( O' A L《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
' Y: r+ L4 X% d( {: \5 K& k5 d1 c1 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q2 _1 h6 ], ?8 k( e! y( N
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
. ~1 @6 U4 l+ D0 N, Z k JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 O, f1 n' ?$ p
一杯奶
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3 \1 v. j( {1 k7 L. S* utvb now,tvbnow,bttvb牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb& C8 N5 y" x$ ?3 h3 r7 M
: T$ q- |4 a. ` {3 G+ o% }牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。# {/ u; T1 u, \* i
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一個雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J% U2 C0 O" [1 y3 m
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇, S8 Q/ E3 b' R& `* @) R
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 @7 ]$ |7 j: t8 n4 M1 [
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▲中國食物成分表——2004年版
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1 t( y+ C8 J/ }2 E5.39.217.76根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果5.39.217.76, B+ n4 B9 ` D
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。# ]- ~" E5 O T1 d: N
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：- }9 a9 P* Z3 r+ U! y( i) n
; c) K2 g* R. O9 g7 L% h, W, ?. ]5 e, k9 Mtvb now,tvbnow,bttvb● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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- {3 Y& ], k! x2 z# b一個洋蔥
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! W- Q% t6 g; s4 x' x* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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1 X! \* r, O+ u, L1 i公仔箱論壇一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb5 R& j7 n8 I/ t7 f, f
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。5.39.217.765 w) e: G7 J' f. ?1 H7 f
1 f" a O* y: {1 L● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；5.39.217.764 V/ _8 ]+ [' W0 u0 z* W
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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, b" {- d4 W* O. x- X ]0 w/ V7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行5.39.217.760 P' M. S' N. J# p
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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1 e% ?3 {5 d& ?( [; w公仔箱論壇此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. k+ h3 c( L% Q1 h
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。2 \1 t# |" K; g& P' H* F
1 k- r6 k- h D& C公仔箱論壇一項愛好3 Z& t5 l# S6 l7 P
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇4 A( R- f& o7 S& M% A
5 q' s: \$ E: f( u' atvb now,tvbnow,bttvb一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvb now,tvbnow,bttvb- q- j3 d+ d- z& u2 c
9 \' R+ R7 ?+ t9 i9 Q. ~) {& x( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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8 ^3 _4 V$ ~& l$ |& R/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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) B, c' i7 ]$ f7 T# Dtvb now,tvbnow,bttvb● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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