老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 5.39.217.76# K! k: n9 G3 V. J2 l- e, Z
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。5 C8 _8 F9 E( i" f9 V' s3 K
7 v; j( q0 Q& J, U; y! S/ ntvb now,tvbnow,bttvb70～79歲「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb2 w% }! P- f* e
: U- Y- y" A/ [0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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$ V2 m1 {# J/ \4 i2 k5.39.217.7670～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b( @6 |3 q2 E1 V) L9 N
# q+ ]# q4 w- y* `5.39.217.76而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.76/ U: v% t- A0 H/ M% V; O C, e/ \
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* k' o1 x/ g7 e; n3 X公仔箱論壇因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]0 F$ ?3 c- S- s
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每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a8 H* ?1 K) \9 D& ~# R* `
平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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4 B- m& u& e$ t, i; ]) v* g2 X/ P' ~一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C+ w3 F6 Y/ _+ [
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第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb) `2 C/ L/ ]# |2 @ j4 V
6 W1 n( J, S7 K3 G- g0 G: ttvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水
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- i# _$ p7 s1 t0 Q7 Etvb now,tvbnow,bttvb當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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; E6 Z# N; `3 ^" s! B, [/ P4 Y第三杯：運動後一杯水
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# i5 u! K2 y: E. C9 P8 V適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
2 v7 a- [+ b; G4 O3 b' m( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?" m; d" c1 V2 Y一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G: Q) O1 d% m; V% r
( [. i; t, w8 [3 @) v$ v# otvb now,tvbnow,bttvb想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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" u( ]' o( ~; `. _公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。7 J) a3 y5 v$ ~! q) g6 H
6 C/ ?4 E* Y" M6 `9 E公仔箱論壇但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~4 o! h' a/ @, X! ]5 D- F
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一杯奶公仔箱論壇9 V. u0 I* Q8 o! a
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋) ~0 x" u9 O4 C7 k* Q
1 A5 `, F# u! S7 E公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。$ q6 n! K" H& |3 h6 ~& l0 n
; c: Y* ?9 d3 S* M/ i很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。4 E/ p" Z$ S u+ X! B1 i( D5 e
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▲中國食物成分表——2004年版
* b' y- N1 |0 i! m( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s* M$ {6 n; \5 L5 V1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。" e' }+ Z5 r# D4 x+ ~9 ^ M; R5 m2 b
* O5 n, P/ H8 b: |一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
$ F8 e8 w8 ?* _8 h+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ i- ]* X6 E. G- L- x! s+ }
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W( d0 }# @9 `. B' N
8 W P) S) ~! ]8 ~● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。6 P+ C. y! X7 L. p
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。5.39.217.76+ u- {8 @. e, C* N/ S2 {
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一個洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I5 W$ o$ b- ~ a
) ] f* I g2 H0 h0 f: I6 w* Etvb now,tvbnow,bttvb洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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. ?3 g8 n$ Y: ^- o) F% V8 M& U6 ? L5.39.217.76一塊魚肉
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6 p7 f$ J* r; D, x' J一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p& A- v+ Y l
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；. r5 J; m" d$ F4 O9 B1 u4 v6 {
: N% n8 U. {! M" @; p9 F5.39.217.76● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；5.39.217.76/ u9 M4 _0 `7 ~7 Y
% }8 h. B* G- b& i2 S- @$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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3 O+ T3 ^- g3 w$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。 m3 Z/ r) @; v
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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( `7 f0 m/ L5 T, s/ n! W% U公仔箱論壇專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好7 U8 \' H# H9 b- g0 g5 _# W7 g
& ]* Z0 C8 ?7 O3 _2 `5 a. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇4 H4 b2 [; ]) t8 n k) C! w1 l1 R$ W
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一份好心情公仔箱論壇" V3 E" k) ~. i3 [8 g2 Y2 k
. i8 K7 c: y* P0 L; ?$ A% E老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：5.39.217.76: e9 }) H. b7 t6 R- T& q9 x. \# ]6 j
; P* h. q3 {. Y7 K" I, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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& G, N! }6 W3 S$ }* H8 ptvb now,tvbnow,bttvb● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。; ~* |1 c& Z9 _4 [% g
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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" i& S2 [* [8 U: ?* O5 a身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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