老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ tvb now,tvbnow,bttvb! @* @5 o) v$ O( B/ L
1 }, k. H7 [5 Ytvb now,tvbnow,bttvb70～79歲才是真正的「危險年齡段」。. j' ^, ~- L5 s
5 o0 b2 Q" J! v' p2 v公仔箱論壇70～79歲「危險年齡段」
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5 ^3 H6 e! W$ U5 V7 E公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 . v: Q/ M1 U+ ?6 G2 P
" h5 N$ b: s% o0 m9 S# b8 G70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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$ g7 X. W1 `0 r! j9 d5 h而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
j" s+ u- t' B) g- u3 C# o7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
1 M- L: }. Y3 B, c* H: Z, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l& q: T" R0 z9 V6 \* W1 B' V每天做到「十個一」5.39.217.76; _& ]4 u* E) P1 a! X) A( M
平穩度過「危險年齡段」
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. f: M! [! Q, T' ^老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M+ X( Y: K M3 t4 S/ _
# y* y2 W# U) d& ]/ [* K水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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3 c) h. u9 D4 Q公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j/ O/ y- ^! O2 Z$ ^
/ M Q" j x6 `5.39.217.76起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb3 v# @' S' Q$ Q. w! S, Z9 E
3 I+ H/ k- j, _7 y# p- M! u5.39.217.76第二杯：睡前一杯水
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4 c7 V% t* A+ e* `, e當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
. @ I9 }9 q# U& j+ G7 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P- B1 O8 o4 e# b, F( a! F
一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x0 f/ L" w' t1 Z
+ K7 q6 r( u* [. P% z# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。+ `1 D \2 O( @
2 w3 }. {0 V6 ?' A6 s fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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9 e/ W, u3 ~- q% J% S& S6 M" X每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
U" [7 |' E) J+ D9 X9 t- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 G! c/ S4 e; y% J/ {
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。: M9 o5 [) d- S8 f
( ^$ N$ J/ s( S4 R9 A- J$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb# R B4 N$ c- H+ F4 N
! v: N; p7 ~/ H" h9 B牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
2 I6 p( s' E4 u" L公仔箱論壇公仔箱論壇9 ?8 i; t8 Z# y. H
一個雞蛋/ F% W. F5 w6 z1 \3 o/ `! b( b! v
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。* c% c6 ~2 s4 p( j3 H+ K
8 I% q" M b2 B6 q, {& y! q公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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1 a) P1 G# F& x* N▲中國食物成分表——2004年版
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1 X+ t3 S' L6 [! b公仔箱論壇根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。公仔箱論壇) F# p1 ]: o* o) g0 _
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一個蘋果5.39.217.76" ]: c- h! j$ l6 m
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：5.39.217.763 x5 [4 k q) @* D) S+ K+ L) E1 m
! q3 }% `. F0 P/ u. b8 Y/ j8 |● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；公仔箱論壇4 R/ [" o, i7 d: q: h
* `; V- x: v' G7 o$ f' ^5.39.217.76● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥. D+ l$ X- N( C& f& K* E* U
$ }" ?. S% K5 Z2 i公仔箱論壇洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。5.39.217.76) j1 E" N0 n0 j' R, |* w
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一塊魚肉) Z9 f* v" d2 X% ^8 m3 s8 `0 R, ~
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；5.39.217.76. A1 I Y: k/ x5 g/ z
4 p9 @* X+ z9 f5 _# [( v5.39.217.76● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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, [7 {0 B8 S" \& ~; G: m, F3 G● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行4 X( z9 M+ r6 S- f' B
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb+ \2 Y: q( R: S8 J- h3 a$ U& F# G
; E" ^& i) K6 O& G5.39.217.76此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇0 i% E7 b/ G) @3 M( i
0 @) z% J6 R% {. r) S! T5.39.217.76專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好9 H( E* Z! t0 e% N2 g8 B
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y, n. a5 t' V% ?/ `' y, u
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一份好心情
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# g; v& z7 Z/ O) A' X p6 [) Ftvb now,tvbnow,bttvb老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；8 P: B9 y1 g/ H" |
' ?6 t6 ]9 l& Q; l; A● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇3 \) h1 Y5 B- T R# }
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。5.39.217.76* B. N( n$ @( u8 ^
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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