運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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9 D! w# k; _1 T公仔箱論壇美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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; @. e2 Z7 U5 Y4 |0 r: I& o, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
2 H4 C' e) k" k- j9 d0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb x3 _3 d$ T* B8 B' I1 t
另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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2 x" s; p1 c- t$ Y3 r公仔箱論壇根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： 4 }, S+ f' _* n4 \( l8 Y& F7 x* v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c) i0 V1 Z$ P. X# |( l4 n
1 芭樂
; T- S( t3 I, p4 R. D4 x半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X0 Q. r) }5 H
/ P! G! P. m+ |% W7 d) @. D. P9 D5.39.217.762 紅色甜椒
/ w- Y" Q( a: d9 N" O, v研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 ' D" Q. [; P+ P& q5 r
2 a5 D9 _; v) A- M- I5.39.217.763 奇異果
/ r K. R, ]6 `! p2 v/ S E, L5.39.217.76一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
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4 柳橙 & f4 Q- @. q6 B/ F' ~7 Q+ Q( H
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
$ `; H5 R( t4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 Q0 P) \8 u( M# ]3 D# {
5 青椒 5.39.217.76' @2 a( o `- w$ x+ s# L
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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7 G/ {; ?; n0 W( y5.39.217.766 葡萄柚
- D9 n7 d+ h5 h; E/ D' N直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s# N4 E) O9 z0 I# `& t
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7 番茄汁 3 y3 W- | ]; S% O7 p5 Y0 P
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
- k6 Q' p: v& H/ V. o( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^2 j" z$ n5 i
8 草莓 公仔箱論壇/ q K" k7 G& U0 I2 H8 u4 Q& r6 V" I
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 公仔箱論壇. x1 g T0 c& ]6 e3 @
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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