天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
7 Y; e5 S3 b8 r' L' `
* F: S+ [9 w! }tvb now,tvbnow,bttvb氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
9 `$ o8 ?9 G" B! u7 c) ?% J U" W( H! T# W3 h
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
; h5 L6 b, M' J. d公仔箱論壇* D- s; |/ O! x8 {; z1 I
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。 t$ T% x% C' O
, r- e! Y0 w0 h; R8 o5.39.217.76【飲食篇】
% P; p7 ^( M# c* l6 Y& M1.先菜後肉8 r0 r* y ] D/ ^* O% B% m1 j
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?+ R. G6 M3 ]0 H
公仔箱論壇6 w1 B' q% Z! R4 c
2.一天一和食
1 K1 h) A0 o4 m+ _8 t6 G7 P' m公仔箱論壇現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。/ Q5 J+ G0 K: u2 o2 ]$ V% s- z
1 K' x' y/ _( E2 y! g3.一天一根香蕉公仔箱論壇8 r: b, f6 a9 f' z2 b! b( q5 R
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
/ }% ^( H7 ~) D2 N6 S
" }' b* O/ L, P7 N. {4.泡麵留湯
- a- C2 H% \5 X9 `0 Q. D依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。+ l( l. ?% Q" g$ H
- S) {) c2 [* r, ^5.39.217.76【運動篇】% ~5 Q C% j' e0 l
5.運動不必激烈" F8 R1 q e$ m3 \4 o0 K$ \& K3 v
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
/ d* d: w3 z7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
7 U) M( c' O+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb) z, q, m! h0 e+ R
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
1 X: a2 K8 l; o3 n! Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: X C' z# e6 U) C3 M5 B0 q( f1 E2 Z
7.多動小腿肚
' W: n. ]# G, e7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。; w0 j5 g" x6 f4 p. a7 k6 o" j
公仔箱論壇5 V. ~. d2 S& G% _" T- ?
8.運動時不要在意時間長短tvb now,tvbnow,bttvb& c2 ~' R, H7 Z! O6 t0 H
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。5.39.217.76/ ?5 U% F, I2 D, W6 U7 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t6 j; X2 q3 i. c @& W( ]
【生活篇】- I- V5 q, e( I, D6 I( o# ~2 z. J
9.每天早上測量血壓
' m$ N- A9 S$ m7 d+ X5 i: ]公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。5.39.217.76& V! t# Y2 R0 z! k# v7 o% `: V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x+ M' ]4 s, |7 I4 H% ~- {4 \+ U- E
10.洗澡水溫度勿超過42℃
& t5 R$ F& {) L5 F寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t2 ^2 e+ U* c/ @; ~4 \" V
5.39.217.76/ n- B- _4 J F1 F
11.漸進戒菸
. s3 Z7 j D; _: G, Ztvb now,tvbnow,bttvb抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
) M7 d- S2 }- ^( z6 _- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 R5 s; W2 w# L2 [1 V% P4 q; W& ctvb now,tvbnow,bttvb12.電話響3次再接TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x4 @3 ?7 ]3 e; s" c( e
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。- f- y' x% H) A9 S/ P
5.39.217.76, M0 J! ?/ u& X) u6 A+ P) g7 o
13.睡前喝1杯水
( A; q& t/ m1 M. g# m公仔箱論壇夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。# D4 v2 N* g( v
2 a3 _- X; u0 ]& O: d(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
