天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
$ V+ ^+ F: a; x' [tvb now,tvbnow,bttvb" p. S% I2 ?! N6 c3 p0 ~4 x* d& u' w
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。公仔箱論壇$ z3 z3 _1 R$ d4 R
公仔箱論壇- e- P6 E) y0 V* e: o( [ Q) G3 t- l
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。/ }; K! ?4 Z$ G/ R. h6 m3 C) b
8 \# i6 H, W- @' W9 @' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
6 [* f. c% G% O; @6 K; V& P# y: A7 y( k7 h$ Z
【飲食篇】
' n% X% ~3 `. w0 F2 }5.39.217.761.先菜後肉) T+ |$ U( N1 k2 t
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u7 I! f- X( L3 ~& P' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G! T( p: w H- M
2.一天一和食0 f* J2 Y4 j8 V/ k7 e
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f- t( @- D, y/ ?& T
. g( O/ s6 P: D% ], |% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天一根香蕉# L% O/ ?2 w6 O! n ?* _* Q8 P
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)tvb now,tvbnow,bttvb" W Z# Y. Z w% A# B* }
3 S" V6 B6 k/ ]8 C. j( K4.泡麵留湯
5 Q$ O0 A6 f2 S2 k1 @依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。1 H/ _" S6 m3 R$ Y H
公仔箱論壇7 g. f$ ]& ]* p7 _
【運動篇】
3 V' h7 W3 C9 h7 k1 x5 I; N公仔箱論壇5.運動不必激烈公仔箱論壇* ?/ D" W* ]2 n8 n$ I
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
# m8 J" z- E4 w9 {3 m) O; ?0 S# K
$ _& `6 m. Y2 Ttvb now,tvbnow,bttvb6.雨天時不在外運動
& i5 u6 {! T0 |# R- Z3 c! n) G8 G6 K8 z公仔箱論壇淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！( x& a- {8 X& Z3 w0 X
0 J6 T( G( B; g* L7.多動小腿肚
" i- e+ X a& p& p; M小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
, ~ p) ^- G2 {6 |" s- j9 J0 E, Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d2 |/ d U% b
8.運動時不要在意時間長短' Y& Z! Q0 I; u; Q' |* v5 Y/ F
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
& n" D3 k* e( i: f9 g9 ^: G3 V0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C* g0 t5 U0 G1 X. d( P【生活篇】
( ]; r1 k0 d+ M. }9.每天早上測量血壓
" K. P R |, d$ g: }1 O, r公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb7 }3 Q: ^9 F8 G3 h) C+ @! p
5 g) F7 v4 t9 U$ `9 Vtvb now,tvbnow,bttvb10.洗澡水溫度勿超過42℃9 I0 v; h0 o- X# a
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。公仔箱論壇. S/ b* ]4 G" ?8 B3 B! l& h
% a1 w: {8 }$ q, v公仔箱論壇11.漸進戒菸) L: y6 q& s4 g( w+ o: S
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。$ D9 J' [3 j' S* K3 ^
. g. ?' ]/ @9 [7 b$ I4 ]12.電話響3次再接
: }, }, A0 w5 F: O' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
& O& f: S5 s* ~" g- H+ y% x7 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' [% p$ p1 p v q% N8 k) d
13.睡前喝1杯水& g% S( k% j5 a5 Z. U( O
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
: h9 L) D. T. |' ^ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p1 g d& k- L/ E" g0 s* |
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
