天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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5 s4 q5 Q4 c* m( u公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R- |4 a/ v: t$ O6 F
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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6 R$ j8 \0 {# s3 @雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `/ V8 ]- y! \/ K
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【飲食篇】
/ X4 C$ y# C- ]3 `9 s- v) i. C5.39.217.761.先菜後肉
7 _% G3 p8 F( J" t8 T( c衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。 I7 H+ I3 G) d/ R" r+ q
! h, ]0 T+ Q* }5 f! b4 w2.一天一和食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^& b! i2 n0 `, t$ }# [
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。+ `$ Q3 \3 X3 d: y. L: p
8 t4 t z4 h& a1 g公仔箱論壇3.一天一根香蕉9 n% E0 ~" {& l/ `
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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. C3 _, ^/ D! B' ^6 Utvb now,tvbnow,bttvb4.泡麵留湯
! V- l# Z' |9 s依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】
4 Z+ f( l+ E9 i5 k5.運動不必激烈- {' ]6 v& k, B/ B3 n D
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。3 T$ v H* y, h. v9 x2 ~
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6.雨天時不在外運動
& i; ^0 E' _5 V; [6 b& T1 [% A1 {淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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$ n$ O& ^( J' o. T7.多動小腿肚
5 F8 z' o1 t4 D9 \5.39.217.76小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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( N( [1 r7 X! N+ h, Gtvb now,tvbnow,bttvb8.運動時不要在意時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W' N* d+ \ n! L$ O
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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) a7 o- D/ N& o2 U# R3 n$ j& g( Z B7 a* ntvb now,tvbnow,bttvb【生活篇】
1 r; h2 Y3 I: X9.每天早上測量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q9 t) J. d, n+ g2 c/ |7 {# I" V
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
- w' p7 @# d I# H+ _8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O0 t4 y7 b2 T7 A; O3 F0 o# }% L5.39.217.7610.洗澡水溫度勿超過42℃
t. X$ T1 w& r2 C: p2 v2 o: Ytvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。) {. E, p. d v" b2 I4 A9 K
, T. O& T, U1 @7 O3 N9 [- H11.漸進戒菸
; f/ d: y" B" h* K% b2 c* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。5.39.217.76( ]4 ^2 N d% Y0 X4 R% ^5 U
# j* i& x' V0 Z. d* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.電話響3次再接
4 B5 k0 y, L8 O* Y7 h- J; P6 r5 ]tvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
" x3 t/ a9 g. O' c1 S9 W2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# `9 {: I3 F" O
13.睡前喝1杯水公仔箱論壇6 G+ M5 y3 O6 e0 C( S# u, a* y
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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