天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。5.39.217.760 F$ ]( K1 r. [ v; n+ c
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。7 M* j8 U3 N( r K
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。, P' R3 n- `7 y5 a
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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' ]; B$ w% j- {tvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】5.39.217.76" z2 i" D- i- b0 ]# p
1.先菜後肉
3 Y9 g+ {2 g4 R% @6 F! N衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。9 j* @$ h7 U: S
7 a4 r; o5 @" k* b5 w5 a2.一天一和食
7 | T- v) U: K2 W E! q K) L現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 W1 f- l: v2 W. E! [3 p4 p8 U
5 B! D. @" B! K3 q( M( y公仔箱論壇3.一天一根香蕉
% a% J" M3 b& s2 s& b4 Z+ B3 B香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇/ G$ G7 {- Q/ E, N
. m( r7 u- L$ o$ y4.泡麵留湯
! e+ }4 j6 ~, j! L0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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/ s7 H& ~: l5 `4 e( n; F" I6 T3 W- `3 \5.39.217.76【運動篇】
% t% h; y5 v* Q6 m- t: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈
* f$ x0 C- f" A; _4 }7 @& h運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 D! m! I6 n2 a$ Q$ X; E
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6.雨天時不在外運動1 K7 h! s7 s9 ^- v; |8 m
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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7.多動小腿肚
& ]# i5 Q5 a; _1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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. ], O* l- M" T. K5 Xtvb now,tvbnow,bttvb8.運動時不要在意時間長短8 H- b7 ~: U) }8 O) n- q
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。公仔箱論壇4 C2 k# K/ f- f) X1 A! \. k
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【生活篇】
( P* s% j. i4 Y' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.每天早上測量血壓
2 b$ \+ `' ~1 c) x7 }8 D) w- o建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb. H, j5 E( W4 |7 Y
# O# ~) e6 @3 k4 j3 u/ R4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.洗澡水溫度勿超過42℃
3 E/ V4 |! F# [- r5.39.217.76寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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# c) g# h6 K" s9 W4 z/ d" Ctvb now,tvbnow,bttvb11.漸進戒菸3 r3 L0 t4 m+ K9 @- `: v
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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: c+ _8 p6 W- {; k! A. n$ I* \12.電話響3次再接0 r. n5 L+ [# ?. n. {0 D
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I7 O9 |. O' x" e% A
9 e# P* L+ g- N! d1 K公仔箱論壇13.睡前喝1杯水
6 d# S) h0 m% c3 R9 f j% r; I% Mtvb now,tvbnow,bttvb夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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