天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
, y$ o& n4 q1 Z7 S( S2 W, h6 |. G
) y% A$ A" q W! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。公仔箱論壇' Y$ A* [9 A* J
& Z$ X# g# G8 W8 J高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c: X. g* h( k0 U
5.39.217.764 R$ x/ [3 \5 z8 O; X
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。公仔箱論壇! k, j, E' P, y z3 ^# k2 ^
0 N6 O* z( v$ ctvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】
( r: x* i+ _! K) P5 V5.39.217.761.先菜後肉$ D2 l# H Z2 J
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
* a7 f+ [9 g i2 K3 S: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb B% I! B' i; m' ~+ z5 ^. O9 j
2.一天一和食
1 M, F4 u. P7 v2 M3 }4 c( R# C% a' C" Rtvb now,tvbnow,bttvb現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 B/ q, k" X) s
tvb now,tvbnow,bttvb3 p0 X4 |! p6 h5 z
3.一天一根香蕉
' b) p" K8 D" N$ L3 f5.39.217.76香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)tvb now,tvbnow,bttvb1 r: H- J5 M4 t" `
5.39.217.76$ [7 d% i# u( @ Q$ H" G8 i
4.泡麵留湯6 v. p9 Z0 r2 r- o5 {2 Y2 E% `
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇9 W6 b. B/ C) u0 L
+ S# [* _( v! h7 C4 h$ n) ^
【運動篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q* q5 z0 b& Q0 N' H
5.運動不必激烈
/ e& k" V! \9 E1 a5.39.217.76運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
- [% }# L5 y4 b8 q0 N) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ S" O: X+ B; j# S7 s
6.雨天時不在外運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u, H' r$ ^; e
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
) J1 ~) L4 M; M% ^' B: C9 L Q' @) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }0 T3 q" p8 r' U1 n% \) Ktvb now,tvbnow,bttvb7.多動小腿肚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V% H$ n1 u& v5 U; y; k T
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。公仔箱論壇4 x- e7 J% f3 w( a: U" p# c! y0 Y
8 g [- I0 B, A2 o8.運動時不要在意時間長短# A u' D+ W& o: t9 G
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
0 v8 d8 j! `* j; W$ y9 v公仔箱論壇
) |4 {" U3 o- h: P【生活篇】
$ X* X& L9 b V) N9 X. Z* V( B5.39.217.769.每天早上測量血壓
# s- h+ F+ v- {9 u+ l' j# }: Z3 A8 A5 Ftvb now,tvbnow,bttvb建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
- ]: O v) d3 P1 s1 d9 I1 c+ M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A3 C& m; n5 K: Z. [6 X
10.洗澡水溫度勿超過42℃5.39.217.76* O7 f" v3 d/ H t3 _. K, p* ~3 q' B2 @
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
|; L4 B$ |* [6 \- a0 E5.39.217.76$ ~8 b4 F; c8 ?9 x; |+ F4 R
11.漸進戒菸
: @( J( o) u# W7 ?/ Q9 m0 F) h; `& Q公仔箱論壇抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
$ w5 X& M0 v8 l g. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z* K% ]: t9 o! Wtvb now,tvbnow,bttvb12.電話響3次再接
: ~5 X3 z# g8 @# e) _2 D7 g每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
# v+ l/ D& p9 s4 ~! P! n F& X0 m. z: v& w: Z
13.睡前喝1杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j; x+ n6 k# M: j/ F* A
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。5.39.217.760 V1 ~8 x3 N1 I* o
1 K2 r* u7 g$ d8 e5 Y2 _. A(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
