天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
: T: _) p7 S, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! G" e3 T% S& T" G( q" d$ L1 K
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb! i. t, Y7 a {& B, R; m: R; `! |
" ^! M: {9 m( V& j2 f5.39.217.76高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
" D: Z3 R2 o! F; A5.39.217.76
& ^+ |; |8 c3 U. E# [4 d# W5.39.217.76雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。8 N3 i3 b# n: B8 u
$ {/ `5 M0 X% R8 e
【飲食篇】
6 V7 K0 p) ~3 ~+ _" N1.先菜後肉7 J( f c* s! R- Q2 S
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。5.39.217.76/ x, e F" F) G3 s
1 p& a8 o3 j5 {/ c. O2.一天一和食公仔箱論壇/ d: A }; P+ E2 C+ r
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j& {$ i+ m; _4 m- y, B3 c
! U1 W3 u7 [, f0 d8 l3.一天一根香蕉5.39.217.76) E B3 c* X. F! a
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
: J* F% m* g& f/ y公仔箱論壇% }( O1 Q1 B# Q: ^. m/ \
4.泡麵留湯
& O) G b3 r+ Y+ x. P+ T" f: }5.39.217.76依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。: [- s) p, L! @( G+ m% \; t* ^
& a0 s& e; x& Q2 p' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動篇】5.39.217.76: P/ q9 s& _. j( Z5 W
5.運動不必激烈公仔箱論壇) \) L" z$ g4 _( J
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。公仔箱論壇3 H& P* U7 R f3 [# w+ V
5.39.217.763 L3 X% ?# z& Q5 ^
6.雨天時不在外運動
- v/ T/ ?0 p: p4 M/ T1 ?tvb now,tvbnow,bttvb淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！公仔箱論壇. B: k- J L( O! }; p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j+ ^8 A! J+ p; w4 {! {3 ]
7.多動小腿肚
+ r M5 H0 O7 o8 C2 j0 I小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^* j( S4 v/ D, O- O" I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~/ }8 O' `; H+ W
8.運動時不要在意時間長短
6 o% `7 e# v: y t7 y( T0 [$ _每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G! f3 H+ l# y. d$ j, m& v8 j
, H- {% D7 ~ ]
【生活篇】公仔箱論壇6 e# p3 n1 A2 i: \8 x7 }/ n
9.每天早上測量血壓
0 k# m2 {* z4 U& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H' ?0 ?8 K$ ?6 ~
+ O9 N5 o' ?! w9 E h. r: @10.洗澡水溫度勿超過42℃: W5 G/ t5 I1 @3 d
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。4 P; j0 q9 M; o0 m/ B; q6 ]% I1 ~( Z6 v" U
9 x% _, p- b1 R' U# Jtvb now,tvbnow,bttvb11.漸進戒菸
d( [6 u6 I! [9 Y& N7 K公仔箱論壇抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
5 }, m3 ?7 l. U2 E" } GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]( E. g, _/ Z* _- n/ j8 T) j0 F12.電話響3次再接
' Z2 Z" t- a; o3 A每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H- J2 Q/ a9 j4 g. k* z, _
% P3 o- l/ y: i; ^/ Q: w8 I& k
13.睡前喝1杯水5.39.217.764 L+ n+ I5 S7 ?* S0 f
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
1 D9 k! k! X2 e( C+ S6 X# e5.39.217.765.39.217.76$ p7 B* J9 M, z! |/ m
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
