早安健康／楊玓縈報導
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2 {. a, h2 _. L0 ~關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 : [) U4 E' ]* U! }$ F
& l7 j% R( V, v/ o. V$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 2 p+ ?. `$ A: ]/ ~: L% Z
. j. v" g. a X% c' Ptvb now,tvbnow,bttvb當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 + {9 l% R: }+ Z6 ^$ o
. r( N+ U. J; d4 vtvb now,tvbnow,bttvb關節抗老6要點
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6 J$ l! M, _% R9 w6 [, [1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
. @! I, B- K4 \公仔箱論壇鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
7 x% A) e( B, A1 F$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
8 L% a3 ], c' z% G材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
( o+ X7 f* I7 i2 D/ B: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V5 F- R" ^- y: t+ ~- ~2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvb now,tvbnow,bttvb5 V, I9 B V( @7 \7 H
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
8 {9 S6 D3 n. \% {1 X" B; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z: d; p5 w' `; S
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。公仔箱論壇5 j* q w3 M' }, _* {3 N i4 O1 Z7 q4 W
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。/ x9 x. k- J3 V/ L$ `/ a
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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. g/ S/ F) c/ r+ u9 F Z, j# \公仔箱論壇3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n. M* b! ?! K
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。公仔箱論壇3 K' Q V) W' T* A+ {8 W6 r- D
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。5.39.217.76- E! m. l; y4 ?5 t9 x; B8 H
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
! y/ R$ q9 w+ q0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
. l& U* R3 d4 j1 T( y$ v- S7 gtvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
M0 Z: g) b" M3 a; Y不要選熱量高的勾芡食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 _7 Z" r. n: y X8 u( N% q
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。tvb now,tvbnow,bttvb) k& j5 _) x( a/ S: }: w% [. ^
) |. E. K: A1 ]% P @公仔箱論壇4、促進血液循環：0 q G, G& p1 r/ O7 _
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
6 F) s- q9 ?) }0 ]% }: {8 d水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
- e8 n5 W4 O3 _" gtvb now,tvbnow,bttvb時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。5.39.217.76* e+ D; F1 Y( T$ q) C5 w
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。2 O% m/ Y1 X' j, m' @' D! ~* u
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
- n4 Q) y+ F+ F/ b2 M2 `5 T$ \公仔箱論壇雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。5.39.217.76, Z" X/ G9 x$ J$ J R% r
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
' I: P1 Z/ f% y% t5 ?! s! P# r5.39.217.76以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
: ^, b# ?* Q2 F- _1 \4 Q; I5 N5～6次為一回，每天做3回。tvb now,tvbnow,bttvb& D3 X4 \# P+ O; f, N. {
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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' q2 U( v0 a! {) R7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇2 z7 L- o4 ^' V5 C& Z/ |
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 ( g) v5 P* z- z
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
/ X/ M1 ?! {3 g5 u2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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1 q& L) B/ f( I. y做法： 公仔箱論壇* s0 S3 G5 x! x5 r7 m) C
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g6 P, c9 v6 H; W* v
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
5 S7 Z r& \8 W1 F. r" `/ u3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ * b M' |8 b1 I6 G9 W1 R, c: w! b
- L9 j" y% v2 l2 f4 u5.39.217.76【雞絲雙椒沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb9 e1 n* v# r# s* N& a# E
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H+ i, O8 `6 h- `# l. T
( S+ ?/ I# x9 Q5.39.217.76材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
% C \/ L6 |$ o3 ~/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料：鹽少許、酒少許。 5.39.217.767 v3 _% X! O; L& d
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇+ h; p, B( t- n* F7 d9 G1 {
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做法： 5.39.217.76& |: B* E' _7 |4 J" n) ?/ [# L
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 5.39.217.76, Z+ N! ^3 a, V; l* m2 l [
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
' D% W. U5 [2 ~4 H, X E: \5.39.217.763、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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