早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇( G2 Z4 p' y( S) L3 K9 \4 P7 Y9 n) k
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvb now,tvbnow,bttvb& N r7 [8 u7 F `: w% ?6 E
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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! X$ |. ~0 o8 u8 e2 F) Jtvb now,tvbnow,bttvb當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 ! s* [+ Z- R9 D) s% Q
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關節抗老6要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H+ g2 P* u2 a7 f$ N8 |& {9 @; h- ^
2 s7 V' W4 B( m1 A; D5.39.217.761、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： : E7 R" s/ O& U* z# g1 g
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
) Z6 J$ b2 ^* C3 `有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。 o% V: T% i/ F" r( R W# |
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。5.39.217.76; W, |& L" |! o. h
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G% n4 |( W% _
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
( Q8 ^ S& S; [2 v2 T R8 J縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
1 v U- k9 \ i' J1 P: P盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
0 j$ v/ S5 T3 Q2 w. T: a5.39.217.76走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb) V/ v+ r, S% n, y! B9 B6 l6 u
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。5.39.217.76& Q1 F4 \/ y, ^; w* A+ J) f# H
6 Y: ?; G' j' B6 U: z! A1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
. r* s* ?% {1 P% J# c: ?+ y1 _- u公仔箱論壇先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。公仔箱論壇* o: v3 R) [$ {9 p
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
5 U* U- b0 f$ q7 u% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。tvb now,tvbnow,bttvb/ m% `% h+ Z) @2 p' R: i, X2 Z
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb& J4 W+ M) p6 _. ~$ I4 V2 @
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
# q S3 s; v! p2 N0 P6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R. p- O" o( t" t6 y2 [
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。5.39.217.768 c6 ]6 j- V& d% ~% [
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4、促進血液循環：
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# C8 u. d5 t& \5 F. s公仔箱論壇維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： tvb now,tvbnow,bttvb8 Z0 t1 s- c; N& r
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
]* {" S; ~& n時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~: C8 J) B: Z7 j
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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6 d* {6 B; d- E2 F2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： / d3 C" Z- x" v4 |3 R
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。" \* _5 ` }; {+ l) D" P
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。公仔箱論壇( m; K3 N+ d7 N
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
! H* M$ S/ P4 Q0 n+ m* l5～6次為一回，每天做3回。7 e( F& G3 y8 L8 |% I
$ G; M4 {9 h! }4 B, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： & @) Z3 x8 L# O# {1 K! o* X
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【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z* S6 R% l; S6 ~- R+ r+ t
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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( z* y0 o5 j6 ^* E# A公仔箱論壇材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 6 p o @/ }/ \# S
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb/ m l [( c5 } p% {/ ^: I
# j b/ F4 F8 O# @" W8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _/ ~5 o$ u, O
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
, L% v0 P! n8 E1 q( J公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
3 W/ j7 [ h- A2 M% v" f' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】
9 {3 a( }3 g! z% f0 gtvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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; {6 ^6 j" ~, c; `材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
' _9 V6 e0 t- p5 n2 n7 z醃料：鹽少許、酒少許。 公仔箱論壇5 q# @5 c& H+ }7 r/ R
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇* N4 b) E, F' \0 ~3 L1 F# T
/ S; y$ T+ g6 L L$ f: O6 R5 F+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
. N3 Z* W, c6 g0 f* w% _, L M1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
$ f( P p2 j8 L5 K公仔箱論壇2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 9 F } c, E) N
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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