早安健康／楊玓縈報導
1 x4 ]& u& p$ a4 a5.39.217.76
& @4 _ N9 B, c: y8 W關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
# x3 D6 [2 h( y' s% N公仔箱論壇
: u& X7 k" R( x$ f" s3 V# s關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z. F% _8 ~. x$ L
6 V1 I; N3 z4 C2 R) U
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 * t& H5 U) V& l$ ~5 y5 B
) b8 F2 G( F' C/ h. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節抗老6要點
& ^) j R- V8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u2 G6 f. K, f k4 b; D0 N1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
' g9 D+ o# R {: Z xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
/ ]0 [8 ~: W9 @. o% w# z. O* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。# A' J% l1 a& ]3 E) k" r$ c* j2 g
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb( n/ U' |6 B) `0 q6 H( {- p& w8 O
. p: N. _& _0 \
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： - _& v4 D' k& u$ ]& G9 j9 Y
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v* c5 |& ]3 Z, ?# S3 T+ V' m/ ]
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
# C2 b6 g& _3 ^tvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。5.39.217.768 m2 @$ N/ f0 v; ~+ D
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
3 h4 {8 ~. `0 }0 l( e! \5.39.217.76一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
4 n# |! `8 b6 I) \" ^
; v5 s0 b3 F/ O* c. O% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 5.39.217.76. E$ _; s$ j1 f' ]; C% |) K
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb" V( e$ }* q8 {1 i$ p
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
. I1 V# @- Y% y8 a比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。5.39.217.76& \$ \' V( |, G, j2 U0 @6 o) U/ G3 j
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
- b" q8 P! \, A& h$ [6 Gtvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。5.39.217.760 M- s% j! o9 Y! b5 Q6 p* g
不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u" C* t, V, ?( v2 g" n
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
% c; j: [) S+ f5.39.217.76公仔箱論壇: L9 O: ~- K* `5 w( V$ u, O
4、促進血液循環：
6 l) b* e. J! s7 B2 \1 utvb now,tvbnow,bttvb
% }/ ?8 P* G! [tvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
9 { \ b" W# Q+ s! e5.39.217.76水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。3 R* j3 f; q3 R; I+ `) Y- c
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
' X0 y6 Z+ m( P6 z浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。* g# h. L$ o3 A1 F3 M" X) {
4 Y I5 D' l4 `5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
( U! p) i- M, i0 `# {# `4 H* G雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
; ]; f! S u' }2 x; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。公仔箱論壇' \: p7 C- r( U! Z1 Y, q
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
7 l$ L# ^- @$ d% f2 ^! B$ s- {tvb now,tvbnow,bttvb5～6次為一回，每天做3回。! M1 c: c+ }! J2 d0 V3 B
& S+ G y$ Q2 g( ?& itvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 5.39.217.769 |( Z' H) p; `1 t' d) Y3 H' [
' }. o8 J/ O" R5 T9 L/ utvb now,tvbnow,bttvb【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇8 H; j4 B. b0 U
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 6 D1 e& B# i; u! V$ l: V
0 u# H0 E. x+ F5 D: |公仔箱論壇材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 tvb now,tvbnow,bttvb9 C0 A; m9 i `4 L, K, f0 {
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
! N! v" e1 }' Ztvb now,tvbnow,bttvb
]2 j2 I/ `+ l4 w7 p. x做法：
9 l! v+ `, P- o5.39.217.761、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb o' H+ b+ j/ a6 M9 f/ p* d
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb! T9 L/ U2 o6 `" e9 g e
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
" i4 L/ S& z5 O- t$ `1 o% atvb now,tvbnow,bttvb
1 s' U/ e1 ?, g2 p9 V! l公仔箱論壇【雞絲雙椒沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb7 P% }7 `- `$ Q: b
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 tvb now,tvbnow,bttvb/ t+ Q! Q# J3 N, a; u
& A% x: T7 G6 N- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 ' m: {" j3 R0 G+ |: G/ _+ ]
醃料：鹽少許、酒少許。 公仔箱論壇8 p3 \. d7 [* ~( F! f
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q1 `9 ^# p9 |+ c, L) U
+ r$ k0 M- j4 I% ]做法：
( `' Y B9 c9 Y% J( g! Y5.39.217.761、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
/ y0 A( j4 v/ b5 y6 \tvb now,tvbnow,bttvb2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 5.39.217.76, J7 w7 A+ Q4 [9 T, X& j
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
, p: _* F7 s$ ]3 Y/ Y- C' o! etvb now,tvbnow,bttvb
; K. c8 S3 f& D9 z（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
