早安健康／楊玓縈報導
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 2 G; K2 G9 P% |" I
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 tvb now,tvbnow,bttvb2 d( x: Q/ x& Z& x
. ^2 u- W2 V' i7 ?! C$ m& _ K5 `當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 1 Y# H$ B" d7 s: d$ V$ l
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關節抗老6要點 5.39.217.76' [6 ` ?( n7 ^& ?1 f1 X
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
2 `9 H3 v0 z. o' X公仔箱論壇鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
+ B1 r4 T% k4 G0 I# Q, F& @tvb now,tvbnow,bttvb有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
8 e, S* W9 g$ h- m2 `材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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5 X* L# F) \: j, { j; D" l7 Q5.39.217.762、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvb now,tvbnow,bttvb8 P( u+ x, A* t' V. Q. S: F
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
* ?+ E: P# K# ^- d% r8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。公仔箱論壇5 e B0 w7 j2 ^, v
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
1 ~& W( k; i: f! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" B, m0 ]* a+ {8 J' i
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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* J! a' I1 J N0 C) ~. \2 T ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 公仔箱論壇! v8 a! E) u+ S: W! k
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。5.39.217.761 B4 P7 l2 A6 R( z: U
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
" Q9 D* \7 Q, _5.39.217.76比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。tvb now,tvbnow,bttvb. H4 D H7 B$ L1 B9 ?& `
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
2 ^4 B3 M2 z8 [% z0 ?# l公仔箱論壇少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S9 F2 M: [; S
不要選熱量高的勾芡食物。
# D' B! S# [0 h* p- ztvb now,tvbnow,bttvb不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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5 U9 E) |' L Q; A, \" I, P公仔箱論壇4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 2 U& G/ t9 A( k- Q* e- {, I
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。公仔箱論壇& i4 ~! I* ^5 I
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
1 M! ^5 ?1 w" |; @, e6 E公仔箱論壇浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
+ `* w/ B9 L) K; |/ f9 b$ h雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
( c4 T) m1 `( f: H0 l. Stvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
0 |9 h( x1 V) p$ P& G" G8 Y2 I' k5.39.217.76以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d( x$ h' [* r8 b" N0 R9 f& C2 c' s0 ~
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【鮭魚毛豆沙拉】
; J% }6 V% m- d6 ]8 z8 i* ?毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
; A+ B& B6 p6 {. ~tvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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g/ U3 ?8 o- A7 i+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
" t d2 M) C* c" ?% F; ?tvb now,tvbnow,bttvb1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 x/ v4 ~3 A# [' |0 R
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
# l4 p4 a$ E: U# Q* z5 s公仔箱論壇3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I' R5 B( X3 ^( H u! C6 @" {/ r3 q
3 s4 M! w, ~+ D. U2 Z, c- F5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】 公仔箱論壇+ j, [) P$ t1 @# Z
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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8 U# Z& t& A6 W0 Y) Ltvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 5.39.217.763 | Q6 e; B- v0 j7 ~3 b
醃料：鹽少許、酒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb8 _) L+ G' u, `' n2 j3 E! F+ ^
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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: `1 r; {$ k( i3 S" e9 `5 j5.39.217.76做法：
3 @$ M6 r. U8 q! ~+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
/ `9 J9 D7 J. Q% w. U2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
7 d: L" @7 f. }" P9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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5 B' O- |3 [' t, C7 z3 W6 v4 P5.39.217.76（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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