早安健康／楊玓縈報導
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5 U$ R; Q& E8 f! V) e7 S+ \tvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 tvb now,tvbnow,bttvb' l+ {! {# w/ s3 \* f! I
O j: o+ T( T( P8 T" K當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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, c" }, M8 C4 z5 e8 c) r7 R% H5 \+ X關節抗老6要點
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$ m% ~2 k% y/ B! Y9 @) s: j `1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 5.39.217.764 p3 m* ?1 g/ b( L- j
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
+ ~% q7 r7 I: Y+ [3 l9 L有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。' I+ A6 c3 T! V A5 c p
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。5.39.217.766 s4 k7 w/ k% X" G. \. z( }4 C
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
& F: K F: W8 P6 L T5.39.217.76隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
; R* h( J+ |2 n8 u; R/ B公仔箱論壇縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
7 Q$ R& K, M1 J% `4 [8 s! D! g; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。公仔箱論壇- b3 s1 g. N# l' M* E+ N- H! P
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。5.39.217.76. L/ S! w0 i1 \
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
, h' E5 I5 e9 j8 v0 [6 }3 Z) O5 R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U/ q. J. ?) q& C/ ?: K
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： # t* z2 N' q% ~$ ^! D: n* g
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
0 G% a. t; Y. c吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
2 l+ x4 R. N% {" w公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
r; V! x% g* z l公仔箱論壇先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。公仔箱論壇, a2 I2 x$ ^. u C a U
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
, v; G. D d# ]& l: E+ p ytvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇2 |: \# i j! p* Q
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。5.39.217.76' W3 U* o7 q; I- O7 i
! ~4 E1 P& i, R! T: w9 d* I9 x4、促進血液循環：
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$ o; f8 f6 B- I! B9 s! q: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： - r& ?2 o8 H# y# s3 u+ R" o
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
: Z: w0 s {) V B公仔箱論壇時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb2 X3 C: e( J+ u' E( Q
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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1 h% X; X' S3 U4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
8 [, d* h4 y" l' Etvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
3 W: @2 Q- A1 S3 o上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
' B9 O! m; ?9 i! Ltvb now,tvbnow,bttvb以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。5.39.217.76- ?6 H- m5 _$ o! D' g1 o: r+ S% o# A
5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
3 @3 S: s! G3 T* r+ j, h毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I# j, P8 C6 A2 n# [
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
& D% D4 Z y2 D9 n5 p/ s5.39.217.76醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法： 公仔箱論壇( T! y6 ~* a' F
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 T3 t% I2 V5 [/ X6 P
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
! O) Z) L9 i& e& {tvb now,tvbnow,bttvb3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }+ T! v- c9 E7 A* k( p# ]# o
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 5.39.217.76+ e. B& ~3 o3 Q3 a B' I+ W K
, t! E; U& b" e9 w% Etvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H: t% G3 ~2 e4 }+ x0 @
醃料：鹽少許、酒少許。
: u0 _2 b8 m8 r醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 tvb now,tvbnow,bttvb$ f5 ~/ ^& E8 [2 {
$ z# T2 J- F* Y. }+ D# o做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^7 l( L z1 K& j. g
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [% {8 z9 H0 \9 w& o
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 ) S2 l7 A2 w* P8 T+ V3 M( e+ R
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 6 n1 k" }5 |$ r- N+ D3 X
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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