大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。. G% B- r& t7 g. \* A$ `0 V0 {
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
! P5 g4 i2 y9 \它需要更多粗纖維。5.39.217.76% P# A! {+ x% B' j. {8 P' f7 h
' u; h0 t e& o% x, `# x7 @tvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，4 G+ f# }4 ?; M M" J/ n
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
" ^3 p* F8 u) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \ Z; e1 i2 w$ X公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?& x: G6 N9 K; j; E3 ]* x
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k! N# s" @9 n$ ?& o% X
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x/ F% Q0 B. T/ ?$ ^
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1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L1 X' G- p. L! P1 L8 ^. Y9 \7 I
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，. u& s6 a6 z" ]& b a
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F4 K! F* `4 u' A
* F" E r* C( Y3 l6 v! r- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓
* \( Z2 n' `( F4 L# T纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb* s- ~2 Y7 f$ Z4 g+ U( @( Q: _8 G
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
' {8 O* O' w1 E% Y: L* m就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
r! J' y/ l5 q5 D" x6 m2 j公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，6 I3 }7 ^! f7 i3 B Z2 I/ p
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
) L$ h: r- X5 F: c9 N公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇+ e4 u) i7 h4 m/ ?8 q: }# v: \
/ E" V# O6 U. b, E3 @( G' Z公仔箱論壇3.你常常脹氣# K" U# _0 G E3 a; O
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
9 s) Q+ ?8 p$ J. m/ i% y7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
5 V$ ?2 d9 S6 P, G6 W這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f# s" t4 [& F" h
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。9 S. N4 I7 ^ r( u7 V7 Q& V: @5 ?6 P
- z/ N% v3 Y) q" o5 k5.39.217.764.吃完飯就想睡覺
( u+ s* l5 v- v1 C很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.763 @9 a ^; ~2 ]" X6 a9 ]0 C
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb' G1 o: T# f* y" L B7 t8 l
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb. y; w7 {- a% g' g
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K) G. W( Y) H
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5.沒通過這個排便測試
+ Z8 t7 B9 {- L1 V公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。5.39.217.762 p5 N$ z. \9 q0 K4 F
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
D9 L8 L+ P2 p1 |公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.76, O% h: L8 n0 H1 G: N/ i7 X V
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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