大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
: B; K6 ?- e8 y1 ^9 N o, I但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o! \. ]0 J1 Z6 Q5 B
它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb0 m. b- \$ f0 t. U3 h
9 R3 U! A. i. Y便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E ~! J0 n# m. z
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
# I, m6 i' ]8 `6 q# m) Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w- B4 g3 @* V3 }! H
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇" ?/ X: i' O+ t! m+ ~
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
3 N+ k5 ]6 }/ _+ W5 @$ s" Q" I下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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& @# I9 w5 v' X% C( j1.便便的形狀不對
: [" f1 Q l3 U4 ?- e4 P% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
0 P* _/ ~$ O/ y' A2 T( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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$ j: I! k( _. V1 F1 k& |- z1 q5 K2.飯後還是覺得餓
4 _9 C+ E& s+ B' r5 q6 n* f" T. q5.39.217.76纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
# V, c. I. g8 s6 F公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
- m; u9 v: {+ \+ J$ n5.39.217.76就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
( h; z4 |0 b6 S% A2 `tvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
0 {6 X0 x2 U( X0 l1 A; e) Y公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇) q$ `) a5 A3 ~+ ^, y
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b! F/ }1 l1 h$ b T& d6 d
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3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C. N+ X- C- H& {" L
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。; A4 F3 D! i$ N9 c+ W
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
0 E! g0 j7 w* ^) B1 Z t$ C: ~這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。' a3 C+ E5 X1 \: E# n: c% b
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇& U: V% d, u) i/ ~% V) G
& T+ [4 S4 ~8 G1 t6 w6 Btvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺
; b2 J; M0 [+ K, L. T: s9 l2 j很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
5 i% @% P4 C3 T/ o3 T \5.39.217.76但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
( T, E( G' \2 L0 Z( Z# k5.39.217.76纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
! y6 Z. w, [# {3 A# O6 i! S血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 k7 w+ q3 q: Q3 ~, r* d4 ^
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5.沒通過這個排便測試tvb now,tvbnow,bttvb+ l( V1 H1 c% y$ I. }) X' V; q0 a0 k! M
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。2 u' F8 z) z5 F4 Z* \4 G
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
1 a% ?7 C/ }: p- c1 A公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇* i* V p1 k( O$ g
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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