大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。6 C+ r) \% ^/ c
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
6 T1 b/ e5 C8 X4 Wtvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。
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- m6 J+ B6 R5 n; z! S% ktvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
) K( I5 u, L/ Q8 R. q5 p P身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb$ W, i6 v, Y. n5 D0 T
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb" m- n" n( o1 n; x4 o2 a+ S' z
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇/ v0 L. J, W) v' Z
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb& p7 A M& j# J) j
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1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb1 ^9 u0 q/ h6 d6 e8 h
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u3 ~2 i5 O4 t- E
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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4 ~& N' R5 S1 P; U& R6 w U公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓
- |( a0 ~& C# Q- k- T& H: d5 f纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
$ W9 P. O- b6 vtvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
; c& n Q1 a" I; I8 B, _3 |" `. D- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb4 {& j1 }0 u3 a* S7 H) I
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，3 u$ f) X- |/ b2 N
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。- a9 d& y, q* S2 k8 I, q
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。8 p& \3 \) t# C
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3.你常常脹氣
; B; f1 w; I3 u$ Z ?. V% ^5.39.217.76過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
9 W2 ?6 C$ r9 Q* }$ H公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
7 {3 r. J$ M8 j6 v5.39.217.76這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
* V! B( P& x) a4 n: g% B$ `* _公仔箱論壇當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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2 ^, }: T! t, c* P8 `% @3 ?. ]tvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺
* r. v+ N( F" J. Z很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
& W6 P& r! z* v5.39.217.76但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
}+ c$ I5 }7 n: E4 @4 g/ N5.39.217.76纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，: }: a' _& V# n- _- ~
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。3 m- C- R" g7 l r% n$ r
5 C8 |: S0 D4 ~3 _5.39.217.765.沒通過這個排便測試公仔箱論壇+ M2 ^# M0 g, Z$ z/ C3 r4 F. x/ B ^% x
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
( G# S8 ?: f& m1 x& e- @. h. N9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，2 T% v" L9 h' D3 A' V% @- A
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.764 ^( g V" {/ e% D+ i
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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