大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ g3 E4 O; R6 W) ]5 k
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，0 c( c$ E7 R' B3 l6 {: u
它需要更多粗纖維。
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7 ^, w2 O6 Q6 u. ?# A; }5 z1 v! C公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇6 t+ T& w% k5 V# J$ \2 [
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb# r& e, F3 |! _
* b% A R- u1 t9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb/ ]) J9 O# W- h
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
6 U! |0 M# X, o U- a0 T; ftvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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6 S' E0 \+ Z+ I3 C1.便便的形狀不對0 s; n0 {; a3 t5 I+ y) e
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
4 G9 S$ n9 _/ q像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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6 s, s) n, F( Q7 u) ^+ |+ z, S2.飯後還是覺得餓5.39.217.762 @1 T) M' n; K7 T3 ^7 K4 S8 c- S! e
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。! @4 R5 b- F% T. ?& K( \
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，& v, P* {3 a( M5 j2 n
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
* c. e; d! D9 A; v' E* |! q$ G; T( ntvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V: K0 r) B" n/ `( K
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j4 N. |. P' p' Z* T6 R9 O9 O5 c
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣* @/ H$ k0 _9 V) M4 g, S
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。5.39.217.769 R$ p- f5 M, ]4 M% P. `
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。0 b% J6 M9 r8 X
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
' n2 B: p2 E# v6 ~5.39.217.76當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
0 g7 X* |* Q b, R: g: Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t0 C& ?5 @! p N4 t4 W; V7 P
4.吃完飯就想睡覺2 @( B- h/ ~1 u0 ~9 |
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。3 h/ l0 T' i) [0 p
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
6 Q, \, F7 ~ E8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食， }6 O# ^4 [2 \) f; ^* ^
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
) @" h: w% h F, }7 I L公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
6 A7 W0 W( W* H% m8 x9 ]: d( k: w這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
' E2 z& R5 S, g a; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
0 i7 C$ U/ g6 X8 D5.39.217.76恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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