大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
0 p4 ?; W4 S* M8 x7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇3 D0 f+ T B, w6 ?: ^) }
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，$ y0 u: K, Z/ q% O8 b. E3 r0 d0 v
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。- m) {' M5 l$ l( j, B ^/ h
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
: X4 t4 |- b, h! q4 b7 s2 Q! N降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇) |9 m! V4 I' t0 n) T
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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: Q. ~9 B* l3 i" J: z' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對
& B' V1 F. r ]6 U/ A公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n1 h& g8 H! _" y. Y q$ J
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。* ]% t; V8 x" @0 r* {
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2.飯後還是覺得餓
9 Z9 e m4 S6 @4 A! v+ y公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
1 c p* V- D, D/ v2 A5 y+ M如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb( V9 |4 G1 B5 R1 T* ~2 v) y! [ c
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
6 U3 ~3 t- F8 ?或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
! I2 X" ^- v% ]: H試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb: `4 {- P* k0 d; c0 X
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb+ C- C" K1 S9 z
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3.你常常脹氣- q0 Y; ]2 F# C* N; T) T) R# d8 I: C
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
0 S V k, B+ H m但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。公仔箱論壇! R' {7 L/ ^1 R. B `
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.762 m* l4 K4 A0 C# Z2 \( Z
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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" b5 n& T& C6 g3 S3 D1 o9 a6 W: c公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺- I/ j( p" }7 Q
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G$ a- v3 k. G% [6 ^! ?! ?
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb" Q M3 i& g6 V$ i: r- x" u$ u/ M
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.76. {! D3 S ]1 g8 b) ~% K
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5 `0 l# Y9 x* e" p' `2 y2 @公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試
. Z6 P6 M2 @4 I. P, I3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。, o! U6 c5 u5 m2 W: b- c, [2 Z
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
! {( n; V/ ], Q- s公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，" q& C+ r! l& s% z, L0 ^3 s l
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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