大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇, t& X" g& t6 X2 l
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X% V; g/ s& e1 E9 a/ S% m
它需要更多粗纖維。
9 o' g0 }% l$ G. n' Q `tvb now,tvbnow,bttvb4 _' |2 \( E9 G6 J6 Z
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
8 J& E( m$ m/ x' \! z$ g3 K( g5.39.217.76身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。5.39.217.76; a3 I M" N5 E; d( Z! u
% k o% |9 b7 @& ^% @: j p r% @纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、! `8 y8 o% x9 c' j+ |8 X8 ]
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。8 E! ^: b; D( |
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
6 P: b5 }9 A2 }2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# [3 C- l L) h4 A. M, e5.39.217.761.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb. X o2 T+ [5 o
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb: C0 ?& g; a; I
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.765 f) B) U. s% @0 O: J0 s
- R3 [( G* G: J5 _# }公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb5 [8 N+ B; x2 `: S9 u
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
: E1 B9 Z5 H1 k! B8 g2 ], c5.39.217.76如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
: b$ s: N8 b+ F; W公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇4 o& k5 o% N4 O4 Q! ^
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，5.39.217.769 ~4 E& ^/ G1 l7 v/ a
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
" t) K% e6 I# u' t2 l. A' Otvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P* K; n, {' I9 s$ E) G( A
) s0 g1 \! ^0 n9 W3 Y/ `" G3 k
3.你常常脹氣
) p7 S& \2 _5 m: e" ?tvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
" h. f' M {7 F' T5.39.217.76但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。' s. r- u; X7 d, w. c
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
- o) @( Y. L# a; c: J* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
, b& O7 P" A! ?* f" K" e- H
9 I, }. R7 p+ D. j) X$ I. G. ?0 Y公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
) E& _/ k2 O$ I# o' u' F5 I( @5.39.217.76很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \# U$ x9 g2 @% C; m; J2 t
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
0 [5 _( [( k5 e- o9 t- R8 Y纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
8 R5 ^. u" L7 E. p G7 n: y公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
6 T5 A' C; D% h1 @: n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ r; ^! d% N6 N* u6 i: ]' G
5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇. ^1 f/ r9 i! n; }, [$ d! E& F& M
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
1 B1 e7 d6 w' V2 r這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇/ ^) f) T6 r3 p
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
. |9 W! \ t9 k2 Z( ~+ C, h* C* i公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
