大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
+ T+ n/ t; f2 n+ C. u0 b3 v, F& G但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
% ^9 N7 x4 [) K! P c5 Q它需要更多粗纖維。
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: ~( @7 i! I0 S) v$ b公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
- ^' R6 V0 Q; o# v! Stvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
* C' C8 Z+ C. {. W8 Q+ i; t9 W5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 u. F. g) a7 k' r: B
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、/ b; h& C. I2 B8 g$ k% `5 G
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
6 a# a3 q2 [- H$ Mtvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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+ N1 j5 B1 `" x1.便便的形狀不對
' X! L/ l0 g/ f, o. T+ J沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇6 @: p; ]+ ^7 X; ?( }( e
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t* ^ R5 [+ R. V; O; v ^8 p
0 c. F5 N4 [3 s: B公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓
& R" h" d4 n0 F/ h$ Q纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
; b/ s( G7 [1 B: G) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
$ l7 F1 ]6 C$ Otvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.76/ ^* s X% d; w- O
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
9 f) j& o0 z+ z0 P; G0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
# z9 @) A7 c1 M/ O8 e$ q公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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+ n) S, x9 E2 e- o5 ?5 [# c* E5.39.217.763.你常常脹氣
# C& e3 h& T( i `! \; M# `7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g0 Z6 a1 [% X6 W3 X- [: F) [
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。- t4 j( U3 n8 v/ f7 D+ B
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
7 |9 W' u7 n) R4 w+ ~5.39.217.76當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?2 `3 f, i7 p e
* O6 d* e5 n0 |7 {* ~4.吃完飯就想睡覺
* z: ~" z4 f0 gtvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C! V; [; R! {( w: Q R
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5.39.217.76) _& J) _) I: K3 w) `
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
, C& N9 ~7 b8 M: _$ O血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V, ~' P1 F' P* v
& ^* F6 q! b/ }* G! F1 w$ k5.39.217.765.沒通過這個排便測試
+ w7 A8 X4 f# B2 k% u% G( b$ y5.39.217.76吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
/ c2 q& r4 Y5 ?5 J6 R4 I D3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇3 d/ F3 B+ j6 f! M
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.764 J; ~7 x6 B2 R0 `% {; R5 `- Y# Q/ @
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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