大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
6 |: O8 D# k! a$ M但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
6 d$ ]$ z$ k: I, I( R3 ]6 o: t. N它需要更多粗纖維。4 n+ E# \' p/ O) K
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
+ `" ^& [6 L# ^; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G8 p) b% t3 |. p3 k
/ t" }/ c7 O# _; O. j2 X* U& Ztvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
1 S( ~) T5 c8 i- b/ s' C公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
2 R% Q' @' l( v' ]& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.76+ M, o; z. E) n- {3 q2 f4 U
+ f' _. p; d- N9 B; g; T$ ^公仔箱論壇1.便便的形狀不對
2 f& f* E) M0 A沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
2 K# q6 \3 g5 a0 y像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb# |* C( ~. ]# i: |
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。5.39.217.76% o( E$ ^ I' B3 \
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
/ o8 \# b0 j- c& N. J7 X' t+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
$ N8 d5 k E: }# b& x+ {. d. C. Ctvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
6 {+ k) e C! P( e試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
9 m* e: T) B- D6 V這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb5 v* x! @* R) G4 f5 X
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3.你常常脹氣公仔箱論壇& u7 @7 [1 p5 L: M0 {. A$ p6 S
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb# h7 Y4 q" X' p% [' Q: ^3 y
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
& p5 c4 c' R* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.768 v R' Z, ~+ H. C3 t# Z f1 D, q' u
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
9 T5 D# U8 Z; i" b9 [5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M4 ^4 I" `$ G" u- \5 o# ?5.39.217.764.吃完飯就想睡覺
& R6 A9 ~( t% k4 b8 P% @5.39.217.76很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
b# X0 C" X% Y7 Q& \但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
4 q) e- }2 f) }0 H |5.39.217.76纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇( T$ k* I/ l! ^! W
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.76) x& ]/ ]8 }- ?, I9 j2 F
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5.沒通過這個排便測試tvb now,tvbnow,bttvb! @5 c) f" g9 w7 Q; I! K# ^3 V0 l U
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇% P" I* G$ @7 H; s, [5 I/ r
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [; c% M: i- L" d2 Q* s
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，" N, o4 e5 ?5 U+ K# k
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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