大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
+ ]8 L7 C# I6 w; o- ~) K: Y; dtvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
# }# E6 I9 l$ x) L! \公仔箱論壇它需要更多粗纖維。
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+ R9 J" `% o7 k+ T! M5 ]# r$ R便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇' t, a$ v1 g8 S
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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2 I6 A5 t! {4 G# ^' ]公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
. d. r: K2 @2 b降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇 Y3 V+ ?& L( G# B( b& _
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
% A; r9 i+ x" c$ O. m8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B/ o) \1 q! l V公仔箱論壇1.便便的形狀不對5.39.217.769 [% O* z1 e. K1 }+ _% `% p
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，7 T3 H' H, D% \/ a5 B) W
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇! d3 ~) `9 \" w9 K
" |+ W0 k, e/ K+ d6 d7 ~# htvb now,tvbnow,bttvb2.飯後還是覺得餓5.39.217.767 r; I# E" `2 D; \& p& P- I- P
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
; [/ A* x1 V5 z+ K, v3 B% H& o: mtvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.760 w4 M3 e: a% w0 I3 X
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
+ h$ T. c5 G8 Q1 G( r( s# ?* T公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N+ F# M( v* _# d
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
' _/ c0 G, j' i G8 B5.39.217.76這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
9 G% k1 l$ A% h. \; z1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X3 s' r7 ^' K/ g* U
3.你常常脹氣公仔箱論壇 g6 `' I( n0 k; z$ _
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇. J- [7 X8 R) B5 w' [
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。公仔箱論壇2 H4 @& _ | f/ b1 k" c# {- X6 z+ c
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
% {/ H" a, {' j6 T8 s$ Ptvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
0 W9 D0 [. r+ K2 ~很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb; n* c% q" ^; G" i. p
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5 B; }: R% g! X" Z0 W4 V/ m
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇5 w. `: F+ Z5 g4 R0 [
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。公仔箱論壇5 X# V! _2 M$ Z6 ?- ?- y
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5.沒通過這個排便測試
7 Y U! x$ F/ ~" h8 h8 x' j5 c, j# Z) ^吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇8 N# S" x" `3 [3 N
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
7 x9 {$ \8 ~3 W/ N. f以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
7 p& q) @, R8 w6 u- i恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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