大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。5 s$ z: N% k* R3 v3 U
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，+ i0 v1 x- c/ ?) A' w) x4 d
它需要更多粗纖維。5.39.217.76/ [/ x" W- |* ]9 V; ]
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb9 u U- I% f! A: {4 H n" N
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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, T; K5 A& H! \3 y' m" n" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb& w. n$ D6 ]+ o8 k% e1 `7 {( p) G# k" M
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
3 v. ]+ m( Z" gtvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。8 W, F( Z. G! i) y3 t, e7 B
9 o; ?& C8 ~9 y7 n* i" f0 o5.39.217.761.便便的形狀不對
. j7 w7 y" H" Q0 B3 T5 l" G沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，+ m. c7 ] t# I# h7 O/ B3 O7 Z
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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0 F% t5 s+ a' e' ?3 h/ r5.39.217.762.飯後還是覺得餓
+ c6 \, H: Y: n! [2 T2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
9 d) a% T4 K1 {6 R如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，. t- E, S3 H8 f" X( E6 {/ G7 [9 z
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
, _; [0 _* m% @" ?3 }2 n( {* U2 ^( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
c8 i. F7 ]* r6 q& f: r試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
3 _2 ?6 o$ @% Z' D0 v) htvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣公仔箱論壇# @/ T! L7 X. P
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。# C. Q n2 y }! x
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。# L# b( A# \$ k
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。公仔箱論壇, z- g, z$ o) H. [- l6 I
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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; u! D& I# N m6 f% p: _3 n) ?! _tvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇; w& ]$ N1 }1 v) V, u' @- G3 Y
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。1 w* V# [5 `0 g$ l4 t# g6 D# V1 G
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb& Z1 T3 p V$ _4 L7 b9 Q
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇" z ^" P$ @ [* H+ |" y
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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- Q$ b# \# k' q2 A! h5.39.217.765.沒通過這個排便測試
) R7 o7 h: I! p7 F: Z3 q吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
, L, g+ H% _! y7 b這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
* r) i1 R+ A' M7 }tvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C2 x$ {$ A+ d# L
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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