大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
& p J9 J t; ]/ [. L- z1 Z但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
# t# t6 X" o- T" v+ R4 _4 o1 O7 D5.39.217.76它需要更多粗纖維。5.39.217.76# @. X6 |- c; h! W* y2 X- y
) I7 v; o8 n4 j, N9 s x便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，3 [+ {9 p8 k6 Y- k* F: k7 p
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。( ~# t8 l# K5 ~4 S
% Z/ [1 o2 g, @纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇/ y, _. X, E1 y+ n$ i4 F, \& j
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
* v6 w0 s9 `- c) W' Z, x下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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~" X! J7 Q. Q7 s m# Z5 o; X& F1.便便的形狀不對
" m6 a- U. z" I5.39.217.76沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb( a. @2 _' K) A: K) p! @% {: D* C
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.76+ F( M. B' i; N- f( Q
$ }+ U f! |- T9 [3 Z2 N7 C2.飯後還是覺得餓5.39.217.762 q* B# K! \9 [& ^2 t
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
& t; K3 C/ Q' ]7 Q) R x公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
) _( F' _: {, E- d4 u1 E5.39.217.76就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.76' c3 ]4 K1 H4 p! ~' X
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，& @9 Z& Q% O( v$ e( J
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。# x, J7 |9 a' u; A
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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% ~& t( P0 s% T* F+ x5 @ i1 x) x5.39.217.763.你常常脹氣
O$ n* K- }' I0 v公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
$ x& w% |0 b9 e. A% Z1 e+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T9 o5 ]* M. o* ^1 s9 G/ R
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
1 f+ |3 V: Q2 [: W4 L當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺7 l$ L, p0 T7 h7 N6 T; U7 l. W* K
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
( g4 Y% \9 w1 {, s$ E# N5 G4 C5.39.217.76但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b1 m1 w8 C p: E3 O
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，& ?, x9 D, C6 g! B$ v% L
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
: G: u5 f' }/ p3 m, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
/ I0 Y5 T$ v1 ^& d8 q( C5.39.217.76這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g) \; z$ M. f6 B5 i& _4 S3 b7 _
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
2 d6 W5 E5 @1 |# [$ z3 `tvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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