大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。- q8 s+ F; \- |& P
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，; x+ {8 y0 V- S9 I6 A. o* t, g: Z
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
4 Z- A- z# R2 v4 p+ v身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、6 Z5 r% \ n- E7 k T# _7 ^9 G
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
, }! B; P1 Q7 @3 m5 r A, u- e5.39.217.76下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
: A& Z/ k$ Z1 C& q公仔箱論壇公仔箱論壇& |# u2 O7 \+ @3 Q
1.便便的形狀不對! Y. K6 w4 C" B, V* C) K
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb: j' D; y0 E; R0 ^8 o
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.76# _- i* p. ~7 b
, ?! O7 h6 Q- |/ Y1 p' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓5.39.217.761 K/ B* s; X* l& g, g9 w+ e, B
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
4 e1 n5 y: h4 k/ k# q9 M公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，* }0 U5 Z( ?) V% }5 e
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
) x2 J6 n. d+ B0 h$ ~2 d3 W或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，3 m) T. O9 d* p8 U, k& T
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
: B5 f5 N* o, Y. D這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb% L' ^" ?5 c0 c3 h8 T, @* @9 _5 L
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3.你常常脹氣7 e; f# F5 j) F' V, \: C' M$ c
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
: a5 O! B7 Y& c9 E) u8 ]8 N但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。公仔箱論壇, a" D' C8 f0 z
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
& h" x8 u3 i1 [' B3 n* W LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z4 Z3 N% x* v6 E
6 p. E! \8 K5 P& `1 h8 s4.吃完飯就想睡覺, _! M: Q" v4 h' [; o
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
$ B& E/ j8 D. N y- ~# u6 y但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5.39.217.760 f% E8 Q; ^: h- U6 H
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.768 W3 ]* L: z) e% k9 G7 ?5 E
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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0 v/ A* M, _; h5.沒通過這個排便測試
4 M4 `# c' t/ y0 \. W3 D6 K3 Q8 a5.39.217.76吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
- B1 s4 ?- _% e/ J8 P- {這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
0 O1 [$ ?0 F3 I& m, C* q, `5.39.217.76以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
7 k! L# C& b1 y3 h4 [. q1 ?/ ~tvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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