大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
+ ^0 c8 Z: ]8 I3 j6 ^tvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z+ L2 }2 ?2 E4 N5 B: W4 `% S4 r% M
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
. l u2 t1 @8 I, _1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、5.39.217.76$ d9 h" M$ c% u: k% y8 z
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
4 a) u0 {/ {; d; I1 y下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
$ R8 g- X/ w. o* R1 P. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p$ l+ g8 m* V6 P2 g& p
1.便便的形狀不對
; X1 f7 g5 H6 Y2 o3 b ~. C2 Z6 F5.39.217.76沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇; L# O, S' @& h9 W3 G
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.764 T; r: J' u) R3 F+ H
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2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }. F- Y& _+ e8 o* |0 z7 |
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
# _# f" T+ [2 m如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
$ l- t: a {! f Q# y& ?8 g就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，8 K& Y, v: t7 X' Q1 J6 N
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
9 f3 U" u* j- F; [7 \0 N5.39.217.76試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G- @2 v8 ^7 a% K; l
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
% A- ?. b' t/ `3 Z6 U: mtvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb4 h( C6 t5 O' o' \3 @) U7 a l
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 q$ G t" k( a5 D4 [( y1 j, R& t
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。$ K5 V5 q: Q9 q
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
8 E. L9 X5 K b% {+ H很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
5 _& W& i5 z a% e; U, |4 d4 i公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
: e" J' V. F1 x, |: Y5.39.217.76纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d! I' Q4 s- @
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
5 z1 M" N8 P& |7 L7 b" U吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
6 B- P3 k3 o7 ~1 T/ U7 x公仔箱論壇這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
$ K& W: ` ~% s+ w4 J+ J$ x5.39.217.76以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，1 [' X3 ?$ L% ^4 i8 t1 W4 Q, O
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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