大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。( x( \' [9 {; z$ t
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，! G- S' o3 s c' z. x/ S1 D
它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb" ~' ~8 D: J4 V" h A; w
( p, K7 R% d! }1 J0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇+ {* _ w- L2 [# r
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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! l( p m9 Q( _" z# ^" t9 l4 h# L* L纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、5.39.217.763 \& N _/ P. d% P8 ]$ y0 w0 \, T- _
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。tvb now,tvbnow,bttvb: F, p# G* f; O6 \4 `
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1 _# {1 Q$ ?0 g" C' ]8 }2 N+ t- }公仔箱論壇1.便便的形狀不對
7 V) e6 Z' @; F4 t$ B6 X公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
7 x H( ?8 B. k2 ^& d9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |7 e6 d3 V& Q
+ _! \) u$ E7 f公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓5.39.217.760 U, M9 y4 Z" c
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H# `; M& }, ?% e1 c
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
) p6 a2 i$ P* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
7 i" @9 @, T2 c" _. u或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U# ~% U, K- }- A
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
; [2 A! K, F& ]: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V) Q1 ^2 _2 U) }
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H' U3 f, u5 M# v7 [
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
) Y" x$ H( d. e( Q" @, X這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb4 a! U1 `/ O! G0 G1 c
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。/ z! @. R L b, g) {
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4.吃完飯就想睡覺
: n/ t6 t4 q! r: w. {很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇3 {. o' e3 y$ a. I
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
/ e g* ^$ \6 j4 F4 c1 ]7 f5 g2 I% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B/ d% D: r3 T& C0 t) H
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。/ ]7 [3 V8 |- B- A' ^& F4 L$ i
' X( o, [4 c2 y, r# P+ D5.39.217.765.沒通過這個排便測試公仔箱論壇3 n) ?7 z2 ]0 X) `/ {6 Z
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s5 k7 y1 {. c! d$ H
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
: P! ]+ N3 A$ M- u2 z) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
+ [0 l* t. g, U& X公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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