減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。
8 v5 _+ O7 V% U. M公仔箱論壇公仔箱論壇3 E* k9 L7 x4 v# R+ U
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？5.39.217.768 E4 D6 K4 `: g2 k
9 i, e3 \2 R0 l. C7 }+ @2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
9 A1 X) H! w7 T/ P* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]9 T, d! w- k: Atvb now,tvbnow,bttvb早餐 – 6:00～9:45
( c, h1 [5 a4 d: K/ r% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 |8 V% J) ^: O/ ~) l, Ytvb now,tvbnow,bttvb英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
$ r) ]1 n- e: V" |
8 {) N- {" ^4 U) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
0 l: H- o& N: f, N5 m公仔箱論壇6 [( n% H/ _! q) u$ i# O7 h& S6 {. `
早點 – 早餐後2～4個小時tvb now,tvbnow,bttvb$ `0 _. l" r7 j
公仔箱論壇$ E8 Y2 x4 O1 \5 i
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。
/ b4 A7 S" J9 g4 v
# t) D0 ?3 ^2 b8 q5 b5.39.217.76午餐 – 15:00前tvb now,tvbnow,bttvb- b( i' t" E0 n* ]% p5 Z- w; [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o# N9 S8 ~* k# C9 F2 {
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。
% p, j/ d% f$ u% |. utvb now,tvbnow,bttvb
: V6 j" | z4 {3 g# E% h* z午點 – 午餐後2～4個小時tvb now,tvbnow,bttvb) p6 R; |" Q2 m$ W, e; e$ K
$ U# @4 ~8 J( M' m5 I: @- r$ y
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。公仔箱論壇 r6 K; P1 l3 I& t! f
! }* U3 D9 S1 Z6 M1 b+ \6 `
這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！
. R, W: ~, d; w公仔箱論壇
! w3 J! s9 V1 V3 ftvb now,tvbnow,bttvb晚餐 – 17:00～19:00
$ F6 F- j+ c3 q: x& I/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
$ `, n0 E2 A7 l: D. ~+ l+ }( mtvb now,tvbnow,bttvb雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。" t; j2 v2 r0 o
1 D, ^* J, q# Y9 s9 }tvb now,tvbnow,bttvb楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
) R2 f8 Q9 i. {) p# T8 ~5.39.217.76公仔箱論壇7 `7 a" v# w& u2 Z! c" `3 K
因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。5.39.217.76& s6 s: _# Z9 A% r# J, A8 Z- M
1 l% [( u. B9 { Utvb now,tvbnow,bttvb中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。
6 O9 D& [0 p$ Y$ s$ H9 X* J8 o
營養師建議上班族1200大卡菜單示範5.39.217.76, P" i# T U( N. q7 V# ]
tvb now,tvbnow,bttvb0 y; Q+ L5 R) B" R! e6 r1 T& M0 B
早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）
2 u9 L& Z# \/ P" i5 q7 c- v8 `1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z& I4 Z4 m6 o8 h, d K9 H
午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）
" p+ v' P) o& R% w" y5.39.217.76午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）4 M2 U7 G$ p0 ]" @
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
| 
