半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
$ I( C% A `' r( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
* @: A: a2 b n( r1 d2 {% S/ wtvb now,tvbnow,bttvb每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
! W/ F/ F$ ?" X1 y( j* y0 C公仔箱論壇半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩( A, L5 }" k* p. V5 B9 Q0 ^6 |
tvb now,tvbnow,bttvb8 V/ l0 M; j/ r/ V3 k! ]
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。8 W5 B/ y/ y2 a- O- b- M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D$ Q( I( X. ]/ ~
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
( @ v# K I, @9 _/ ^# S l5 ?【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】公仔箱論壇6 G O6 `' j0 M( H. j& L
+ @) H& y" R3 w8 A6 I
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 u0 ]6 n8 \$ Y
: G |. _+ Q L+ n【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
7 a. A! {: b$ W: A" o+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L! A$ v4 Z, d3 w5 L" ^與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
5 _; U6 s' j# G$ ktvb now,tvbnow,bttvb
* A8 W! ^; l: o2 V+ @2 x* e3 q% ]6 [【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】公仔箱論壇' p& v' D2 m' V7 U; q
. D; p1 N0 z- ]' @* {5 `5.39.217.76屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。( g, r3 Y4 ~( i1 h& e1 [
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
& m- n- P- ?0 N+ L( e' g; x
" S$ {) u" c0 U, i容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
2 `7 A( j, D8 g8 T5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K1 F1 Q% O& \/ V( q
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】" g+ ~# a8 J" L" z! D6 l* r. C
tvb now,tvbnow,bttvb/ M9 i. l9 X, t. o2 m) L( s1 F
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q: Z5 P2 O, b3 u. M2 J
. k9 f( A( |- ?# I" Ntvb now,tvbnow,bttvb【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
) R/ |5 L1 D8 B3 p8 I. M6 n' h3 E
& B L6 ?; N2 E5 x( H4 r) L站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
- s# i& k; ~2 z. u# {/ Q7 ^公仔箱論壇+ q* w! f U; [( M& [4 ^7 `
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D, t5 l9 Y l9 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P5 C" L' ?5 N/ A# t
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G& ]0 a) h2 _4 g' h
* }$ ~) S# w+ G2 M! x7 Z2 }+ I
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
% v4 x* B$ O) Y ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V! H/ C% C$ G9 C2 J8 v/ m0 V
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
+ F% m9 k) S H6 t腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素5 G0 n, o- q- E. n; G9 o' G9 a
% y" j/ u7 P2 S想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
0 `' z, l; u ~8 u# v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w @4 M' H5 j/ W
營養素1／【鈣含量高的食物】
; B" |/ W- e! |, `; D t* \: K公仔箱論壇
G+ }# d$ h. D( l3 Z" P若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
" U& R. H1 e* b- A8 L. a9 S
2 {0 `7 {4 ]% e+ D; `" ?% T5.39.217.76營養素2／【鉀含量高的食物】1 v1 O n2 f0 F2 ?' g$ M0 r, m
8 S! V! f# ]. w) ?+ T7 x, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。/ q: L* [# A5 k8 j
, ^4 G' G& X+ m0 Y5 S8 j& R營養素3／【鎂含量高的食物】5.39.217.76% P! j1 a$ ?0 n
6 k( ~7 ~7 W# e4 J2 y% Q年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
