半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
i. ^7 X3 g8 x! V4 |【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】公仔箱論壇. g1 e3 c9 Q6 b. V8 T! N; T0 r
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！tvb now,tvbnow,bttvb9 K6 s c& U2 ]+ E/ `( x
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
, l& T( n" E7 G( q' O5.39.217.76
. H" E/ t! W* @1 U( v' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。5.39.217.76( g; n7 R/ _6 t" ]* s
公仔箱論壇: i+ k9 |7 M5 N) ]( |- K- e J& y
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
9 G2 e2 X/ e. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
( q3 b# g& |$ p: l7 Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# V8 L4 L* h* U
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。5.39.217.766 z# V4 |, ]; J1 G0 o8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y- `9 C$ H$ x
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t/ v7 ?3 l5 m) g
1 m1 u% y F0 U0 k2 G. K! {3 O與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
) w$ U M5 l1 \公仔箱論壇公仔箱論壇& P- y- Z$ @& R" s$ a
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】. ^, \6 ]) I- }* _
8 ^+ a. @/ j. g$ P" `公仔箱論壇屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V0 y- o# h- G. |' r9 A" [
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好tvb now,tvbnow,bttvb) K& ]/ v3 q5 Q! p( y
tvb now,tvbnow,bttvb! X* M' p0 ]. D9 {- M
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。( Q6 D0 N. Y! O$ | G
4 j9 `# a8 h7 x6 f' N" k2 R$ ztvb now,tvbnow,bttvb【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
+ h4 @2 T* Z+ {" l9 o' ^9 \+ ?* p; f) c& i! L. h' o- R& B9 K# q, z
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
_2 |+ K, \" f: z' Z$ ~tvb now,tvbnow,bttvb
* s5 l, l& A) X- Z% Y9 Q$ O. F8 p【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】5.39.217.76- j0 t3 @: k# O
5.39.217.76. y% y: Q6 _' A' R9 w
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
' V, H$ |0 h1 B- ^0 f+ [' u( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T Y V4 x3 J. A+ p+ R7 X: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
# h: u8 y6 Q3 `6 ~0 G9 s
- c1 c' {+ s$ s/ U# S單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。% Q+ x) M4 u* u. B4 h8 v
公仔箱論壇3 ]9 G7 V9 e7 {
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救, c( }# i+ T0 l+ d* r
公仔箱論壇% K/ e4 Q4 {, B3 ^% `. p& |( G8 Q
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
! e% n! a+ c' j" k% n腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素tvb now,tvbnow,bttvb3 {# ~6 ?) ~0 T' Z' S0 u* d& D
- Z+ ?; n+ o9 v想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
( A) `2 P" c& z8 q3 Z
: P8 z5 I+ ^6 l7 u/ O9 [5.39.217.76營養素1／【鈣含量高的食物】
8 y% W+ ~* ? k ctvb now,tvbnow,bttvb; r6 T0 N6 }6 C1 l. m' B
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。5.39.217.76, ~5 `7 H5 l8 }2 A* R
* k" P3 x$ ~3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素2／【鉀含量高的食物】
( ~9 m* W0 ?, ~" ?9 }* W0 ]2 H: `* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! c+ I; E s. M7 j: R公仔箱論壇若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
$ ]* `/ T0 P- s: Y+ Y3 p- M! ytvb now,tvbnow,bttvb
: ?4 x' B% J! V' w1 o! ^5 P5.39.217.76營養素3／【鎂含量高的食物】公仔箱論壇5 u$ a$ D( d/ R& ?* C! D
tvb now,tvbnow,bttvb* K3 A- I* \, D0 P( A
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
