半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
3 J# T9 @, N% o, g$ |2 \3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
& Y$ v% k- I6 j2 |1 i. P+ ~每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！公仔箱論壇6 Q/ d& q/ E2 x( {$ N; r9 r
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
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半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。/ Y4 [' b) m3 T- ?" N
6 J( e) `, @. ]* J( e' \# b公仔箱論壇倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
# \$ }$ }: Q# }, s8 p0 |5 c公仔箱論壇【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
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緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @$ t) |5 M) G1 U+ V( m8 s
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【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】2 D/ _; s, p$ L1 b* G
9 o) V2 l# g) n/ _與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。) L+ j7 c" A! F1 s
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【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】5.39.217.76- K: ]7 L& X$ B( j: ^4 c/ B" W! L& ~
6 }( j+ h9 p" k( k. ltvb now,tvbnow,bttvb屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
& w" R7 z% d& l9 X1 wtvb now,tvbnow,bttvb睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~& t* G8 h; x$ @1 A @ w( z/ |
: T2 `* ^* L S3 N5.39.217.76容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o( m7 y% s: j4 V1 g6 K
% E/ Y& V- u5 c* Z9 m! J【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
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9 Z1 I6 }0 |/ Q' d, Z" \5.39.217.76將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
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0 i6 U ~$ G7 z: [tvb now,tvbnow,bttvb【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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! M8 f' i9 a8 q5.39.217.76站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H5 ~. P) A& ?' V
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
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9 {. [7 h3 S. }) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。+ `: b5 h, p8 z
/ ~- o4 W, G+ y) f公仔箱論壇腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救* ] a- Q: }4 J# B2 L- ]
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營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
! L0 X5 F3 F& p0 K腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
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/ k. y, p7 P1 {, E8 m' t! k: o5.39.217.76想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。& |+ ~; R9 w$ ~/ p- B- c8 v
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營養素1／【鈣含量高的食物】
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
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營養素2／【鉀含量高的食物】
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+ r% f/ O; Q; |0 J0 b; v3 v公仔箱論壇若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。公仔箱論壇; N! {) l, Z; g. q
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營養素3／【鎂含量高的食物】tvb now,tvbnow,bttvb* s1 B& d7 l8 L# b+ \0 s
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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