[健康資訊] 半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素

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半夜突然小腿抽筋　必補這3種營養素tvb now,tvbnow,bttvb' R0 s8 S8 s" |5 w
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】公仔箱論壇# L- u) `3 F, j+ b* J8 @% C
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！! S' N7 c- b( f
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
8 F+ k6 o0 s0 _* C1 R( Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [2 I  |9 x4 ]5 S+ B
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb3 z7 ~! q( ^/ Z1 B
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倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。公仔箱論壇5 q3 g* W& S1 U7 S2 c
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】公仔箱論壇& @  d- _3 I8 X. i* j
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緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。5.39.217.76& {( r0 Q. x* `% A, A

% g% ]6 e5 w- o- ~# q, T5 }【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
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8 b$ r0 {/ h/ Y' U3 |% ?" L" C9 o4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。, \- G4 X; t$ X( J# k! _; G
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【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
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( D! e0 a/ a4 G( ]! Y+ X! |tvb now,tvbnow,bttvb屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。5.39.217.76) _$ ~, o# L, d7 S
睡前做3緩和運動　防腳抽筋效果更好
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2 o! a- d) t7 p- V$ g5.39.217.76容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W8 a' q" a- @# \) I9 _
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【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】5.39.217.769 i/ W. C/ v; h: p
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將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。1 W3 f2 x1 a1 i! o
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】公仔箱論壇# M% C& X9 {4 O6 {  a
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站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。tvb now,tvbnow,bttvb( P1 A  j# k5 V5 P5 |0 V
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】- M2 x2 c) a; p. v/ V+ M9 d4 H( Z/ S2 o

" O& A2 I. z) D6 t+ Y4 v, s單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F! V$ A! Q; ~" X6 x

3 K! M, }1 G6 A; U( x+ l5.39.217.76腳抽筋當下　才適合喝運動飲料急救
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( ~, h* |/ f' N9 p5 o2 B9 z營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
! W/ L- z; p$ W; Z/ X, x5.39.217.76腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
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想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
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營養素1／【鈣含量高的食物】tvb now,tvbnow,bttvb, \; a9 N: I3 T( G; C4 p
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
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) y" }+ b4 c: t5 T- ~1 ]tvb now,tvbnow,bttvb營養素2／【鉀含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O. w# X& @8 f2 b3 G

5 b% \6 l, G, L" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
/ U3 T0 P* A' Z+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ g2 ?% B6 s8 [6 n  P, N
營養素3／【鎂含量高的食物】
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" _& e, p5 K& ~; z4 o) ?tvb now,tvbnow,bttvb年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。