[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 5.39.217.76# L% a8 H" C$ }& s

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。1 e: D" Y+ x8 H/ @9 J: X/ j: w
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。/ w, j6 ]: [( v6 B; U0 d1 a: R" H
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那麼，哪些姿勢最傷腰？. N5 |0 t# R! y/ |! N

這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.769 Z! m" L0 r7 c( ?% v5 c
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5 Y- ?7 [8 P% W! C/ c: s
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 ! R: G( y6 i& _2 x
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！) A! r2 @! n2 u. s

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb$ z+ t0 o- ]/ X, H. e
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。5.39.217.762 J; a7 J% ~8 c' i: F+ X

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇. {3 z( R1 E% _! p4 L

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。, Y2 I# [7 u- n5 [4 ]: Z+ J' q. Y4 d
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。: {" t4 g. `% Z5 E6 M

4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。) @+ O. \9 d2 S" X: i, a) t: X+ T$ P

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 5.39.217.76: \2 Q+ ]7 @" d7 D, T

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：8 D6 d& r& m0 o/ Z

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務公仔箱論壇, B' e# `2 b% E" ^, i* P3 r

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 . P2 Y: F  B! P3 l) a, z& _2 B' u

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _9 J. W4 P8 v# D) c! [
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？) A2 W6 _/ k8 @1 h6 Z: {' a, |* |

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇# e/ W* I- q( c

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？5.39.217.76# N9 S3 H+ N, O' u

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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y2 T! r$ M* V0 E: C9 K: Z7 j$ z

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；5.39.217.76" n1 i7 p1 n3 {/ A1 T# R5 q
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5.39.217.76# W# O( [9 D. K" q
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛: n/ j3 \/ m, z& V& o4 |

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇" C4 i3 o& b# U. c/ x  x

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？% S1 s, u- f+ `- l& W; p' U

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：* U1 R% Z* S, y0 C

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.76* N  P0 i6 X/ |' C* {
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。' P7 \; P' v2 H& g
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p7 m) U9 \1 M3 x; Q5 r' m. g

隔1小時活動一次5.39.217.76' n6 B* m5 e' p- T/ r/ Q6 l: _

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s8 f; i1 T; X$ u6 u4 p
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ P; v7 v% k5 J% Z
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。: ?; R8 p- z; h6 f1 V6 \/ I  i
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倒走、遊泳及挺腰  H) R7 c* G, x1 k5 |  w

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走公仔箱論壇1 g3 F6 c  O- Z2 P; c

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb' U: V. d: @* {8 a  j, Y

②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb$ B. E' o, Y& U) l! P
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.76" U6 }/ O3 P0 G% q
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb* K7 a/ l* B5 b, |  n/ N! r

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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