[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R: Y4 |  q0 G

5.39.217.76+ X( p5 I6 }5 H, a* p

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇/ g. e4 `8 J5 o8 l1 ]  s5 J
公仔箱論壇3 q( s1 l7 C1 r& |2 U4 p% P9 A
& J1 V  a( C: l6 h& F# C% ^
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
6 X1 }; r. V, r/ b8 c

那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k1 h7 E5 K# y% G5 V# e$ B" e

' y3 _) k4 k8 A' K
這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇3 i; f& w! w% c4 u( x9 X9 ^
公仔箱論壇- I4 Q- ~# e6 _- a: o
/ J+ i# ^1 k$ e( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j! l" @# W$ L. w4 I$ L
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.76/ U( C" V3 U% @. U1 C# A
公仔箱論壇- r3 S) B4 q, j" m4 B

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.76& c& }! d* L% I1 o

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F$ e5 P( t: R8 @  R2 e* ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k1 v' l2 r# x: s( I! Z0 Y) g
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z: ?1 s% ^6 ?( N% t. C
9 P% X  u! m1 E9 w/ v1 Q9 C0 n
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。. |! n+ U6 M( B7 V; ]( z
tvb now,tvbnow,bttvb# u: ?! C2 `% N) J/ Q; `, D; [
  [% C- D6 K9 _) D$ z& R  |2 S/ b$ Z
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對7 F& _0 b1 U% E7 ]

5.39.217.76+ A' {' A, {9 l3 Y  U
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
/ C, ^8 ?/ _/ o0 t( g, g

正確的姿勢應是：公仔箱論壇1 ?( \% {% c; T3 v; Z$ s: m

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

5.39.217.76+ D. X8 l: v# e( C5 @4 a

3、單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
5 q3 E- D$ O) ~8 i% B( c
公仔箱論壇! N: ~( k3 m7 F, Q
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！. k0 p( |2 i+ r% g# B
tvb now,tvbnow,bttvb' ~& E7 h' C1 G5 C% Z2 `0 F6 g5 [4 Y
5.39.217.76. q3 q7 ]8 q7 C) v* ?- q
正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb: I. j9 }* ^1 t3 E% h1 a9 t
* M0 h( S. O; p- G2 h
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。9 b% c8 n) s% D% p

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y. l& v- v2 ?. p( o

4、仰身起床公仔箱論壇% H7 k' R  y( w: ?& i% s5 G

5.39.217.768 F4 j' G3 h% C0 X  F. i! `% P
tvb now,tvbnow,bttvb6 g0 i" ^' P, r
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
5.39.217.760 x% n" D% b3 [9 p5 u2 z

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D& h6 e) f) W

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

/ r( x5 l; r5 ]5 W( y+ W) {  }
正確的姿勢是：公仔箱論壇% ~. S+ K1 _/ a- w; Q2 Q( C

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
5.39.217.768 B7 k/ M. A6 Z: V0 }
公仔箱論壇# E  `/ u3 t& X* }, Y% f
5、彎腰做家務

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5.39.217.765 t" I6 |  l3 h

公仔箱論壇7 Q; m& k' A! ]- m# a! {* |  x
正確的姿勢應是：3 w0 K8 z! L& v0 k& p) _+ H
tvb now,tvbnow,bttvb0 H) U; h6 g2 H8 b2 t
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
tvb now,tvbnow,bttvb* ]* d  D3 ?: `0 Z
5.39.217.76& R" G4 f) p6 g0 y+ n
7 G( a3 t) b. k
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
公仔箱論壇8 t8 @$ |& p" _+ ]) P/ y# O
5.39.217.762 c5 Z$ f* F( x) @
6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [8 ^8 E# J& g1 Q6 G$ T; }

久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb5 W) @6 o$ \9 G2 p

3 n4 ^+ n+ e* u( J! e! v
腰痛，最可能是這種原因

5.39.217.76/ A6 M6 y- A+ X; j: e( K  {# S8 ~* r
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb' E# h8 Q3 ^5 Y' z5 \6 @( P* _8 x  t

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q% f  ~! O5 I& g; M( e
* s5 ?/ u4 w1 j; @3 Q) s
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
  T- d: x' a1 n' h! p

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
1 U3 A+ \! t( k

那怎麼分辨？9 V! t. b' c" \/ T& }

腰肌勞損

5.39.217.76! C: w1 g6 Y  M0 @! x. J. a% ~
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5.39.217.76( W# E& o' q8 Q. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x6 p% R; k# c% W; K+ q1 {% P% C
公仔箱論壇9 P+ H3 V, r- A/ m0 o

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U& o% {" `) d
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p: q' t) c2 }0 }8 _
5.39.217.768 L1 J" a9 q/ W! X2 d

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
0 [, V7 [/ Q+ B7 K2 Z, d1 t" s
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 " H; |# E0 c% u) t) u; R2 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O" P$ x# f+ J6 n
公仔箱論壇! ?8 G7 I  X/ `5 \1 @& V2 J& I
要通過CT或核磁共振來確診。- A5 @/ [" q5 t6 q9 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W( b# u9 \6 E' l5 u

一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p8 s0 ]' c  M; y3 S
tvb now,tvbnow,bttvb" j  b9 A* @/ L/ U
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z" h( u8 M% a( @" E" k# u

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
5.39.217.76* I. ]3 \2 ~0 P$ J# x
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇4 @0 U& F: Q$ N! U- `# E* d. Y
5.39.217.76- ~' p8 j2 F6 n+ v- v
% z4 p$ T; ~4 H  K
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
5.39.217.76" N1 c9 B5 k3 l6 m$ }

1 s% m6 X. j5 N6 J0 Q
至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

tvb now,tvbnow,bttvb& [9 u+ ~2 n/ F: l+ m3 H8 {
9 S% G7 b/ y5 z6 U. I% C
改善腰痛，試試3招
tvb now,tvbnow,bttvb6 k2 _3 f% a% j1 N; Z' V
隔1小時活動一次
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M! @) H# \6 D, e( }
公仔箱論壇( a9 H$ H# p: b
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。5.39.217.76: v7 ^! g* Z) s
tvb now,tvbnow,bttvb. Q% T3 _" v: b1 d, z( [6 u+ W

床墊硬一點

( W, w. L* Y$ C& y& }4 I& q
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
tvb now,tvbnow,bttvb5 X) T7 b$ t; ~: K" Q9 y$ t
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.76/ A4 Y5 }1 Q% [/ Y5 L: B
+ q; e( i! d# h2 g: |; b, g- Y
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb# a- T, |( m! x7 I4 R; F

倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇8 b  e; X5 s' K/ E$ W

公仔箱論壇0 h7 H! H; z4 J. C7 s3 M5 Y
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
5.39.217.767 z+ f; V! h! L& E3 w
tvb now,tvbnow,bttvb+ J0 O7 k0 Z5 a5 _! [( v
可以多做這3種鍛鍊：
公仔箱論壇  _  I) U7 W% ]! D6 z
①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k, a+ F  r& ?3 S6 y' H0 }0 T

: D* Y. H8 c+ ]4 ?# _8 E
tvb now,tvbnow,bttvb  V8 h4 q9 W' b9 ]  i" K+ y% @
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

公仔箱論壇5 \: f$ Q& J) x" y- M
②遊泳' e8 J, X6 `' {1 i
, b+ M$ s! G1 @/ E% O7 A! ~9 s
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇6 E1 ^( I& m. T6 a( i2 I
tvb now,tvbnow,bttvb( ?. P1 b4 O8 ]5 f5 J* s. M* s

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
. L  R1 Z* s7 ^0 h3 w# U! t7 S

9 H- C( l; x1 u5 w8 s6 r: z
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。' W. x) w( a! V. t  u

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表