[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！   S- K2 ?" m4 B) U' E
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。* S$ A6 n6 S- K7 s- U. w9 g  y

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇8 G9 G2 S  s; w/ T

1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb8 E( \% Q$ S* I9 r" U9 y6 o
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e: ]. }% Q/ R: l, d7 y: C
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb: Q: O  D6 `/ G4 \

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。/ O4 R$ B8 ~. E$ j; ~& j  Q
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.76+ q# u5 \+ U- E* ]. l$ g% t1 [
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。0 f. X- b+ |/ ^5 P7 S

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5.39.217.76. f5 G. E8 D% Z& c# ?) o3 W
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 5.39.217.76% [0 L5 k$ E& w& ~, W6 D3 l
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3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r* `2 c# d  Z2 Y( @

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇9 E/ X5 V( M4 v" P
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O6 \# W/ a$ o. L

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 T2 b3 c0 \: u# I
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4、仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。. [/ @* |% G  t; P1 J# B1 ]; e

5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvb now,tvbnow,bttvb$ w& M( \5 ?1 n$ w! m5 |
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇/ s" h3 G, N: |! U4 m* V$ `7 |& @

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。公仔箱論壇  Z  R% v. h/ `( L
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w, e# ~  ]; A( f- J  ]/ ~
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……! m- F  ]6 {2 \4 g

腰痛，最可能是這種原因" o3 ]" b/ j) e$ ~- b7 @, L
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j! \2 m* v4 b
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。# @5 U6 M$ i" E$ x

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那怎麼分辨？公仔箱論壇  ^+ ~! I; m& R) s% x

腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5.39.217.76: r1 y$ d+ a6 X, j
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；6 Z5 t+ b  c, f' Y5 H3 x* b' T
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb9 N5 w; ~* i1 \! f( ^
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。1 g) T5 C# c8 b  b6 {
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招; p* I) W  V. M4 I! X4 L
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隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q: C! T' y+ I$ E* d
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t2 B4 J- I8 V% f8 ^5 ?
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。9 E% z  E- i8 v. s

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。/ w* s8 D4 F# v1 N

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。5.39.217.763 j. y6 M: J$ p! U6 t$ K1 j& l

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倒走、遊泳及挺腰  s- I0 l4 S: x6 g* }
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走( S  }& H; \' [9 u* r2 f  x; [
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇) z  D' d7 y# s# s: s! E
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F& ~2 ]# I( z6 Y' O2 x# A$ P3 ?

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。4 j5 _% ]& W# L6 N) D

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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