[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 4 R+ u: c  k; C: R
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.764 }  H' y, H  [3 X: W

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.76  M$ ]* \. {) A/ X

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 " w! ?' h1 X# A$ [- b5 [7 z7 A
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J! C! C& l: @; s

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.769 B$ @: T' a0 }1 H4 D4 |5 p. i: q: w
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：5.39.217.763 e( r8 }+ f  w6 ~; v4 M0 f: n/ i

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^# p" c! R# w. y- v5 V
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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.761 d& {* A( Y' k% P, O. R3 X8 ?4 e

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。5.39.217.764 a7 D9 \0 ^" V) H8 Y3 ^
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇  L) w/ }  k5 N! R  B5 [$ L

腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？# J) b% N! x' a7 i
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腰肌勞損7 ]/ ^- o3 |6 ^' T: }7 x5 @0 `
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉# v5 S# F, e+ ^0 P3 p
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t7 ~2 @1 g1 B! _% z# B- C
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5.39.217.76: M2 z6 E9 p4 d% U3 G- d0 ~3 o

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.76* h( R3 {; j1 @) o2 x4 W0 a7 ~( `

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

改善腰痛，試試3招: {1 V" Y6 ?2 D" b
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隔1小時活動一次公仔箱論壇0 }7 U; T/ _4 V* g- \, G! R' R

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇0 R$ ^% F9 u" v$ S  Q

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x0 a. v9 m3 J9 x  o, b
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ `  o$ T* P+ q# N' q

可以多做這3種鍛鍊：5 v9 y" Q. ~; n4 N

①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u; s+ |) }9 m2 j1 f

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.76% O- N2 j0 }' L

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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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