[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。' R0 b) a. }9 r$ w
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那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇6 O& {( Y. D7 U' m+ M
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k: n' A2 o4 H* g" ^( |0 B  J
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。5.39.217.765 v! _: G5 u$ l# P1 }% K
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正確的姿勢應是：# _% W2 i9 X- V1 N) K: U

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。公仔箱論壇% h9 h7 [4 v; n( ^

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3、單手提重物公仔箱論壇# x% F+ O7 \- m. P) U) V0 g' K

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。3 O3 h9 ?3 l; `# B" Z6 b% @

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。' X% W% c* p1 @) w7 B

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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。5.39.217.76, n& ]. ?  g& @$ @

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 ' y! l+ K, ]% F/ {4 D0 c

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。0 V% ?: c+ f$ z6 u4 u% G
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J6 \$ G4 o0 ?) T: n
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。7 q: \; g' C. w" o9 G
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.760 c+ p8 K4 `* {- p$ j$ C
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6、站得太久& J9 r6 o8 u2 R; H  ~) N% m
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇5 q2 Z, H' y5 R  X6 P

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb; ?# ?8 c/ {0 i+ M+ h0 O/ Q
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那怎麼分辨？

腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇4 M0 Y! m3 K8 D6 T$ M( H& v. q

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.76/ Q+ R& h( N% h* K
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 ) f% e/ s. L- i3 v+ w

要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？5.39.217.764 D+ h& U5 k/ T/ C. h
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇! F+ r4 o" d, R) o  [
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。4 q( m8 Y" W/ n% ~6 e8 I
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb' o& e0 [4 u% K+ h, W& G6 g( B: M
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隔1小時活動一次% k& m6 R4 f3 ~& m2 C8 J

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l) ^/ x# G1 i& i7 s0 p0 Q
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床墊硬一點1 V9 A3 y$ ]- m" A0 g$ L! e' Q

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 j, K) Q6 C7 O; K! ~/ Q

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。+ s( t/ W7 |, F1 e' B: p

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②遊泳5.39.217.760 B# t8 O# K  n4 |
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb: c1 k; o4 r' z" t( s& O* d

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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