[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }+ H& y; V5 b- F, R: S! `
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.768 J# v" r" X- i" m2 g

1、搬重物，彎腰不彎腿* ^2 L% E- [4 F# @8 D( c
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇8 F" Q7 d& H3 M- D0 Y
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。7 J' M# B' n' f/ f. h$ ^

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對, ]9 K0 l# {" t3 ]7 d' W
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇3 j. U& F. X2 Y' f
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物. g, O+ o1 l- B+ _: [; u

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。- d' N0 H+ h4 b6 _, P$ R( t+ @. |* S

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb0 T/ u* N. K0 ?
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正確的姿勢應是：' P0 ?9 Y0 q7 G% h* ]; S4 G

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇$ A# o- |# ]  p& w' W% X% C

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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb' [* p+ @. R+ m& Y! m
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。* {+ Q4 u: ?7 r* ^: b" o6 y

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇4 U" u( F, h4 t9 y- L  O
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腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？  I$ b- V; D2 a3 Q% Y/ k! L* t

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。* T# ?  B9 g  f  d& N- d

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那怎麼分辨？

腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `5 N2 S( N5 E. F
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb4 R& o8 ^' R2 R2 G- q
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5.39.217.763 L+ R) `- c, J- n1 e* d
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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；7 W, P: ^( B6 _  E) j
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？* @; S; ]2 M8 S  m

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：$ D2 }9 ?3 [6 H8 j7 a* f
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。; B3 ]9 C" C0 ]
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。  S6 z2 ^4 u' _4 K* L. Q
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。( T1 \* r! W# U) y, s

改善腰痛，試試3招5.39.217.76  J: Z( c; {$ T- m5 ^6 T
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隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f2 `7 P8 L  q) l
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇  }5 ], a/ [# N, z* }
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。! J) I4 }6 j1 W: W$ N
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳7 w# e% F6 C6 x+ j4 ?

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.763 j# O: M- G! B4 s
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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