[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇2 t3 W( ~  g0 b5 |% P' [1 D" V# C

那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇) n4 O0 J# g$ N
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q# ~" o2 c$ F5 s% Q/ n. Y" b

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇6 L$ ~% @/ p1 M8 B0 C# K

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。& }3 B4 x8 v0 r; Q: r

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物5.39.217.76( C; e& U6 a+ j. z) |9 F
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇* E$ g) m0 U1 I2 \6 |" d
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb' Q& m4 J* j+ |9 J  f

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。5.39.217.76+ Q" [# {6 K6 @0 s3 B0 I  E* @* E
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。- g! x( t- j, l" x9 o8 f+ v7 \
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：. C  q& o. J, q  b6 l

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久公仔箱論壇: Y1 \0 \9 ]9 C6 l7 c  d
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇0 N& S* P% B0 S7 m/ u

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.76* Q* v, L. N, @" V$ R
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb" D2 h' @' Q' u/ U; m* s
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出公仔箱論壇- E# y4 ?' |6 F# \* r& h$ V, x

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5.39.217.76% F7 H6 U# {+ Q+ G0 Y& s- |

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.76) \1 g$ {# T" w& t) m

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~# N! p1 o, M* w1 T
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。4 b+ W4 H1 D; y' |0 |

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z, n: M" U3 f5 n+ \( Q2 y
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次5.39.217.76& i9 q, Z& _1 _8 D
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇. C& F% ^) O+ W

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb/ m; Y3 N9 L. p3 F9 ]
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倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇) p- t7 f6 M6 ]7 Z
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g# }; H$ u& N6 k# E0 t" P3 j
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可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.76  F! m0 t- C: N4 q# Q! N8 A8 j7 L

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5.39.217.762 l( A/ c, F( Q4 T- y$ G' E
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③ 挺腰運動5.39.217.76- r: e0 a" }8 c. e7 L

最簡單的是五點支撐法：tvb now,tvbnow,bttvb) d% R7 r8 k+ C3 x5 R# ~$ J2 ~

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇4 }5 u( R( M0 ]  g: a  B1 U* a$ u' y' q

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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