[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u; h3 X2 d  |" L
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb% l3 U- W+ t  j

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb+ y9 t5 ^* I# t9 u9 S

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。9 m  x; X+ {" _- b) q% N7 o, A

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 5.39.217.76; Y* w( I/ G& P
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3、單手提重物9 u) y0 ^- p: G/ {6 C  R0 W( c

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇/ F* ~; N4 l) J7 U: U1 z: ^
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：" r, }  O" L/ F& Z7 `3 }0 g; `* h

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h% n2 m- B3 g5 J; F- X
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床公仔箱論壇' u5 `7 `- ~9 k
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。5.39.217.76$ I8 W( C/ x. B
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x7 A' i! y. J3 Q- R
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。0 d7 Y' A+ O" K$ k
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A# t/ I+ S$ Y: [) N) G* T
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇  T7 c; I$ q7 G. ~# m3 |. x5 \

正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S; R: c; r  @/ U* P+ N
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 ) Y. g0 ~. F( ^# R3 E

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久5.39.217.766 C* e! x# T5 i5 w! V" @

久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb7 N* q4 W/ H6 U/ E1 r/ s- c/ d
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腰痛，最可能是這種原因5.39.217.76- l% A6 b, B( W$ `+ t9 g
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb8 I% C% ?8 w0 p% g) e
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G7 k$ w3 Z9 J2 b# a3 p+ q

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。/ \3 g* N& v' C* G( e6 J% T

那怎麼分辨？

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腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5.39.217.767 ]1 b% ~$ T( H1 Z

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇/ K. z( c! z* E) E0 ?6 C
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H. @  k" E9 |! @5 i

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腰椎間盤突出0 \  F! S1 |  c, ]6 z4 g* t

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb8 q0 k/ }: D, J; p3 E! W
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？6 o- o9 G2 H2 X: k* a
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：  A/ f; C- E& H, F
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。* O# V: P6 v/ h1 T1 B
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。) O  |4 x% W& a. J# Z7 s

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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇6 s3 u  |* \/ g. u! `+ H
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隔1小時活動一次" s1 c( r  j: Y, _/ k

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb8 H/ k! E) z; ^# O+ `/ ^2 d9 X# T3 H

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床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S5 }0 f, w1 \! k

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇8 }# g2 N5 \$ r3 M, N- M9 e
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y9 W; h8 M6 }
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②遊泳5.39.217.764 j6 J. i8 p+ ?+ s0 {

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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