[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \# O5 J- |1 j2 Y" L, G
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇6 [4 P- o' p! B
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb0 s) w+ D& A1 @/ k9 W1 i
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇$ Z  K  K7 \! b( n. W2 c7 w
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。( w, O0 I7 E9 V
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb' [# m( ~4 C  P8 W# l

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇3 E2 _. H9 q+ X5 M) e, `
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！% j) H2 _! d5 `

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正確的姿勢應是：5.39.217.768 ?8 T) ?- C. Y( K

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L9 e. k% Q; c6 o. [2 Y4 X9 U
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb8 J" Q8 q, K+ a* i
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。3 O, R. Y) u4 I5 [+ c! P& h
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正確的姿勢是：5.39.217.76' U8 X. u" b( ?# C: B1 k8 e8 E  `
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務- [: h' x- k4 G% L3 y* `
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。; N/ \$ O+ I3 E. @" e" w

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。公仔箱論壇9 J! Q# M& g1 k( w
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。3 A5 U! ?0 i- e2 [9 Z

6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e* s' [4 H. q* f' m9 O9 d" z6 u4 {
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？- s; ^3 h6 I( I5 F

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。4 i, E& r. `$ d9 }  A* B. Z  C" \
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？
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腰肌勞損公仔箱論壇2 Z5 ^4 L# |% f2 V/ N& Q) q

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M1 S  \6 D$ E3 V
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？5.39.217.76! h$ W1 Z7 n6 F* u' e

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.76& R* g3 ?. A: S% y

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M6 s  ~* o, _1 I- b' G3 E( r

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。0 T! |6 {3 E/ C3 M

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改善腰痛，試試3招* h. u( M* Q: U8 c& C
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隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點- ]( m7 W+ D1 g0 @; v2 a' W" s
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。1 W4 P- D! U9 S" R6 I# d! u

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb% m+ a" F0 Q4 `0 r
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰8 x# k  X3 `1 v& p3 [- m

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走4 ?0 d, s; S: |0 O) Z- h+ {

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q' ^" t2 {- H8 Y/ W
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇2 Z2 m( D3 n1 o+ o; _( e

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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