貧血、臉色蒼白、生理週期忽長忽短、不孕...你也有這些困擾嗎？曾以營養療法治療自身不孕症的營養顧問定真理子表示，可能是你的女性荷爾蒙出了問題！ 5.39.217.76# y# |" ?# W, w o1 Y) n) @
tvb now,tvbnow,bttvb0 A! K7 S3 i$ l; j9 H8 y0 y1 M: u0 Z
女性荷爾蒙的原料為膽固醇，然而不少女性聞膽固醇色變，為了健康與美麗極力避免食用肉類與雞蛋，導致荷爾蒙無法順利製造。也有研究顯示，血液中的膽固醇含量過低，死亡率更是不降反升！此外，荷爾蒙分泌不順暢，連帶子宮周圍血液循環變差、溫度下降，營養及氧氣無法順利輸送，長久下來各種女性特有的疾病接踵而至。
: g7 K9 o- ?3 N# w* g% e- V5.39.217.76
: y2 O5 P" x+ F( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹8種調整荷爾蒙、重返活力子宮的女性必吃食材。
3 L- U) P3 ~4 X+ L5 S/ Ptvb now,tvbnow,bttvb3 x; _4 a4 M; Q1 Q6 c6 Q! k
1.雞蛋1 E9 e2 v# k/ T
. o6 E. P/ Q& X公仔箱論壇雞蛋是輕便容易料理的食材，但是因為害怕膽固醇過高而不敢多吃的人也不少。然而東京海洋大學教授矢澤一良，在著作《タマゴを食べてもっと元気になる！講座》（暫譯：吃蛋更健康講座）中提及，蛋當中的膽固醇是製造細胞膜與荷爾蒙的重要原料，且富含許多身體所需的營養素及優良蛋白質， 被稱為是「完全營養食品」。一天一顆蛋，幫你提升子宮力！
- C2 Y# e0 y5 T8 R1 Btvb now,tvbnow,bttvb
2 V1 ?" l3 m( ltvb now,tvbnow,bttvb2.雞肝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \0 Y$ }3 k+ _; t+ u
) j+ X2 I8 ~' O7 {) h/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性平均一天流失2毫克的鐵，造成不少人有貧血或手腳冰冷的傾向。鐵有兩種，一個是動物性的血清素鐵，另一個是植物性的非血清素鐵，大家都以為只要吃有含鐵的食物就能補鐵，但事實上動物性的血清素鐵吸收率比較好。8 n- \) A0 T1 s. \9 S+ U
tvb now,tvbnow,bttvb4 f! G. H! N1 {6 c- @2 m
菠菜、小松菜的鐵就是植物性的非血清素鐵，吸收率卻不到5％，而動物性的血清素鐵的吸收率則為植物性的5～10倍！ 定真理子建議，平時可多吃些肝臟類食物，像是雞肝、豬肝都是不錯的食物。
# ~* p6 z. D4 c% t7 t( A9 F4 Gtvb now,tvbnow,bttvb1 l0 Z4 f0 y! G# L' r
3.鮭魚
k0 E, J# t' P" d, h0 r5.39.217.76. I- F. L! s- _' S! w+ J% t
定真理子表示，每個月排卵時，子宮（包含卵巢、卵管）處在活性氧物質濃度高的環境，容易老化。而鮭魚、螃蟹中的蝦青素能保護子宮免於酸化，其抗酸能力是維生素E的100倍以上。美國知名家庭醫生、暢銷書作家麥克‧拉菲爾‧莫雷諾也指出，鮭魚擁有最高的Omega-3脂肪酸，有效減緩經痛與其他症狀，還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。( C5 q% U$ _& `9 u! |1 k$ S
" z$ {; h7 U# J, `( ~tvb now,tvbnow,bttvb4.蛤蠣 k7 s3 B/ T" h! |8 i0 r
5 C) S# y2 U! T0 R日本女子營養大學出版的月刊《栄養と料理》（暫譯：營養與料理）表示，蛤蠣能補充月經時流失的鐵質，維持荷爾蒙平衡。此外，營養管理師平野實希提到，蛤蠣中的維生素B12可與葉酸一同製造紅血球，鋅則是細胞分化時不可或缺的物質，養出健康的子宮。tvb now,tvbnow,bttvb! ~0 {' R( t3 w1 o
tvb now,tvbnow,bttvb; k, T. l l8 Q: ]# d e
5.薑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O0 v8 O+ R2 i& h& @+ `7 \( H
5.39.217.769 o! Y/ ?; y/ l7 ? ^+ ?6 ~2 b
自古以來就是祛寒暖身的代表食材，日本醫學博士、食品醫學研究所所長平柳要指出，特殊辛辣成分「薑酮」與「薑辣素」能促進血液循環、改善手腳冰冷。另外，定真理子表示，薑還含有分解蛋白質的酵素，與肉類一同時用，有助消化。
+ b0 X9 w8 E7 ^, B, ^ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B# r/ w4 P$ l2 f! _- f' U; t5.39.217.766.茼蒿
B1 e* |0 b* U) \0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D8 M: r, L: |8 U) t' l7 W/ l% w
冬天是茼蒿的產季，火鍋少了它總覺得缺一味。日本知名婦產科醫生池下育子表示，茼蒿富含食物纖維、β-胡羅蔔、鐵（非血清素鐵），以及胎兒腦神經成長、造血功能必須的葉酸。鈣質含量也高，有效預防骨質疏鬆症，是不分年齡的女性好夥伴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P% l- Y. U5 G6 w$ J
公仔箱論壇0 ^$ W+ E. ^$ ]% V+ F1 ~' y
7.菠菜8 D1 h$ S8 |: ~0 a
% Z+ p! K/ z! y3 N5 [" G
日本抗老醫學會專門醫伊藤麻友表示，葉酸含量與茼蒿並駕齊驅的菠菜能改善貧血、促進細胞再生。中醫學博士徐慧茵也表示，菠菜比其他蔬菜有較多的鐵質，適合缺鐵性貧血者補充。不過由於是非血清素鐵，建議與蛋白質或維生素C一起吃，提高吸收率。 T. j* K3 F+ h# p; S# U! G
: w* l: I# E9 f% f# s$ x" l9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.大豆
6 d% h$ Z, A7 m$ z' ?+ l公仔箱論壇
3 x. A3 r/ r% ]9 X- |* G; [公仔箱論壇日本大豆機能研究會代表渡邊昌表示，大豆異黃酮與雌激素的分子構造接近，因此擁有類似的作用，適合荷爾蒙失調的年輕女性，或即將迎來停經的中年婦女食用，有效緩和女性荷爾蒙變化所帶來的身體不適，並軟化血管、穩定血壓，食物纖維及鎂的含量也很豐富。公仔箱論壇! a6 @+ a8 z$ F) q8 Y& G$ @
# E+ U: X+ t ]& C. o, I2 e公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-26 02:17 PM
| 
