幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 公仔箱論壇7 }" B: E" h1 v! H4 R( c4 W5 T8 }+ r
% `, Z2 S7 Q3 e, _' @, @睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
" O$ ^: I: F* k4 t5.39.217.762 s+ l1 D# b" y6 ?
疼痛如何影響睡眠？ 1 ?8 b' S( c5 k; x4 S2 u& F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^; c! {- r4 p7 v2 L2 ^# [
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ % p$ U( J7 I' X/ ^
7 i6 z& f% r7 [$ u6 `6 K- {) @哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ tvb now,tvbnow,bttvb. x2 G( f% r, m( w6 x
tvb now,tvbnow,bttvb% D6 d5 |$ F( I: P1 F
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 8 q2 K* X& I, C6 Q2 R' m
公仔箱論壇5 O& ]8 I: i3 G7 z
＊頭痛 tvb now,tvbnow,bttvb+ u8 t7 V- @) ?+ `8 t1 I
＊下背痛
/ Y$ E4 H; a& V! j& G9 mtvb now,tvbnow,bttvb＊顳顎關節疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb0 K4 z4 [7 S- A# [5 \. F! o8 ^( I7 c/ |' b: Z
＊關節炎
8 Q' G- \& R- q, L7 Y( ^＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W) z* {" I% _- H4 p8 R
＊神經痛 3 c! [& N9 x8 ?+ r+ _0 J
＊半夜抽筋
7 d7 L& [/ s9 I& c% N+ ptvb now,tvbnow,bttvb
, {6 Y4 j' a1 |# E7 e公仔箱論壇除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
, A* I6 I- I3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P* n5 m4 L9 }$ I4 Y睡眠如何影響疼痛？ 公仔箱論壇" W% F% x0 Q; v0 L4 e
# I D; J( d, U# V5 [! N4 @8 |: [
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 : J! b5 _7 S$ {1 b* b
5.39.217.76" n7 e( \% Q. C* N' O1 W% M. O
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
- w {: G, p) r( u; b+ k+ K7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X7 s, m0 U, b8 p) h- W% H身體的修復靠睡眠
0 l4 D& ^% w0 u2 e: f5.39.217.76
" m1 v' ~- J& G: K! Otvb now,tvbnow,bttvb在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
: B' Y- L* N/ A3 ]6 E, S公仔箱論壇3 \1 _1 u/ d! G* @: B, _
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 5.39.217.762 } k h( a3 b9 z* d9 V
8 I" i; L8 [: I
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
5 f a' f* z2 o5.39.217.76公仔箱論壇1 z' T1 C/ \, t- D" L
無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
8 ~6 l# Q5 l( @, n5 J5 t' F5.39.217.76公仔箱論壇6 ]" Q! Q3 f# u9 f7 Z; J# ?
早睡早起身體好
, V5 B$ Q4 x9 o9 H
" U; O! J) N* M3 v6 @! I. G公仔箱論壇因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 8 h3 C7 n* K* l9 S# m
' B3 l( @7 u" S公仔箱論壇以下提供一些讓自己好睡的小方法：
, v9 j5 U/ d1 B+ h公仔箱論壇: e% L2 O; p" B L& j3 ]" Q5 U
＊少喝咖啡或濃茶
9 [ |$ O A4 m＊睡前避免激烈運動
: u. Y0 ?. |. w1 `＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
; @; f6 R8 ^9 Q4 b5 N7 a/ I＊儘量減少環境的噪音與光線 0 r4 ^0 _' r& q/ N$ t
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
0 L2 c5 Q: [) ?. G1 v+ v＊準時就寢，準時起床
: E' ]: f2 ~0 m: }" ^5.39.217.76＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
( S6 U2 l- c- z9 H3 }9 O. Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: X. o& n* X" d3 F; i) E! c0 D5 y
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I# l9 W( D3 F! a9 }
+ b" v3 y* u8 g2 g8 u9 Z
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
