幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ ! O4 s+ }' \/ E) ?
+ C& @. ~+ _" w: w+ d5 i5.39.217.76睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 % \% c' D. `) {4 ^' {; h. b
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疼痛如何影響睡眠？ tvb now,tvbnow,bttvb; G z8 a; C6 m( M
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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1 ?, [! I* }5 w0 f$ y$ c$ c- ~公仔箱論壇哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ 5.39.217.76- v: q: s) U# J: E+ f
0 ~6 M/ [! V/ \ d$ R3 H0 ~* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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＊頭痛
, j! C3 _& h3 G; E$ l＊下背痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k4 \5 C' \# l
＊顳顎關節疼痛
U* K `! w b- S, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊關節炎
3 u- @! ^4 B" g& _) I' \5 P( C＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 tvb now,tvbnow,bttvb7 x* f7 Z0 X, R+ W+ `8 ~5 F
＊神經痛
2 }" @; R B8 Z( ?公仔箱論壇＊半夜抽筋 公仔箱論壇3 _! q x# y" C% S7 w
& G( g* _) K$ I/ ~& N! utvb now,tvbnow,bttvb除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J; Q% B. e9 o% k4 M; x
+ G! A. z# F8 v* u! R7 y/ i6 E8 M睡眠如何影響疼痛？ 公仔箱論壇) y, J: b2 ?, E
) X" N& d+ U3 B w# z2 j慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
O) P6 s# t: Q. {. o) v; D& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 F& }2 G6 V: x/ |6 H! X G
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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5 J2 _& A" h' u4 N: h- r身體的修復靠睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B9 P/ {; v! F4 [ L% ~& Q+ O" ]
7 T/ o; ^7 x1 R. x: h* ]在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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|1 n2 X) ~$ w/ [( Q6 y; J/ U公仔箱論壇而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 5.39.217.767 \4 m/ G9 o& Y7 A8 y, N
0 |. w9 _6 e/ E0 V) W公仔箱論壇在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 公仔箱論壇. c+ ?+ G, M. Y& r
) y5 y3 f# X4 T' Q6 j4 d0 C$ E9 h; |5.39.217.76無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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1 ?1 d9 ?- H- V! E/ z早睡早起身體好 5.39.217.76. ^$ h4 f) `1 _) G( u( x
# Y- T" | H+ O% j7 vtvb now,tvbnow,bttvb因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 5.39.217.76) m q9 v9 G Z2 G) {( L% p2 o
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以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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, g I4 d; }6 f K% I; K＊少喝咖啡或濃茶 2 s8 E# V/ ^+ c/ q& Z7 |) w" t7 O! i
＊睡前避免激烈運動 tvb now,tvbnow,bttvb( h7 t7 _+ j0 b. S
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
8 q+ i% Z/ |# L; _2 m5.39.217.76＊儘量減少環境的噪音與光線
2 {. P1 \# s5 e( W+ W: H5.39.217.76＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J0 s8 U. Y9 X) J8 `" L
＊準時就寢，準時起床
( @7 h5 D# L. a6 ?- I4 T$ G0 Y公仔箱論壇＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e) o- X7 F8 T8 w1 Y) n- f' l$ `) L
9 c, o r0 B% K* M2 y: S. ^慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 - k1 D& f) B6 S4 K
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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