幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
( |8 q; s0 Z) v$ x* Q" d7 e/ c" D2 @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B2 k1 b; @3 Q5 B9 u
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
- ^% U2 M8 U( K. d9 b$ l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% p' u7 m" {9 T5 J
疼痛如何影響睡眠？ 4 ~" q. q+ R, H
, W9 `8 e! M* U1 N% e2 @+ l疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `5 f' I# V. [" {
5.39.217.76* G+ Y* B$ b, t; k6 {% t" Q
哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ tvb now,tvbnow,bttvb0 W* g8 H3 g, ^- z; d
4 w6 s) G# F* `7 H C+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： tvb now,tvbnow,bttvb0 W6 ~. K5 }( q, A8 P4 t0 S4 S5 ^# P
2 q7 L" W. j5 n0 w, jtvb now,tvbnow,bttvb＊頭痛
0 A* D- P, n; x b8 a5 Y5.39.217.76＊下背痛 7 r+ W! U2 b3 H
＊顳顎關節疼痛
7 E, T5 K% T% A! I＊關節炎
7 s5 q i& o6 r! G＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
7 T9 ]7 |1 o! S3 p5.39.217.76＊神經痛
. [& j/ x, Y, `: ^＊半夜抽筋 公仔箱論壇8 \& k0 X. r8 S$ m: Y7 [- F6 _
0 N9 Y' p1 t v' J/ [& K3 l5.39.217.76除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 6 [& J6 f* B: ]- x5 J) S
7 H2 n/ l E/ Y6 {( K4 P K睡眠如何影響疼痛？ 5.39.217.76/ z5 S1 j+ L4 d
5.39.217.76: F. B/ C1 O( ^/ c# C
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
1 T+ W `7 J. v Y
5 Q! u) o2 P$ h* G3 y+ u- b9 G' Y5.39.217.76英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 # e" W/ a$ Z( J# _3 _
公仔箱論壇( S. s/ I6 r, a$ ?8 U2 L$ _
身體的修復靠睡眠 $ |- }7 M% f7 |0 b, ]
: r% g( K0 i9 g. s7 n; {9 G7 g公仔箱論壇在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
0 d4 N4 V/ x0 P! x' A% z公仔箱論壇5.39.217.76; m: @- e' A3 _( ]! y! k/ b
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
. D$ W$ J6 a$ `: R. x1 ^6 v; d I公仔箱論壇$ Q. q, w5 c+ m) j V3 V# F% I. l
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
, @+ w) Z1 y& l
( D x3 d7 F2 q7 V( _2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
7 K2 ?3 ^/ r2 M8 }4 ]; utvb now,tvbnow,bttvb
" r* A" Y" c* j R: `1 ]7 Ttvb now,tvbnow,bttvb早睡早起身體好 + W; y. Q) S$ Z
* X) u" O# O+ ^ {5.39.217.76因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
$ ]# d. i) U& C% C0 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 u/ P0 k% v- ]
以下提供一些讓自己好睡的小方法： # ?0 W; ^, a4 X, P
$ |3 i& `5 y1 H8 m1 Htvb now,tvbnow,bttvb＊少喝咖啡或濃茶
; E8 T8 j6 y9 I( W2 f＊睡前避免激烈運動 5.39.217.768 u4 J! a8 W: u, @0 m
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 5.39.217.76: Q4 \+ d- z' P F1 h- I) a
＊儘量減少環境的噪音與光線
0 H! R* o9 M% R＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
# @& S+ b, C! A6 g5.39.217.76＊準時就寢，準時起床
/ I% i4 F: }2 b7 |: L＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
; s( | `0 X" h$ a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& W. A }$ |. D
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \9 ]' l& W: h
" f( V4 O) s7 t; n6 Dtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
