幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ ( ^: ]/ I7 o, ^' O9 }$ p9 L& x
* b- ~8 w# y g, S" k睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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+ o* c$ ~+ D7 f' Z5.39.217.76疼痛如何影響睡眠？ 5.39.217.76+ v% ^' u8 }7 v8 v3 w# m
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 3 X5 l# ^* G3 L8 `# f2 J) s- |
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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! S, h8 @. b# d. s公仔箱論壇疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 公仔箱論壇1 J% M6 |9 X* M) [$ m9 ~/ @* L
/ o. a2 \/ D1 z1 _% R) M; Gtvb now,tvbnow,bttvb＊頭痛
( I+ s% y ?3 | s3 v9 p% x; i＊下背痛
+ t: C2 l0 G- C8 o3 q5.39.217.76＊顳顎關節疼痛
" l+ `6 J3 F/ D# l+ ptvb now,tvbnow,bttvb＊關節炎
2 @4 O+ \7 V! D" C# ]tvb now,tvbnow,bttvb＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 % ]! Y1 Z3 R0 W" K: v" }
＊神經痛
0 c N/ C8 w! t8 P6 o＊半夜抽筋
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, Q) w2 j* x/ S& B! o1 \9 a" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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睡眠如何影響疼痛？
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z4 ?8 D9 r) l1 d x慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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# v5 P3 w; {) h2 O3 V8 T3 _2 d# |! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 5.39.217.76 P* V) p1 R/ i
/ U$ [: c: |1 d! I. w9 f9 h+ ?tvb now,tvbnow,bttvb身體的修復靠睡眠
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2 _8 @ W, p$ C: k' U9 o% {在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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( j9 m2 M; O7 h( B y( T% p% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ tvb now,tvbnow,bttvb( S& {* y, ]. r" l) p4 n% O7 X
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在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好
9 z- T; v% X; r2 T5 A7 O# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C' f5 Y# S( g! i" E% O
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 公仔箱論壇0 T; ]6 V. |$ S9 ^3 i
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： tvb now,tvbnow,bttvb* W( q! t& m+ C
( T L9 a2 z* e2 ^( Z' S＊少喝咖啡或濃茶
* g; M X5 `% Q/ `2 ]9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊睡前避免激烈運動
1 m! }/ s8 S: j1 @: x公仔箱論壇＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
0 @! m# E( Z2 Q; @# `0 I公仔箱論壇＊儘量減少環境的噪音與光線
5 T( K& z; o$ V( \, l+ etvb now,tvbnow,bttvb＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
0 C3 O$ w; T+ W# x! y公仔箱論壇＊準時就寢，準時起床 & t* S4 C9 i' U; M* a I9 K# @8 Y. R
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v& d9 T) C3 C3 ?
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 公仔箱論壇) c4 y4 G+ ]" u, k% N% I M
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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