幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 4 Y' u* g6 M4 i- A) o# R
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v/ B, w9 u1 O+ W0 ~* P; u/ u# s1 ?8 o
0 g3 [) l* Y, G" K& d疼痛如何影響睡眠？
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8 X, y4 f5 [6 `1 x1 F4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
& z# ?, I8 v6 ~8 s4 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L" ?+ y4 \+ L7 y7 F( b
哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ # M3 J+ V7 d3 I7 S+ e1 ~$ U7 n
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |6 _. N: A1 V( H9 X( r" e
7 g1 c$ n- T4 M- d5.39.217.76＊頭痛
* I2 g* a6 [2 z! ^6 P. _5 t＊下背痛
/ I/ E" ^* A7 G/ x; h0 E5.39.217.76＊顳顎關節疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x) ]' G7 F; |5 I
＊關節炎
: v5 J3 ?9 v% z, j' l+ C5.39.217.76＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 tvb now,tvbnow,bttvb% t7 _, D2 y6 J6 c( ^; _% W: G+ \0 c
＊神經痛
3 G* f, d$ H/ P2 X; b6 {" Stvb now,tvbnow,bttvb＊半夜抽筋 ( {, }/ T: }2 l8 R$ t7 ]: J1 ]
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 5 V9 E& @$ I9 {! X
; T& d# S& z$ @* ~& E( C睡眠如何影響疼痛？ 5.39.217.76! i) n# o: Q) |% Q3 D
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 0 z/ X+ k" ], j$ e* i/ e8 t
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V9 G, |2 M: l, n6 q
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身體的修復靠睡眠 , i- a! g' p0 t1 \
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb7 v! [- x+ v! H7 b1 v; B
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ ! q& G$ ~4 W# o1 \6 O/ n
8 m d* G, w: S3 y+ }9 O公仔箱論壇在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 7 D1 ?' l+ ?& K! {
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早睡早起身體好 5.39.217.763 h& W0 ?' r3 k4 F4 D, P
* X8 o* Q9 @* a8 T+ A因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 5.39.217.76; F6 e# @5 l, g
+ x M1 R8 |$ I- ^1 T- T6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供一些讓自己好睡的小方法： " j6 W$ r# L$ p* B8 E r( w
1 x9 ^3 h9 m! n( U5.39.217.76＊少喝咖啡或濃茶
~% ?( k) L. l; o# j" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊睡前避免激烈運動 5.39.217.766 V6 g# u6 x9 p- a
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
6 F) @% m3 G$ v7 x+ Z; E0 d: k＊儘量減少環境的噪音與光線
/ \4 ]/ p( M8 N: O5.39.217.76＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S9 o! c: }, k- D$ Y
＊準時就寢，準時起床
! K$ x& u* b7 O& _公仔箱論壇＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 + t& c! h# ?0 [
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 公仔箱論壇1 \7 H2 t/ b' M1 [- }) E0 s
4 r+ y. V) u4 Z+ d6 Z2 X- |(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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