改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j! \& K$ @8 s+ r2 P4 {
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% i- o/ z* N4 W q, P& e2 E「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因5.39.217.763 W# p& X$ O# m" x1 M
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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/ N! U# ]- f4 L# I改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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; v9 e7 M. s$ O. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^" N& y8 H( _/ f
(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛( m3 c; J9 d P8 a9 g3 S, A% @
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$ I9 e v u$ k; B6 a" N; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直& n- ?2 w8 `! Q# V$ d5 j
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部公仔箱論壇& y; C6 G7 e+ m O+ a$ x! w
6 k" R$ E. @; J5.39.217.763.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W- l- E: O! w+ i) l2 V) N
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直公仔箱論壇3 W. R/ d; }9 U. V* @
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動5.39.217.76& F2 J9 @: Q% F" D% p% g* D; Z
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& Z" A! F& t' f% \9 j* u公仔箱論壇大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近tvb now,tvbnow,bttvb9 s, {9 Z5 A9 W
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5 Z9 k0 W! Q9 w! Y* o2 m5.39.217.762.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U# y y2 O) H5 w$ o7 ~: C
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(4)背部伸展運動# C% Z* o- Q" F9 u# {
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) l* t' X6 p& p JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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# N8 z+ K, K2 N" \ x/ c9 ]$ X公仔箱論壇1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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4 t1 C, S1 p, S$ L1 l: n/ x7 b公仔箱論壇3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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