改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
2 k d7 E7 u2 N5.39.217.76
; H* u0 P0 g2 U; T* ntvb now,tvbnow,bttvb
( b# B! {; |8 h公仔箱論壇' E' G) T1 u' S+ w1 C/ n) C9 V7 q
tvb now,tvbnow,bttvb( p+ t; e0 `* w" c% p) ]& F" D
/ ]4 t" m* T7 @- g* l
tvb now,tvbnow,bttvb2 D4 O5 q; n, C% n$ k8 V4 k( v- f
「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。' E+ I$ Q! k! K! W' _
/ {7 a" o( U R! }, G' a J+ T6 `5 `& k
坐骨神經痛的病因( \ B) E& ]' p* G/ c% z
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。公仔箱論壇9 k i$ `6 u# D9 k
5.39.217.76 e3 p2 e8 ?4 q" d
公仔箱論壇5 a; G; A* P4 q% W" B* N
改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
1 ]6 {8 z2 o4 H3 n4 y6 D6 f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]$ u. O @' ]+ V
坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
9 f/ Y8 X( G% J) d6 r公仔箱論壇
% q/ q' Y+ J, T$ e9 E1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R- r8 Y0 c4 ^$ L" L2 e' F公仔箱論壇
4 o# T+ Y3 y3 m* U- G# t(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛: h. o: u T2 y0 `
4 r* V! j( r# I5.39.217.768 v; S( u/ {. n: y$ V& f* b: S
1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
) I7 M; J5 k% K
3 x* ?6 v; P4 h* @( j+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
' B6 W1 F e( O) a公仔箱論壇! l& u" j& Z7 P" {' J: T4 q
3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
) `. w2 Z/ j) @" G6 O" x# e: ^5 h# t7 l( V: ~
 , X+ y% w* h4 {6 N
+ c' ^3 g, B" g3 n( Dtvb now,tvbnow,bttvb& u) h! O& K% R2 x+ t
5.39.217.766 W5 |) T3 P, J$ @0 V0 L
% M1 m3 M- Y& ^4 }; P% b- r4 d. l
tvb now,tvbnow,bttvb8 V$ T; k* q3 ^
(2)小腿曲擺運動) |8 q4 x$ v, w( k; M" m
, X3 z3 P9 Q5 \3 l- s7 p
5.39.217.76- c" S: |$ K3 P. e! Y$ S
小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展5 N4 L& v: S. o6 L/ ^# |; _3 {/ n
- a( Q0 S$ L- y7 M7 f# p7 y公仔箱論壇5.39.217.765 y3 d6 S5 A) |, A
1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直: {: w3 y& l0 }/ O& A7 N! t
8 \; V/ q* K" c1 M" a5 ptvb now,tvbnow,bttvb2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
- J2 h4 g8 P0 f! `* n( C$ @) ]2 u# Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. U# V, A+ ^7 W
5.39.217.76( v$ e8 {' E+ V
 5.39.217.76! Y( k# }6 m" v! { A3 L! h3 d
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^3 a' s7 S& k P J
4 D$ ^9 x! u6 L( M公仔箱論壇
; B) N/ F9 ?' y: e公仔箱論壇
# M) V% i/ w* r- P: T8 c+ g+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l$ w, o, v& Y
(3)大腿伸展運動公仔箱論壇4 Y2 h) r4 o6 ~) T- X) O# @( L
+ Z9 k: n/ q2 c( {( _& |公仔箱論壇% c0 }9 f: {! K1 e2 m+ @6 h
V' Y- @$ ^2 W( U# g t
大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.763 w( { V; R. J- @4 A
8 G/ w% U, y C$ M! F
+ z, U9 k1 ]8 U+ d, T/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近5.39.217.76* o" j8 G! m! K, P9 A
' U# H/ |- w+ W8 V+ b& U* w4 C% ^
, P u& R: ^5 n
# L! a ?' w" u/ j$ T- U* o; l2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準/ m1 B; p4 j6 \/ P3 D
7 }5 _0 z' ^, ^" M, Z- C1 N- a A- ]
0 L! }' U% e Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w3 G! Y1 h5 r# U
5.39.217.769 p Q* W" H% m: w, ~, @
; R4 I) }1 O' t4 [0 a公仔箱論壇
1 \3 {0 o, c* o# L! c i2 G3 V8 M. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)背部伸展運動0 V) ]3 w( u: C0 L' X
6 h1 H. b4 g; m4 I5 R. g" j5 }% V公仔箱論壇
2 g) |* l N/ I& M* S. X5.39.217.76
[$ {9 g8 s' E6 ]7 d& V1 z5.39.217.765.39.217.76# ^% O; Z$ B, M5 }$ Y+ e' t! |. X$ l
) v" v% m' T7 f& F( g+ }' Y: U0 _7 g
! t4 Z6 \8 Z6 ~: e0 B) F* x
W# B/ }2 l/ L5 `% o' }) n
▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
% X- L/ N9 O5 x; T" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y) Y$ K; f. `6 \
5.39.217.766 a5 B2 j3 @% V- J+ P1 K
1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏0 X& p4 Y1 z4 T
+ r, x: o, V9 \- x# J2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準5.39.217.76) u% I. f& ^$ x9 p. v: z1 \
5.39.217.76: ~( g& m1 k% ?+ i3 I0 l4 J" @. M
tvb now,tvbnow,bttvb# @- `1 n( N% C& n
3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
| 
