早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！ 公仔箱論壇1 W* ~/ s( R$ R! s, _ x' c
- U9 V' R; |$ p; j自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。
4 a1 q6 d2 R9 D: Q( D, N* p1 [& T8 j- \6 o6 G
一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E1 H e$ r V9 |, G# c" F2 g
* Q6 ]. l- A: h1 P9 ?+ j* c8 [
一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。 5.39.217.76; F7 j) X( h; ^3 P m, R
* _' O( c7 h' T _6 P% F公仔箱論壇3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率
. ]6 H1 `0 c, P" P/ Q/ @& Stvb now,tvbnow,bttvb
1 W. J! |# s1 O0 F) U8 w5.39.217.76上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。
: t& G$ F' m4 N! L1 \( }公仔箱論壇公仔箱論壇$ \/ R% f9 E; E$ P
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X2 b. g3 g$ E- U4 G# S6 w
2 n8 n: c& ?& X/ R. U5.39.217.76掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝 tvb now,tvbnow,bttvb0 V7 l2 x; U" z, u' W+ j6 ]
6 \, X0 q" o/ D# Y公仔箱論壇另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。
! n. s7 _4 L @tvb now,tvbnow,bttvb: T5 w- N7 \2 t8 N) O* b
今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。 公仔箱論壇+ E+ L0 R9 o3 i) O& e+ c
R5 D3 a. F5 u# z5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-20 03:36 PM
| 
