返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 養肝除大腦疲勞、增代謝!最適合現代人睡眠法是

早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝,規律的生活是促進身心健康的最好方法,這些都可說是現代人的常識;然而知道是一回事,每天加班、育兒、做家事,晚上好不容易有了一點自己的時間,稍微放鬆消遣,總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修,或是等孩子入睡才有自己的時間,都很適合使用分段睡眠法,提高睡眠效率、消除疲勞,促使生長激素分泌,提高代謝率!
; p4 o2 p4 L9 ~' e; e/ v# O8 k8 \0 P+ X2 r, c9 R" ?
自古以來流傳著「日出而作,日入而息」的生活諺語,然而從前照明設備不足,以農業社會為主的時代而來的這種生活方式,對現代人來說十分困難,而因應現代社會步調的睡眠方式,就是分段睡眠。
4 P" u. s) T& e
5 T$ }# v; [+ Z7 J8 _( N; W, T3 P一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞 5.39.217.768 u* M  Y& I3 u
7 K( H8 B8 R) L  O' |
一般人的睡眠習慣大多是一天一次,晚上進行5~8個鐘頭的睡眠,而日本最近引起注目的睡眠法,則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示,自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期,但自從實行4小時半的短時間睡眠法,工作與學習都有了他人數倍的精力。
/ K0 a* K& z& n& d8 x* Q( c5.39.217.76+ E9 G8 Q6 }) h
3/4小時分段睡眠法:消除大腦疲勞、有助提升唸書效率
# O$ T" l1 u, b8 y- I1 R5.39.217.76公仔箱論壇$ u, o! _- m# K% l& F5 z3 r( N+ M8 y; D
上田真司表示,許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照,或者從事休閒嗜好,儘管還有很多事想做,但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象,都十分適合使用分段睡眠法。 5.39.217.76' k: y! t% v' f9 S5 Y
tvb now,tvbnow,bttvb" g3 Z1 m0 ?; o
舉例來說,一天要睡到7小時是必須的,可從公司返家後,先睡個3小時,起床吃飯,以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動,再睡4個小時,早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞,提升睡眠與工作效率。 tvb now,tvbnow,bttvb4 W- Y5 _* G/ L/ m# W

( p0 l& u. E9 U/ Z  ~' w$ g/ v掌握養肝時機分段睡眠法:促進生長激素分泌、提升代謝
$ K- M1 V" n  i: d2 {! Ptvb now,tvbnow,bttvb( s4 T' N- L! L( I$ p, [
另一種養生的分段睡眠做法,是保握晚上10點到深夜2點入睡,這個時間不僅能使肝臟休息,同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關,大人也會分泌成長激素,成長激素可促進新陳代謝提升,對於皮膚與健康都有很大的影響。
2 G. t4 K- @2 X- [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W' z9 B; Q, R9 \/ s+ J2 Z% ]: C
今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人,高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子,雖然年事已高,至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目,實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。 7 U; g6 w0 A; M1 X" c+ j0 K+ J

, E; ]5 p1 z* B' z(轉載於早安健康之文章)
1

評分次數

  • soforlee

返回列表