早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！ 5.39.217.763 E; A+ H/ o$ d% ~1 N& @! Z
7 L& k* U/ O2 i# w" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。
- i9 `$ s9 J% x8 x1 T3 o* Q- v+ ztvb now,tvbnow,bttvb
1 K' {6 e) e' c2 s一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞
, h) Q( H, d+ C% q) S# ~, Q5.39.217.76公仔箱論壇. s6 N* r. D& c O( U7 ~% c
一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。 5.39.217.760 {( a" r6 p0 l& z! |! I; S1 s8 r
; N/ L3 K0 D0 C; Y0 ?tvb now,tvbnow,bttvb3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率
# C: P9 }9 i' o3 N0 C公仔箱論壇8 w1 v* o, c5 p4 f
上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。 % Z9 n- p/ u8 e. U7 e8 R; G- J0 b
5.39.217.76% N: {8 h9 _; K# r
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。
" p& u, @) W+ C; t0 H1 ?, A. d2 R* E, W% ^, _) x0 M- V) ]" \
掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝
% X, G7 D" c2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S& s e5 v' r: i( B7 ^1 B9 W' f5.39.217.76另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。
9 i% L4 f( G! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b6 ]4 e( P% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。 / n$ ~0 z7 b$ M5 c& C
tvb now,tvbnow,bttvb' l+ L, r6 Q# `% P, ?3 a
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-20 03:36 PM
| 
