合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
' X! ^, K% s' @/ F( k) I9 S% v公仔箱論壇
' B7 u. M- E6 q$ p' o+ b: s) itvb now,tvbnow,bttvb讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
0 Y5 ]' n1 a1 U5 e/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {# Z- S4 q& T- ?! p5 @1 ~. p
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
! j e% Z, x$ W* U
! Z+ @8 [5 D: U' y# I* U" G5.39.217.76然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
4 ]& A* N" S' R1 b2 P5 j7 C5.39.217.763 ~$ q+ N& i! G, W; ] P
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 # Z K+ c. V& g* f3 ^
( y6 ^4 C+ C, M& |: X公仔箱論壇喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
* V7 [) P$ P0 X; O9 d8 H5.39.217.76( W" D; x' x! N2 S
調整自律神經的五個方法
4 v4 x+ Y2 B2 f) I( j: a$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, ^0 H. L% T5 P& F% Y
1.早上喝冷水
@8 e! o: T/ P+ _* B/ c9 W/ L5.39.217.76從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
! B1 v$ Z! W. ?7 V, @$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [! a7 p& a) |
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 公仔箱論壇6 Y4 E4 x6 O1 Y& d0 D1 `
4 B! u4 G/ x' W A$ p% t* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸 ; d. i3 E" D$ m3 U) D# a
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb- ~1 ?& U: }* T4 H5 X. A
! w- A% d* {2 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來 5.39.217.76) ^( g3 a& b: U6 I$ f+ l
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
7 O& [6 i: C! i# H% S, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \) I8 [5 q! {2 e. f+ F+ e
4.吃甜食 5.39.217.76) @/ X1 G4 k& P* [% }- x
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
1 f4 _: ^" t# t1 ]8 P公仔箱論壇4 k1 T7 l5 U- W5 f7 M" f( T7 |2 W2 e
5.伸展操 tvb now,tvbnow,bttvb& [* S0 w* k" t5 C: }
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
- p8 D4 k' @- D4 y! H5.39.217.76. d3 o* l- P5 t: L' ^& _7 r
伸展體操
0 Y/ G& L! h/ Q+ t! S9 O. R
0 q, O' z5 |1 t! q& e* D2 @1 ]/ m- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.腳尖向內彎。
4 U; C5 K8 O# V& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 D7 C& @0 k# H1 d1 `% h
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 tvb now,tvbnow,bttvb& a& P8 @* K+ i% U# D& w+ S
+ Y* b {: z. W# }0 DSTEP3.站起來向上伸展。
' ?% F) k7 M' D! V公仔箱論壇
5 ~& G, P, d) w0 K% s8 U+ g4 s" o+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
