合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W$ c) y; @& n0 F. W( N
- n' l5 Q0 d. X6 Ztvb now,tvbnow,bttvb讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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5 \( X. k" w* `# B. }* R; Rtvb now,tvbnow,bttvb日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 公仔箱論壇9 W0 z& }5 w4 L# a
5 d3 z$ P" A0 ~8 c然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 3 w) e) Y W& @
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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) e6 t/ ?) u- U- O3 B喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
) b6 C& N. l" d% z4 u d! z" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, M8 K3 R( ^' F# r1 i$ Q% O+ _
調整自律神經的五個方法
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( f( L5 m- u4 W$ _: Z& X1.早上喝冷水
5 U. B$ D5 h- Q4 s從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 5.39.217.768 C. F3 r( ?' c Y" H
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2.深呼吸 ( @% d' [+ D) h, ? i, k* O
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 + L% Y! y9 A2 ~5 S
+ q7 J) ?6 P3 X- w* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.打開窗戶讓光和空氣進來 5.39.217.76& u$ V% i1 D+ o1 Y9 S/ y
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 公仔箱論壇3 R1 h- M2 B& ]0 S4 z
4 e& ?9 A1 u1 @7 w3 ~9 F8 |+ [公仔箱論壇4.吃甜食 ( d* N3 U( c4 y/ c( X
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 公仔箱論壇2 D7 v* x0 {8 v1 y+ {
, C- Z2 q/ l& P) O2 e6 h6 Z5.39.217.765.伸展操
. x& V `5 m9 o7 a0 t# X+ r. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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伸展體操
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! z. Y) ^# l) B& E8 N A+ {# }5.39.217.76STEP1.腳尖向內彎。
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! P g& g5 ]8 m, oSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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; d( m" O/ L9 s5 N4 ZSTEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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