合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 tvb now,tvbnow,bttvb# z3 N2 A9 |! j% s, {: Q9 k
5 y' ^" S4 n0 f0 \9 r# b日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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5 [1 X% P/ i6 L l9 Z公仔箱論壇然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 5.39.217.76: q0 e6 a, y C. S
5 c9 m* `) Q; j日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 * O5 v6 K! D, n) ] i, l
0 {. z. A* E3 T) A, s喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法
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1.早上喝冷水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l& ]1 {0 E) ~2 ~
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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4 ]+ O1 t) B* s2 y y6 ~喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 tvb now,tvbnow,bttvb* y" z) H! @- t. y4 K6 {* K
c- f) F. v( F, Z. f3 V& j! E& F1 c公仔箱論壇2.深呼吸 4 z+ K$ q$ X; P* s. V$ x3 n6 e8 L
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb' n2 P& V1 H4 q* {4 d
' x) w2 @% y, V5 mtvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來 5.39.217.76 K2 y ^* W" e$ x; k f8 S
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L; l1 B' v' a Q- `% }; m
% C* r8 }8 j6 d6 B4.吃甜食
0 j9 ~' L# V: R* c5 c. u: D- q+ b& E4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
l0 k5 `: I8 F% r. C b4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ b: {# V& ~: y* r% M
5.伸展操
[0 M0 s. w: i ztvb now,tvbnow,bttvb睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 t9 s4 Z; y/ Y% ~3 P" S" G
/ H$ _( E2 D$ `, m' ]8 z- r伸展體操
: e1 m0 X" Y9 b; E1 K4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 C% r) q% f, u" u+ f; |/ m3 [
STEP1.腳尖向內彎。 6 j; c: _( j+ E
& R/ P* {! C8 f& W5 Q( PSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j& V2 L! v! n8 N3 P9 q1 x
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STEP3.站起來向上伸展。 , u: L# `3 y( y3 e1 y$ i6 G
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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