合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
$ V6 o) M1 D8 L# N9 w+ J4 F; A5.39.217.76
3 V) H( ?+ O. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j- ^0 _2 [ Q% z2 D" [
tvb now,tvbnow,bttvb+ U' p# W, i0 x' u
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
* A, F" d) C4 H: V. j, M! T% q公仔箱論壇( f, o" x7 x3 @
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
* j6 P! v2 P3 |% u' N( Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- ~5 Z; m) X* w
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e/ v+ K8 u) G3 `! u8 z. G
4 t D \; ~8 i0 r: \tvb now,tvbnow,bttvb喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 公仔箱論壇* T+ h9 H6 u/ f% J' S
: Y) f1 N2 \. i, K' A/ O調整自律神經的五個方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s: M$ _/ q- d( Y5 y# W8 E3 |' Y
x% l; Q$ n+ l5 b- n0 A/ x `tvb now,tvbnow,bttvb1.早上喝冷水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L% T+ E( m& h% N
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇; l5 { m0 k0 S3 K [* s; ?
: y# {% p3 o. utvb now,tvbnow,bttvb喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
1 }7 j/ d# b4 |$ |% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H2 ]* w g$ Y0 |
2.深呼吸
% W1 C' i/ Y+ |- j' f1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
( b/ c$ q- L' s% x1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N J: z' a1 {" N! t
3.打開窗戶讓光和空氣進來
2 p, O6 ]) _% s& f7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
' T3 k6 ]7 y" R9 `0 T4 t' R$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~- S4 p- h" U4 X+ f4 U/ m4.吃甜食
. l: l: o7 o6 {# P4 }$ X4 [公仔箱論壇每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
7 G* O$ v/ S2 S1 T) [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 f: q6 @7 v$ a/ u9 Q
5.伸展操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i( w& U9 T+ ~- w) M
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
% j* m( o' F8 E( v公仔箱論壇
5 X. R8 ]/ }7 T0 V# V$ F伸展體操
7 r N9 m# `- N: \0 m# M
# x2 _% u# o3 h4 ESTEP1.腳尖向內彎。 公仔箱論壇 s6 ?$ i5 l- k
! v% v6 V( ]: F% }* s: ASTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 5.39.217.76 O1 p2 }5 t/ v3 W3 Q' {7 C
' I% A1 w) o% GSTEP3.站起來向上伸展。 5.39.217.76! _$ l! o+ D( a* `) G2 I7 U3 U
+ N% h* Q+ \* n$ B2 z5 B公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
