合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 公仔箱論壇8 `4 ~& y& o5 P/ k0 w# {" a* Z
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 9 w6 }+ w* E4 D& H( |% ?4 L
% N2 x0 J; m$ b ?) V% C0 b. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 tvb now,tvbnow,bttvb( B& {2 g7 b4 P/ Q; D, k
( H4 f: E5 \9 @ ?0 \- }5.39.217.76然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q& N: s, G1 b3 |5 d# q. W( R9 J
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 3 I4 l" {+ A' r7 |
1 `0 Q1 r2 a2 o4 B5.39.217.76調整自律神經的五個方法 # H8 w" o! z" Q, l( M2 X
7 P1 b; t |: L+ y; x6 R% C$ P7 Vtvb now,tvbnow,bttvb1.早上喝冷水 , o5 `: k4 A8 s9 ^: B0 w
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 tvb now,tvbnow,bttvb: f" `) E9 m9 m: Z
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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9 b! t; L- A J公仔箱論壇2.深呼吸
! w. @7 M0 d, ~) ~! u- Z- N7 a% U深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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3.打開窗戶讓光和空氣進來 " u" L, f3 |. q; M( V
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 公仔箱論壇- [- n2 s$ [" b2 h. o0 z
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4.吃甜食 3 g" G; C0 E4 r/ c) O# {# R; i
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 2 y' X6 { I' y8 {- s+ u/ g- e3 B
9 z2 O: g( K: f5 X U, F公仔箱論壇5.伸展操
( e8 m: V; Q7 c6 g& j公仔箱論壇睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
& p# W1 N: a+ x: @' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W9 U! e( p# K# k% }( _; N( P
伸展體操 5.39.217.76( z) H9 U' ` U0 |4 Q
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STEP1.腳尖向內彎。 5.39.217.76* y8 J7 Z1 C9 M8 E) v; _
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
- C, S9 p/ m! ~6 b5 T) U5 I" U1 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 r! r# x7 f6 ^& c+ n* h9 w1 |
STEP3.站起來向上伸展。 ' ]3 l7 B, H- d/ u$ l# n9 Y
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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