合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
, @* ^1 G7 Y" \4 x# |. u5.39.217.76: E$ u4 s! ~1 t9 z6 r s) ]8 a" I
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
" S8 A: z4 E. O! |5 p8 q$ @1 Utvb now,tvbnow,bttvb
# A8 y( q1 F. O4 a9 p& ^1 M5.39.217.76日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
6 s9 O: V7 Q: w- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 `- V }, g8 e7 G) H& c4 v
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 5.39.217.76* a; m5 v8 B- O' Q! q0 d
+ H) Y: @+ a% F
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
/ p% u8 D& C' Y& J ]; d5 k% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \$ i0 k3 R' N
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
& I1 I- f" o; R; W6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z2 Q9 r( }: g" T9 R W' u; j5 }
調整自律神經的五個方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# @+ g& F% n" K2 P ]/ V' w: u
5 K9 t+ g4 b; M5 F. `公仔箱論壇1.早上喝冷水
; ~. E* Y8 b7 Z$ e5 h3 g6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 & P, O4 y& p. G0 L
, t" u8 f7 R* K6 q公仔箱論壇喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 6 `" I/ X, m# U5 ~
: g# ^3 d$ R g: h8 Y公仔箱論壇2.深呼吸 5.39.217.76! V/ @ Z4 i) j: m/ B
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 ! V6 W5 S. d. o+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }( j i" W5 `, d8 c: R4 b( U
3.打開窗戶讓光和空氣進來
( y! G: t- @ {8 t/ gtvb now,tvbnow,bttvb本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 tvb now,tvbnow,bttvb* w, v# a# n0 V- x1 }
2 l4 Z3 f. C9 [4.吃甜食 5.39.217.76. @" A; ^; g; F0 I. b
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
# b4 U Q! T4 c* M' ?: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }, m0 ~- ]) G& a( x7 \
5.伸展操
5 [6 L; l2 E; t- B1 Ztvb now,tvbnow,bttvb睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
: b" O* b' x& A9 F; P2 v" {5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ w* p/ {( ?7 h3 [
伸展體操
$ V6 M5 R* S5 k% ]5.39.217.76
4 j, d8 M& Q& S' Y* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.腳尖向內彎。 4 ?6 E3 J" X0 R. i# t$ s/ G
公仔箱論壇! Z0 n% E$ ^( Y
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 tvb now,tvbnow,bttvb- x' g: T2 l& c
5.39.217.766 z* u. k2 W+ B d
STEP3.站起來向上伸展。
% s! P, L2 \2 V$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e' W4 \! ]" A' {4 N/ @(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
