合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
! A; N, q2 d H5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J4 y/ }/ [7 P8 P) }+ K讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
4 A5 z# S6 G3 S8 j" X0 D0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
% w& y' j) L5 G( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Y# o) O" I! G) l
2 w" D& w; ?/ K9 U9 [+ |' ~tvb now,tvbnow,bttvb然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
* E1 k! G0 y2 V0 f4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~/ I1 k t M' D& Y" q公仔箱論壇日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
" p. B- i* H- G% P: B8 c% p5.39.217.76; ^2 `8 P0 J1 |4 `# @
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
4 l9 ^4 ]/ g) }) F$ L" d: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, o3 d1 _7 x, t# c) U1 S公仔箱論壇調整自律神經的五個方法 " t4 u. s( r- m/ y# ?
: T2 e. g2 _5 {+ F$ }+ t/ U$ X1.早上喝冷水
: B4 g7 L- m' E9 `" qtvb now,tvbnow,bttvb從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇. B9 W5 y) n3 s) S- \
9 ]! J5 ]- q. H8 A
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z8 ]" _% f" n) F) c/ ]( q
8 L7 ?) K6 _9 |4 I8 s# f, f
2.深呼吸
/ }7 v2 `& \ B3 J4 k5 P% @5.39.217.76深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
% `: D' i5 T! M' P5.39.217.767 {+ j# Z2 L4 e/ y* U% `& j
3.打開窗戶讓光和空氣進來
8 e; I) w" d4 B7 F* B. E# O I公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 - `# U, h6 p8 d" l: y
! x: T- Y6 K0 X! U* Z& T5.39.217.764.吃甜食 公仔箱論壇) x# e. a/ V( S8 p, K
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
! k" N% d( T0 |- I8 n' c2 J, N
3 i k+ y* z% t, t2 W& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.伸展操
7 S0 L! d/ V3 ^: p1 o, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 " W+ l: D! D" {4 M7 j+ r: F6 m& g
8 @) h0 X4 Z8 }/ U' {. X, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
- ~; z! @* t! B$ C$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t7 j$ M* [4 J! p& ]
STEP1.腳尖向內彎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |8 @, n, t0 {; e- U% u
4 s$ e. n) `% e; K3 V) ?. oSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
, b. o" ?5 p4 Y" h2 I公仔箱論壇公仔箱論壇% m5 J% \% e, U9 `' Z
STEP3.站起來向上伸展。 7 i! v8 I* T. `( Y
" p6 q: @, s- B1 \+ w' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
