合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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( Y/ t- A! L6 {' c$ ^6 o& `7 l) `5.39.217.76讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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; W* G G# |8 @5 o公仔箱論壇日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 , u) c) n5 q% D
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 0 c+ }$ p) x6 `7 f
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調整自律神經的五個方法
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& O' |: B+ k5 m1 u M/ Btvb now,tvbnow,bttvb1.早上喝冷水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f: k' d0 h, m# ]9 C
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 8 A J2 V& B5 O
! z6 b! i+ n7 v" ctvb now,tvbnow,bttvb喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 5.39.217.76$ N* o# E7 t: B. P) W$ F
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2.深呼吸
: l a3 Z: \. O: E# f: g: A- ?, y深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 7 Y2 b0 u9 I/ h6 f u+ K1 y4 w
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3.打開窗戶讓光和空氣進來
9 Y1 G+ |/ x$ r! Y# Q公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c) D& p! x& u$ n8 f
5 ~; s. F2 n4 {" ^+ G" |2 `7 ~5.39.217.764.吃甜食 tvb now,tvbnow,bttvb J* ~) p/ Q* q% h/ u
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5 `( t* l. k' W3 l" k5.39.217.765.伸展操 5.39.217.768 C( n$ `) i3 e/ R, }; i$ _
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 公仔箱論壇( U6 i1 r; C3 D% E
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0 n0 t) m; w: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.腳尖向內彎。
1 w# n) D- i5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x1 v4 x2 [6 [$ P7 B6 y公仔箱論壇STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 ' [5 Q. Z4 ]4 E0 S
$ m4 @( A+ h6 ^" x; j3 n1 M% f/ ?5 N公仔箱論壇STEP3.站起來向上伸展。
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. r# T& ^5 T! p9 g% Q# I5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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