早安健康／孫于琛報導公仔箱論壇+ q* H+ [2 T; w! M& V/ t
( ^; T% j9 l) I- h
週末明明補眠一整天，為什麼還是全身無力？每到禮拜一，你就覺得憂鬱不想上班嗎？被稱作Blue Monday，總是象徵假期結束，但是，造成週一症候群的原因，其實跟睡眠有很大關係。
# y6 G. A0 m+ d, f. T公仔箱論壇
. r- X; x$ }0 e0 P5 ~1 L% J2 r% @tvb now,tvbnow,bttvb《脳も体も冴えわたる1分仮眠法》（暫譯：身心休息小睡法）作者坪田聰是一名醫學博士，曾參加睡眠學會，專門幫助人一夜好眠，他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰認為，睡眠雖然能夠讓人休息，但如果睡得不夠或是過多，反而會影響之後的生活。
1 J- h# s$ J4 M2 s6 r/ J公仔箱論壇5.39.217.76) N8 ~. _7 O' R% {6 h: K6 ~
那麼究竟為什麼我們總是會有週一症候群呢？坪田聰提出幾個理由：
& K3 `. r5 p! X! B5 I5.39.217.76: i7 n) L- K" R9 a7 `; `
一、週末睡太多
. p3 `8 `0 h/ O- ^, i5.39.217.76週末的作息大大影響你星期一的心情。上個週末你都在家裡做些什麼呢？睡覺睡到自然醒，在家裡看電視不出門？也許假日你沒有安排行程，所以放任自己睡大頭覺，但這樣會導致你晚上無法深沈睡眠，不知不覺中影響了你週一的心情。醫師建議，就算是週末也不要睡太晚，最好養成固定的起床時間，別讓星期一變得特別難熬。 公仔箱論壇5 \/ i4 ]% d. c9 |5 O' P
" {9 q5 u* `6 L3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、生理時鐘被打亂會加重憂鬱 1 i' `+ C. @( M. o7 x w
只要你比平常還要早或晚2個小時起床，生理時鐘就會錯亂，體內細胞中的「計時基因」（clock gene）也會錯亂。一旦身體感到不協調，就會產生鬱悶、煩躁的情緒。換句話說，睡眠看似簡單，但如果沒有調整好，可是會壞了身體的韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \$ v+ U& ~6 P4 h0 p) Q
% _: H$ v9 b$ a5 F3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、控制你的補眠時間
3 X3 T: w( B9 |" x) ^- u也許很多人會認為，平日工作、上課那麼辛苦，假日就是要睡到自然醒，難道連補眠也不行嗎？如果真的想多睡一點，盡量控制在2小時以內，絕不能超過。例如平日都是設定6點起床，假日最晚也不能睡超過8點，才不會打亂生理時鐘。而如果想睡午覺，要控制在下午3點以前，因為超過3點才睡，晚上容易睡不著。
/ y7 K4 G# z. r0 i9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P' t; ?2 ^* B- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、作息正常卻還是憂鬱者應尋求協助 tvb now,tvbnow,bttvb$ v9 y, `* h* }, O! c8 n3 w8 R
如果你總是作息正常，卻還是在每個星期一感到憂鬱、傷心、毫無動力，那麼你可能有其他心情不佳的原因。建議除了尋求家人、朋友的協助，最好還是找心理醫生診療，對症下藥。 |
發表於 2018-1-18 09:06 AM
| 
