氣溫變化大時，免疫力總是容易減弱，一不小心流感、感冒就會上身！健康媒體《Prevention》建議可以多吃以下九種食物，再加上每天喝8到10杯水，就能幫助維持免疫力及身體機能。快來看看這九種食物的神奇功效吧！
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1. 優格
* H0 D1 ?% y1 B5 q |: etvb now,tvbnow,bttvb優格中含有大量益生菌，能夠保護腸道不被致病菌侵襲。一項維也納大學的研究發現，每天吃約200克的優格，提高免疫力的效果和吃藥一樣好。另一項瑞典的研究中，研究者讓181位工廠的員工每天喝下洛德乳桿菌（能夠刺激白血球的特殊益生菌）的補充品。80天後，研究者發現喝下補充品的人，請病假的機率比喝下安慰劑的人少了33%。
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5 f" b1 w* V* L9 h3 K建議食用量：每天兩次，每次約170克。
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7 p- f& H5 I: [3 V( ]- b ?; ^5.39.217.762. 燕麥、大麥 5.39.217.76 k. E+ n2 G4 d/ a
燕麥和大麥中含有β-葡聚糖，根據挪威的一項研究，這種纖維的抗菌、抗氧化功效比紫錐花更加強大。動物吃下這些穀物後，比較不容易感染流感、皰疹或炭疽病；人類食用後則有提升免疫、加速傷口癒合、幫助益生菌作用等好處。 公仔箱論壇% J- [7 U8 h0 G: G R3 _
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建議食用量：每天吃的三份穀物中，至少有一餐食用燕麥和大麥。
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# \- {9 R; T( P) U# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 大蒜
$ e" z9 k, T7 \/ s6 M5 ?" m% u+ R大蒜中的大蒜素能夠對抗細菌和感染。英國一項研究指出，吃下大蒜萃取物的人，在12週後比沒有吃的人減少了2/3的感冒機率。另一項研究則發現，每週吃超過六瓣大蒜的人，比一般人減少30%大腸癌和50%胃癌機率。
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, t6 l1 O/ y8 f5.39.217.76建議食用量：每天兩瓣生大蒜，每週幾次將大蒜壓碎並加入料理中。 9 N9 t% ]; V9 J7 S4 K) h
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4. 海鮮
7 R. ]4 i, c% m+ a; S5 m蛤蜊、牡蠣、螃蟹、龍蝦等海鮮都富含硒，能夠幫助白血球製造細胞激素，進而清除體內的流感病毒。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚富含omega-3脂肪酸，能減少發炎、增加氣流量，並保護肺臟不被感冒或其他呼吸道感染侵襲。 5.39.217.76( ^7 c9 n( y2 x) k+ ~2 O$ K3 B- T
+ `7 W" f4 W; f9 y# K1 \: {5.39.217.76建議食用量：一週兩份（孕婦、預計懷孕者除外）
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5. 雞湯
; v: w* F- Q0 N; V9 q內布拉斯加大學研究發現，雞湯熬煮過程中所釋放的半胱胺酸，有著類似支氣管用藥的療效，能夠阻擋白血球堆積在支氣管所導致的感冒症狀。帶鹹味的湯也能讓鼻涕或痰不會過於濃稠。食用雞湯時可以加些大蒜或洋蔥，幫助增強免疫力。
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6 M# t$ |( k$ U+ |建議食用量：不舒服時就可以喝一碗。
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6. 茶
0 A3 J/ K8 t# \2 k0 X' p' `公仔箱論壇哈佛一項研究發現，每天喝5杯紅茶的人，兩週後體內能夠對抗病毒的干擾素比其他人多出10倍。茶胺酸是提升免疫力的關鍵幫手，在紅茶、綠茶或是無咖啡因的茶類中含量都很豐富。 : E! c' n* U0 a# ^: R
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建議食用量：每天數杯。泡茶時將茶包上下晃動，可以增加5倍抗氧化物質。
; I% w* |& ?2 \9 ?% R# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g* N. |" c; w. H( X" u
7. 牛肉 tvb now,tvbnow,bttvb1 C4 {- O/ q7 X* V# F, z- q
美國成年人常有鋅不足的問題，尤其常見於吃素和不吃牛肉的人。斯克里普斯研究所的營養免疫專家William Boisvert博士指出，鋅是製造白血球的重要原料，只是輕微的鋅不足就會增加感染的風險！ 5.39.217.766 M$ [5 \+ p6 y5 u& E
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建議食用量：3盎司（約85克）的牛肉瘦肉提供30%每日鋅所需，也可以吃牡蠣、強化穀類、豬肉、家禽類、優格或牛奶。 公仔箱論壇* K$ Z L- Y; [$ A% | F
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8. 地瓜 tvb now,tvbnow,bttvb \' \1 j" E& B/ O5 V8 r
健康雜誌《Prevention》顧問、醫學博士David Katz指出，皮膚是保護身體的第一道防線，而皮膚需要維生素A以維持健康。平時飲食可以多吃富含β胡蘿蔔素的食物，再由人體轉換成維生素A。
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建議食用量：半杯地瓜只有170卡，但可以提供40%每日所需β胡蘿蔔素。其他橘色食物如：胡蘿蔔、南瓜、哈密瓜等也是β胡蘿蔔素的優良來源。
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7 g+ w: L. F( `, ^5.39.217.769. 菇類 5.39.217.76- c0 H. m6 {: K% Y5 \5 M0 `
臨床藥草學家Douglas Schar指出，已有研究發現菇類會增加白血球的製造和活性，並使它們更具有攻擊性，因此若你已有被感染的問題時，吃些菇類或許有所幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y3 A' Z- @ v- J
9 M2 ^* ]: j, T9 a- ] D) o% l建議食用量：香菇、舞茸菇、靈芝對免疫力的影響最大。專家建議，每天數次、每次1/4~1盎司（約7~28克），可以獲得最多免疫益處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^$ j, r5 i% x5 n( C& b" P/ k- Q( Q
7 _/ |+ s* Q4 {* H9 h) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-13 12:44 PM
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