均衡飲食，提高免疫力
. u( j) S# Z+ Z! z; ~ ]tvb now,tvbnow,bttvb在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。1 W' a; W A1 d; H( J
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5 v I% e! y2 U9 W; E公仔箱論壇提高免疫力的六種飲食法7 K+ V3 k; B- O& L! w
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。' `3 H* z4 X3 R: @! \$ e3 c0 P
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1.均衡攝取多樣食品
" h+ }2 o, z5 _. h- C' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類
1 ?- j( t& T. T/ Z) a% }: E$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。公仔箱論壇, Y" F I- c- m$ Q! e, l, S
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
# m8 V+ y" ^! a) Q) Y2 Z5 r0 y" stvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3 j! x% i2 s9 e: P) J, X- l/ i9 M3.一天吃三種以上的天然植化素食品6 `% r% y+ \7 A# H; B6 x8 @# W
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！tvb now,tvbnow,bttvb! ]. e1 Y% d) m: @
! s3 L1 e# i, }& |tvb now,tvbnow,bttvb4.一天一種菇類，儘量每天都吃
' J7 k( u8 r8 ?# u, J菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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. r* r7 t* z; d( V2 S7 A+ Y「天然植化素」
2 F* f4 E1 g: w# [所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S$ u& M, @, j$ p0 q n
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菇類的效果
5 V0 R8 Z$ U P% Z; o- ?' q公仔箱論壇β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
+ K I" [3 h6 j% o! `tvb now,tvbnow,bttvbD-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P# {2 W" l7 q
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品
7 u4 u6 G( g# f0 X2 [tvb now,tvbnow,bttvb優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果
5 m T8 K& O9 ]' G: _公仔箱論壇褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
& N0 E( u7 b1 \$ E% r黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥1 n/ o H; p. l- P& \ S; @
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭5.39.217.76/ w8 q p$ z! Q. J
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發酵食品的效果公仔箱論壇0 }' B( w! c) V0 {- X5 ]# G
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格tvb now,tvbnow,bttvb0 N& R+ \$ K! V. w
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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