均衡飲食，提高免疫力 R- k4 O8 ?4 G. Z ~. S
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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" X: N) u7 o" Q& }$ |- T提高免疫力的六種飲食法
" i) W% T; ^1 q$ U3 n* E步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。公仔箱論壇6 @: g- @, g, o m! N+ E2 G
1 d; G9 \ ]3 mtvb now,tvbnow,bttvb1.均衡攝取多樣食品
. g% Q( F @! g6 R( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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/ r, {$ q7 w% V7 X白血球的結構分類tvb now,tvbnow,bttvb" n# w3 ~. z) A J; E0 h# m
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u; A6 v# G* v$ D
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5 J% {% e6 N3 S" r公仔箱論壇2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
3 ?$ j' n0 C1 Q/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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, _ S4 _8 R' t1 G2 y2 I7 R% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天吃三種以上的天然植化素食品
, M3 Z1 d1 u% ?) I2 k( U! L5.39.217.76天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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8 F- i) t* \$ {; A. e" X4.一天一種菇類，儘量每天都吃tvb now,tvbnow,bttvb$ E3 Z$ i" ~7 C4 r( M' ]" T
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m/ C+ I v9 u
8 F7 L! f* {# z( r) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「天然植化素」
: V4 m( t' D0 [; R, @0 l5.39.217.76所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。tvb now,tvbnow,bttvb8 a2 v, t5 l K' G
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5 k9 u+ H: Q1 K. X, R; Z1 q公仔箱論壇
1 c6 |- P: O4 o$ f6 d1 u }& G$ P- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類的效果tvb now,tvbnow,bttvb O; u8 Z& L& h, s# k% l
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
! T' o( S# B: n( V( WD-鎦分：活化免疫→舞菇
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, S8 W% b' d- e+ U1 W: k* l: vtvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
$ U! ] H' k0 t6 j" h) Qtvb now,tvbnow,bttvb海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?( r- S+ W6 c
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6.每天食用發酵食品5.39.217.76! }* R, e; J( J$ O5 ^) V; f
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。公仔箱論壇) [" X0 f6 z7 y- |3 O$ W' |9 f
5 P: b; \: q9 o- k+ R: J$ @tvb now,tvbnow,bttvb滑溜黏稠食材的效果6 n0 D2 B4 [1 M" q" p
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽5 F5 `) D9 h- i8 k
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥公仔箱論壇* ^6 V; E# w" r1 ^3 t9 \( d; B
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭tvb now,tvbnow,bttvb1 F8 d- F% n! P% @' ]/ X; O
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發酵食品的效果
: h( b. n* ]& t. W; b2 G" U* @tvb now,tvbnow,bttvb納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
5 f6 j$ Y4 u' n M/ a+ V5.39.217.76類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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