均衡飲食，提高免疫力
# z9 G" { M0 ?0 |8 R5.39.217.76在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。# ], C! V4 B/ m( }9 |
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提高免疫力的六種飲食法
, T& i" w- }& u$ I m, @" [, g5.39.217.76步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。- Q# N& r1 K, D( L! j
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1.均衡攝取多樣食品
/ H: P$ r+ N* R1 Ktvb now,tvbnow,bttvb這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類tvb now,tvbnow,bttvb$ N7 `8 T6 e6 `9 D
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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! \7 @% \+ X8 Z. c# F1 B y5 d2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質5.39.217.76+ G' V! F7 l; K$ d3 G
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！公仔箱論壇7 F+ }0 j8 h, B8 y( q( ]
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
0 o4 w$ S( T) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
; `+ a7 K+ n1 G% w公仔箱論壇菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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8 Q: r# C3 w$ x$ m" h6 ~, o& \. f [公仔箱論壇「天然植化素」
$ j1 {* a0 @2 t5 `, I' }9 ctvb now,tvbnow,bttvb所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
8 ?. h/ Z! W( q4 X' H% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 f7 r; ^$ g: n1 h菇類的效果tvb now,tvbnow,bttvb: d. l5 F9 P; F, F, l3 {
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
1 S* U& N# H+ Y# E2 H) D5.39.217.76D-鎦分：活化免疫→舞菇
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5 u8 R5 U& e- w- k4 Y, g公仔箱論壇5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
5 f1 H: ]5 f" z, x6 l, n: \9 H* {tvb now,tvbnow,bttvb海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p4 ?8 M$ B- z; ?) s R
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6.每天食用發酵食品
! J$ F4 i. R y7 X# P2 v優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。! E$ s9 z: ]" n* n" E: C( L
# e1 |2 L B V" v2 I7 y% m @2 f5.39.217.76滑溜黏稠食材的效果
% n9 [. s2 Q' P: |褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
% l; L7 j" H* }8 U; X( f5 j( S黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
, R/ b- n; f5 ?; N# p E0 U蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C" Y. w3 Z9 F0 r0 P
9 ~: G/ [) V }) |) F+ H公仔箱論壇發酵食品的效果
2 d. G8 @! X% U- u+ V; }) G. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }+ o6 i; K# j! |! F4 ^
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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