均衡飲食，提高免疫力5.39.217.76' T3 H* o0 v; F) z) Y. u6 D
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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! d1 k: e' p; m5 o ]( Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* o0 s* n' F* a/ n- \& Z4 a
提高免疫力的六種飲食法6 f9 d+ j) N" m$ ^% |2 u+ U
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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; z* g9 M/ J5 [/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.均衡攝取多樣食品
" n+ b( z/ k5 V+ v3 @! m$ T這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！5.39.217.769 `& p3 S6 g( t' M
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白血球的結構分類
+ T( O7 y \* U9 j5 P" A擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 q$ S' R4 k8 }) `) v7 l
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb3 k* H) ^4 G. O; R- d" M
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！5.39.217.76( a( A, j8 x8 W1 V6 ~: L& j& t
& W/ b% r* h% p6 _( M- ~4 @) C" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天吃三種以上的天然植化素食品
: b0 ], c& ?: i$ I2 k0 G) G天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！# E! }% y9 h" i% Z0 z* T5 Z t. i
/ A, w; \* W$ ]3 r: D9 ?6 i" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.一天一種菇類，儘量每天都吃
2 b4 p4 C6 I7 A; ~4 a5.39.217.76菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。tvb now,tvbnow,bttvb0 A) k- L2 Q2 a3 y1 V9 t& f1 c% n
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「天然植化素」
; h/ E0 X j+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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5 {1 d, I- j1 A- h; L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q* b! I! b& j. V7 @7 Z" y
菇類的效果
$ K5 t7 `' ^0 m3 U; a3 Y. ]7 xβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
7 I2 ^7 Q& `6 R; I9 k5.39.217.76D-鎦分：活化免疫→舞菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b4 E4 B" e# k8 I# J
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
/ I I7 j3 R% X) g3 N% g6 w* y5 r公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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, x- n' O. d% k: R6 {6 [0 ^/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.每天食用發酵食品
9 U9 C# c7 L f7 s+ Y8 Z, [公仔箱論壇優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。tvb now,tvbnow,bttvb U, ?+ @: s! o1 B9 B6 n
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滑溜黏稠食材的效果公仔箱論壇% ^# e* l% K' w
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
( A1 x6 X6 t, P; c# m" _黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
% Z( \( g3 I$ }) ]3 ~! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
; f' ~7 B3 I& }0 b納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格公仔箱論壇( D( a' |" Y& r, m) {- R
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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