均衡飲食，提高免疫力) ^* N% y) x% t9 v9 M
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。公仔箱論壇, a r0 [5 W5 |2 ]$ ^) [
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' _( N8 ]4 l, g5.39.217.76提高免疫力的六種飲食法
- W2 t. V& T+ L) Z! C步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M7 ?( E1 }; @8 h& K
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1.均衡攝取多樣食品公仔箱論壇/ V% B9 X6 ^! `/ G( C8 n( c
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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4 e/ F) u4 X% [- ~/ \tvb now,tvbnow,bttvb白血球的結構分類
( E9 c5 o" f3 R/ _0 h, C4 `5.39.217.76擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。tvb now,tvbnow,bttvb! Z$ q- N% l4 `! I2 O4 i
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) \4 C7 U* H) a+ M: n2 |1 x公仔箱論壇2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
0 \( v. e, f6 D0 Mtvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
- A& c: h/ Q+ `7 |% [/ ^+ p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& `* r# c( {: \! {& G4 M8 ?7 M5 K
3.一天吃三種以上的天然植化素食品
Q. t. s+ c; @: ]8 Utvb now,tvbnow,bttvb天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！8 G9 p+ @+ j9 X6 n
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
/ Q) P5 j6 I- P# i# y菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。( z8 C, ?9 H. Z- M
. C/ t% y5 _" H「天然植化素」
* R. K3 h0 q" w1 h! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果
2 P6 T" q2 E6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇公仔箱論壇8 H l2 z9 m( M' A5 G% o4 Y
D-鎦分：活化免疫→舞菇
! y/ h4 s6 y( x9 k( i1 x" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 C$ u6 c" q- H+ K
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜公仔箱論壇; Q6 M+ \+ ]: B; r8 [9 [: a
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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& \/ f [. \5 a# u7 P8 Z9 k& x5.39.217.766.每天食用發酵食品公仔箱論壇9 ]. w- A5 k+ n7 h2 L
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果tvb now,tvbnow,bttvb- [8 ]! V' V( |5 H
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽公仔箱論壇( s, o' T/ L' H. {
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
! Q0 J% P) Z w5 |8 I X5 U- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭5.39.217.760 ]" L" w; |* `. f# [
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發酵食品的效果( x8 R y9 z1 V9 {' Z1 j
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格5.39.217.76 R# t9 P( @4 y, L/ n/ i
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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