均衡飲食，提高免疫力 l3 e$ ?# M( K
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。& F4 V# Y8 E3 T8 s5 ^1 ?/ T: q; Q
0 J( L9 p- ~2 _3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~$ d( D+ D! x& [( j6 X) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高免疫力的六種飲食法
2 @1 W; k4 ^! k- t步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。tvb now,tvbnow,bttvb% L; @, A0 t& c, j$ }, H# i
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1.均衡攝取多樣食品
$ \7 ^ c. n: L- u* q這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類5.39.217.76. D/ a$ f+ O9 }" z. P4 H
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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# e* p4 j3 r* c( o3 K% J5.39.217.76公仔箱論壇3 S4 P1 s4 }7 ^1 Q5 V3 M
) a4 j+ c4 K; S1 n. _& J公仔箱論壇2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb. H& d- {5 I9 M* {
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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) m9 @$ D% y! o1 ~3 W3 u5 ~3 c3.一天吃三種以上的天然植化素食品
0 b T$ D+ T: w天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @8 D* q9 x, b* \" W1 R
$ v2 s, U( W' a1 Q0 ]% ktvb now,tvbnow,bttvb4.一天一種菇類，儘量每天都吃
9 D9 n0 j+ G- qtvb now,tvbnow,bttvb菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i1 s: I* H4 x3 z) A
' Z3 ~. p9 C1 T* q LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「天然植化素」公仔箱論壇" n! h* y: [9 w5 \/ R# V* [, d9 x l
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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; e& @% v* q, o) W5.39.217.76菇類的效果
9 y/ J3 |# P* H! ], G" {' Sβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇公仔箱論壇/ e) g; m4 ?6 `0 S
D-鎦分：活化免疫→舞菇
8 R" ^$ g/ z+ u! P/ g+ V; @1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) \( i. ^/ e$ y' B5 n
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜# P5 M. B; }& Q8 ~5 \
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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2 V) E" f: Z5 i6 H/ J% d5.39.217.766.每天食用發酵食品
& q" k5 [. n$ o P5 Z' r( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。公仔箱論壇0 R3 L8 K8 x" k- l% P) N: j" ]
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滑溜黏稠食材的效果9 Z& n# n/ E0 X$ B! }0 s7 ]
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
0 v& t- R' _, i7 m0 Z1 f Ttvb now,tvbnow,bttvb黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥公仔箱論壇0 v+ C. e2 l4 H' o8 k
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果1 I4 Y# z5 v9 H: m! `
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
0 E4 ]: n3 c, V3 f$ W! K+ W類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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