人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5.39.217.760 _7 ~: w8 j0 ~* K2 b
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都說充足的睡眠是健康的保證。
: n( u, y( X$ U) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( O3 \8 r' i( x3 I但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇( n) b* [, y* l) Y7 ]9 O# r
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很可能危害你的健康。
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+ p. {* t3 i0 O* s, j; G* _% C8 S公仔箱論壇7 B: O7 f: f3 T3 Z) E j3 ]
趕緊接下去看看…
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! N1 h" u ^& d3 L公仔箱論壇美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士" m- Y& A# P3 ?" ?! G: l
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綜合多項研究撰文指出：5.39.217.76' u6 i1 G, p1 H3 v4 R$ d1 U
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臥室燈光太亮，
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0 h L F- k6 ~. S; b公仔箱論壇「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
# m7 Q) I7 {0 o. l5.39.217.76
) A4 ^0 @5 T) K$ O! \# j以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ M7 D3 r5 }/ I. _
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, r4 T+ N9 x8 A: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o9 F/ J L7 H那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
3 O- J" u! M9 _1 J7 n% E% ~5.39.217.76
- D) P) Y! G$ _& W, m5.39.217.76它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5.39.217.76; L; O$ D/ d/ _+ W8 W1 P! p
/ l( F2 l6 U7 v) Z公仔箱論壇產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }) Y- V+ D! z; K/ _& n$ i
* r# _- L" d0 o! N, N這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，7 E0 s8 F- W' h9 s, _# F1 r
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb" O( D2 J3 z$ E' Y2 k% b0 m( K5 a W
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
( f: }; r+ E" X- W& g ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; o2 _- }: C) `9 [
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z) Y2 G( {) O4 \) f) j5 I
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並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇5 n$ H! ~# f n! _' l9 G
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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇8 R' s" v* `* M: |/ `
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
6 _5 e: H, F0 @( L公仔箱論壇眼皮有部分遮住光源的效果，
9 B% t w `3 e/ B; x" Dtvb now,tvbnow,bttvb
" r4 |, ? ~/ T5 d/ Vtvb now,tvbnow,bttvb但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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4 p' P( F& A7 W7 y1 Y: s公仔箱論壇會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇. _) l8 E+ w9 V$ a. j3 g
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇3 h7 z5 N! C; R: t! O6 B9 m. N* O, d
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大大的降低人體免疫力功能，
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. r1 V9 ^) ]( Z公仔箱論壇更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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6 @' M. D+ Q/ H$ x; l' j公仔箱論壇如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
+ q3 I4 b% w. f6 }4 N- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o8 o. J8 Y' O( c, m# X
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。公仔箱論壇0 U5 ?$ y4 g% {# q7 Y
" b4 {2 Y4 N0 Q$ o9 ~ K; m N3 ]" a另外，儘量也要做到夜裡少起床，
8 u. d2 s! K g" s% f5.39.217.76
1 x+ w: A) K8 r; x# R一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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7 j, M1 N+ l& M" ]這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，1 D& N9 k% e4 x5 a- H
; ` k: i* O0 Z# A; V0 n4 [ n( {更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，公仔箱論壇" L. E0 |3 i+ d6 R$ W3 u
# {( @3 V$ b" U% x& F$ t7 Ctvb now,tvbnow,bttvb差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R7 I. o4 D" W8 x0 L5 x% d
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長久伴隨著這些燈光入眠，" F. N" i, R( B; q7 s
6 @3 v2 |( `" Y4 V5.39.217.76人體將會產生一些不利於健康的改變。/ K, i0 b0 H; y5 T
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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, S: Y, J* R) F6 Q, ?6 e3 g, k公仔箱論壇一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
) s; j! _) s+ R& e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v1 J' D5 O5 |* H" ^' n
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。5.39.217.768 H1 y2 ~3 ]% W" R! \/ y
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。9 l; x% j5 ]# f1 t9 Q
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/ v( \% m9 B" {" c; K$ ~/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M, V$ I/ e6 G2 i7 S
* \+ r+ X, h8 [, l; h- }4 X2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。( M) }9 a6 r7 s; N" g5 y+ p
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
1 o# p3 q) G! B* d公仔箱論壇
% r6 D7 |0 N, j5 p下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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9 a0 V) {/ W: S( q) k* H' s3 I+ x1 E隨著每天「曝光」時間延長，
+ ~5 T5 B( J; s9 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s8 Y3 B' D3 O( {1 E3 p) B
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5 |# e0 L! T, U; _
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# U/ O. T1 s+ m3 t5.39.217.76
Y6 ?, [0 y$ K: S6 E0 X8 Q! V5 a「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p- [) P3 M- U
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增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _( F' g8 w5 o8 N! t; o
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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' w7 N! s' `, E; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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+ c9 p) X* J2 n% C# C9 A1 {5.39.217.76誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。1 ~0 v8 ~% i! S6 _1 R7 B
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，1 `6 ?1 ?; q3 l% ^% }
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5.39.217.76* Z0 L1 ^: e ?8 `2 o. ?( ?
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb; l P+ A& K c P3 G; `
4 i: m# Q) Y2 p$ b公仔箱論壇睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.76) r0 L4 v0 x7 r9 U" D7 ^
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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6 N W9 M8 I7 V/ ?9 H- p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a1 R% N3 {" p0 D2 p
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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o& G1 x& n* `3 N. n
% d, M8 T4 k; F, E' U: V* |- w$ l1 z5 X(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.76# U; L; P; Q" o. f6 [0 ^2 J
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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5 s7 c6 ]. N }5.39.217.76包括電視、電腦、手機等電子產品。
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3 V$ u" p! s# P/ E5.39.217.76即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。: O4 J7 F" n1 h8 h4 ~" \
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T9 `' g1 d2 \& i1 E
+ A) [, F/ }; T3 S- H/ f: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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- k. j+ ^* h; ?: z5.39.217.76使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `; A/ C# G6 ]( O2 U& W( \
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" S! P' j3 t3 t1 C+ O# y" b xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B6 L% j0 b, ~/ U/ E' Ktvb now,tvbnow,bttvb(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，" H% w; {! f; B7 p" z
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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9 a& ~& O9 {; n( ^8 ^$ J) l總之，長期照射臥室燈光5.39.217.761 {9 |3 u8 H5 I- j7 c2 n, [
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確實誘發人變胖，
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: \4 k. i4 \' t+ ^6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至可能提高癌症發病率，
4 c3 C6 x2 @4 n8 Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 D# I% a/ \6 }7 c" ~, V3 o公仔箱論壇睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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