[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb% C0 z+ m% q  y9 I
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都說充足的睡眠是健康的保證。+ r. v4 O- N" P/ z" C6 ?0 P/ K

但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c/ N6 j2 {  `# a
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。- n9 t' w# _, O$ ]2 k  o; y& F/ o1 F$ }
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那中醫師怎麼看?5.39.217.76% _; K; r, h' d$ q. r2 L

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇3 \, D6 g8 |) a7 \2 I6 }- v
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，- b( _8 P( I  o4 I9 Q* W4 U

產生大量的褪黑色素。* g; {. Q) J( O* ^) J% y
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.76# B: y# d( {$ _2 i' j) _# B! E  x
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，* T$ S) n! K3 v4 Y

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。) `( Z6 V% g4 K5 b" d2 ^- n
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ], v$ y- I# a3 Y0 n& |

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所以開燈睡覺公仔箱論壇5 f( S! k6 w$ _! n+ c4 \$ S
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }9 y+ g$ [8 _" d7 E- [4 ~

大大的降低人體免疫力功能，% L5 e* }; B  Y( R
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V. R6 U9 i% s; v& \9 ^% ~- o

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇; t# A5 ~. n/ V

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，+ w$ D; }7 j+ l$ F3 L# }3 O1 z

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，5.39.217.76, L4 a9 g- y+ f8 p/ q: e/ j

差不多就像你深夜裡% j$ F+ z0 Y; |6 {$ M4 l
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇; N) v# {; e. r& l5 z4 J

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb& E2 F$ q( c1 c" h; F- V1 U# w

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。5.39.217.76, S* O3 y' s& l8 O& w6 y$ E0 x
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇6 ?. `9 d3 v, V! i$ {+ j  ~

腰圍大出2釐米多。tvb now,tvbnow,bttvb, W8 ^- Q# Q4 j& }- T/ r8 r

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，4 W! B; `& S" g$ y0 \/ F

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb& Y5 ~! P/ C& p/ B4 v

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。5.39.217.760 W1 W3 X9 k+ |* t
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N0 x: P% J1 C0 B

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，3 X% W$ K5 R; c2 B4 h' Q7 w8 F

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。# ~  L+ F5 {6 A5 i, j$ G) T3 v
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.76" Y3 t( B) q0 e3 ?) A5 N- x/ G
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb8 L' @' F+ _1 z3 ^! j9 v( X
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包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇9 ~6 {  P2 v# A9 s; o4 y0 e
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。5.39.217.763 |" j% b& I& |( S
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇7 G6 |  t5 y4 G# ~! e4 v6 K

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `4 S) e, W; d

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，5.39.217.769 U; p! s* a4 d3 f0 E8 I
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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