[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇0 r1 O; R" s; s: E' T- @" f
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…公仔箱論壇6 D2 p- I2 d5 N) F) s  R! P; F

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W9 h: C  P* Y& F6 k  n: y

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇' y1 s# z4 I( M+ W, |4 W3 v
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb) I' l* X% k8 c

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l$ \2 _! |- v; D

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇& K; B: l" R' O* i4 H
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。. F7 l( L5 |; d* E
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.76- ?1 \" {9 x+ p5 ~
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，$ S* |# Z$ {) L3 B
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb% H$ u% Z& M  @8 h; K6 m: q
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鬆果體有一個最大特點就是，# l, I7 p% u6 N) J
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，! ?. O6 ^9 ^& r  B' j( U0 y
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但是開燈依然會感受到光源。6 F9 j4 |9 J8 E, P
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，5.39.217.766 }; Z$ d* G- S, C  K! W) D
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，5.39.217.76: w( z7 n! q3 F1 ]8 P8 e2 B* Y8 h

大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb( ^3 E- J2 r3 O" w: E/ ?( c
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。9 m; S" b) ]4 t. N9 Z" i' x. s

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n* G# Y" c- q, Q) o- U  _
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不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb) Z; k! Q7 E1 @9 T; a

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.76  i" T; D) D3 V- D" |; y9 {! }$ R
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如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb5 g: g- s& Y1 M, ]/ c. {' ?
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。6 B5 j& V0 O% r. Z# T

長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇, b; `8 {4 p$ q; ^, v$ e; J
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人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇3 G+ T! o3 T, r
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇' F8 m) ^4 x7 M( s* p

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇. X8 u% ~7 G! r: }. N% G

一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb' q1 G: E$ B" `5 a! |4 {
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低於3勒克斯(光照單位);* p9 i, u. k- u. g

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇- L' c# I$ \3 H
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腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y6 u" w6 O# m3 z) S7 Y% i

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，( y: \& r9 H! ]0 h9 [, a$ D
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。; u- T& N3 I$ V% {
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，2 ^/ D" C5 _7 L/ d1 n# D

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，公仔箱論壇* G" X2 R4 e, P3 j$ S; |4 X, a
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb. K6 R  t" F8 _& U7 {- Q8 F& c2 a

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I7 F4 L: V( e  v( K- x

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇5 r. w4 m( d( x2 s/ i7 p

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，% M& v9 A9 q! b5 y
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做! k1 C( H1 g4 f# K& g! S6 t

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，$ j3 {* Q) W( a" R+ X, [1 H

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，9 c" o) I. l9 V" O1 C& q4 X! Q" T
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包括電視、電腦、手機等電子產品。+ |4 V) Y& H; a) v4 R3 ?$ x
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇' ~# a) m) _( |- Z

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇1 s6 L5 N" y' G0 r# M
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。0 O# n% d$ `6 t% C9 r

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇- f7 P& P% ?: M' H! |4 x2 w" a

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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