人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，+ K% U$ n4 {; X0 n: _8 `' C
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb6 i% p' I% A/ s3 {8 E# g
0 C) V8 E0 H, S l5 E綜合多項研究撰文指出：5.39.217.76( w* C4 y% f8 V' C5 k
4 J8 B( }# D& T c7 B+ d4 U臥室燈光太亮，3 D9 P8 ~: u* L9 a
- @8 A0 R& w/ P+ h0 f' K) o9 x公仔箱論壇「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?/ X% M# i. t3 P7 H
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，9 g8 N9 Q' [# h
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb4 a; @4 ~. J4 b' I) m" T
5 x l2 c3 n7 K0 I在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb; J) ~5 p( _4 ]: [) U* @. J3 y" h
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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3 m% |1 n. T D/ m- v7 [. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb4 _6 u" a" E- D. t; n
^5 q s( r, i. F0 a恢復體力，3 v* P: x- s; i: W
( o7 m! l) C3 B6 T+ `並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w6 H/ _( }7 S* D( R
! Y) m% g7 x" f4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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8 I5 t! k- d4 Y" d+ N Ztvb now,tvbnow,bttvb只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
! w9 M% ^2 ~: ^) H7 w5.39.217.76眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb2 U! }$ z N$ r6 M" a* o0 ^
S1 ~; l' a. K* E% T5 `但是開燈依然會感受到光源。 \6 t+ c; F: Z6 @
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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb7 P8 Z& K) O. Q) F
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
1 l, d% P1 B7 P- S2 Ctvb now,tvbnow,bttvb3 Y' p# Q5 t. L9 R1 B2 D
嚴重的影響到我們的睡眠質量，( S" V, a3 Z" w8 l' O
7 y }& k; o2 s1 e$ F大大的降低人體免疫力功能，5 Q: i% L- m# c1 C+ J
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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& P& \7 C( d; {* c/ S; B, _如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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+ H% a% r% X1 A! ?. D: F公仔箱論壇專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。1 e+ G0 X+ o: R
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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. S, P9 p q$ j) R! {! \1 ntvb now,tvbnow,bttvb不僅僅是臥室的主燈哦!
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- M0 a+ T3 j0 Z+ ~# G這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，' d$ t; B( d. ^: U; V
6 x* p5 ^- u2 J! c) @# u2 H更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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. `4 j' L. b" ?睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，4 e- O( {1 |: j' ~+ A' W
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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6 N: e0 h5 b6 A( N7 _7 Ntvb now,tvbnow,bttvb那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇6 }2 I1 N$ j! i
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。# i, c6 S) I3 d. l2 [; z
' Y( g) P0 m( f. E5.39.217.76(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，1 J m5 O" I& T5 |4 _8 _
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇; O1 \% w& `4 T |& j0 X% P
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一段時間後結果顯示， W! a& k; l7 J3 b+ ^
" K& |+ k; N( q- P8 a& U對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb7 O. @8 a J$ B; z
9 K1 @" B0 O5 b! v# X# M- i$ q# g在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。公仔箱論壇; c* U. y+ u% e6 h) p
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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6 n. u$ r4 Z* R1 Q0 g公仔箱論壇小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。" D; T s6 p( I
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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5 s2 x3 w4 o a1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加了白色脂肪的形成。
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( r: N. K1 i+ X: c, O# ]7 O前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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/ F, y+ ^. a, H/ A5 s8 v5.39.217.76後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb3 [5 ~1 z9 L' V! b7 n6 E
; h& A: |& U; ^- c公仔箱論壇誘發炎症反應和加大心臟病風險。$ |5 ?0 k# b" d4 q! S' X
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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B; M( S3 ?" D6 G6 y臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb, T" N& K+ H/ y( n0 `
& G1 [+ G& x8 ]- Btvb now,tvbnow,bttvb另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。1 N9 E6 R1 o1 u/ M: ]3 l
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇0 _! I9 K. ?3 U3 @
2 {$ ], l$ a# z- O睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇, d+ H H, R$ j( W4 @) `, o
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。5.39.217.765 t4 P. T7 p, h
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手把手教你怎麼做5.39.217.76" a( m2 v$ [" X3 C2 x _' j# P! K
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，3 h1 E/ S J" q E
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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% b9 _# m: m1 y* @2 l2 A4 z1 p' K( Vtvb now,tvbnow,bttvb即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb2 @/ H: y' v, @) u* K
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& P/ I, a. M B, n- m% C# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 l( ~4 M0 t3 J' |' J
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，0 e! x( b& C# y; c+ ]1 P0 J( X( L
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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6 `/ M0 C. ]0 ?: J# E5 C7 C) M, V公仔箱論壇6 c' ~2 X& I$ e+ n9 O4 p) i2 W1 W
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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1 l3 r4 o% q. e選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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0 _/ P0 m- `$ z# z" q2 J+ D確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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