人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇8 [& Z e$ p' h, ~
3 [9 t& Y( k; g3 Y0 B" U/ |公仔箱論壇都說充足的睡眠是健康的保證。
3 b6 }' T- Q/ j9 T$ l" G公仔箱論壇5.39.217.760 t$ Z& K" F: Y9 V8 t" A$ G
但是睡覺時一個小習慣，
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, i5 {" ]3 L. i! h% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 r2 F! Z) y) h' H# n% v0 x5 h
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2 T2 [& ]8 u, q. P" E9 R' e! j5.39.217.76美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a2 H* i2 d6 B9 T) N- u0 x
% o3 k! Y: J" Y8 x" {, Q綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb7 p! S c' k5 R$ d, y
' }7 p5 g+ U, v: {5 R+ o6 ~「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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" x; [; w1 P; y9 D2 g. A- M- _以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 B+ [# R8 |5 j
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# ^* l" n% S* O5.39.217.76那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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8 C) a) i! V0 d! R: ktvb now,tvbnow,bttvb它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb9 Z2 X" e' L5 T) Y, l' r0 `# ]8 L
0 o; ~2 B/ K& D9 {" D- Q公仔箱論壇產生大量的褪黑色素。
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, H1 {7 N1 [ Q; A0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
( f, ? T, a7 E* a! f& Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ ~# G4 K# }+ ^: C8 l3 j
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇 C1 s( T" C' o S( \$ z$ E
8 _3 F3 l3 \7 M1 N這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb/ Y- B7 g0 f, r
: F& C0 V- K) b% C/ s5 r; p2 dtvb now,tvbnow,bttvb還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇& ~, _* d. V/ ?- _5 P3 ?( {
+ h4 {/ F5 x; T- P' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使我們的心臟得到很好的休息，
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1 V1 P: I, t0 G. r1 \, |' ]1 _/ k& k5.39.217.76恢復體力，
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1 k* m5 d% w# A4 {, Y+ d公仔箱論壇並能起到殺死癌細胞的作用。2 J" T% s) D3 p) H% A' y9 u' G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q+ f1 }3 U7 \" v% Z
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鬆果體有一個最大特點就是，; _2 D* ]9 X) m& t4 Q1 ]
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇3 n$ B; O; {( @4 D3 t* ?
眼皮有部分遮住光源的效果，
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. p B0 f+ K6 c' g) W) h但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇, l2 B, L+ j9 ]8 Y5 f
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所以開燈睡覺
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% z" O2 q- y! e, u a% r% L1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會導致褪黑色素的分泌受到抑制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P/ j2 ~) o# c7 O' i% a4 Q
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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% Z, `: f1 p# ^$ k* utvb now,tvbnow,bttvb大大的降低人體免疫力功能，
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1 K* @% L4 F! d. r" `" l3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更有嚴重者就會導致癌症的發生。: y0 F8 C. C1 M+ {! I E
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
! L( f3 v; Q, C4 K& n: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B9 {* I+ V9 T& U! V8 ` nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H. w2 Y$ g0 r" T
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
7 F# n1 }4 ]" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ `. Y! I3 k+ \ ?5 r! S
不僅僅是臥室的主燈哦!
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0 C) K4 K5 y4 K% @1 \2 u這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，1 w. R: d) ~$ X5 w1 V9 J& B/ m- P
$ Y( K" W' A! Rtvb now,tvbnow,bttvb更多的是指那些微弱的燈光，
% d' ?. W; Y3 p# \8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B6 a) x" E) ?' T' A' C3 f
如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb; d& ^8 a& x8 G% U% R- A) B
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差不多就像你深夜裡3 d* A9 ~' U" P6 \
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A9 @( S4 b, e0 V6 f* c) c
% K3 b/ X5 s. |! J9 K( [( j長久伴隨著這些燈光入眠，
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7 X9 }1 h$ n# V# y2 L2 m- u公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。
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$ `+ \/ D9 Q1 N- a2 B公仔箱論壇那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb$ A! f& F; y" Q. J
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
! q, Y. E7 p$ l+ X- T/ t3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^) i' [ Q/ J3 [" v- ~tvb now,tvbnow,bttvb(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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. q1 f8 Z5 B7 U2 v0 I, L一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);9 U, }4 f; M, j4 I0 Y
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，5 R/ M' v/ ?7 e) P# K7 |
G) y% \' {6 o. F公仔箱論壇對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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9 @. `, h3 ~9 t5 D" `/ H. b( h腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇4 i; j& A6 h) c. P' b- Z' y( ^
& Z, j" ~, ?; O, j+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B5 Y& A' B# l$ F# t; w% Z
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb+ k+ o$ v( ]; c) |7 j* J! a
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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$ T" R0 X+ f, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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( M* ]9 T o2 Z% G- U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p2 ]0 @9 |/ x4 r
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。1 T1 U+ a! d' I4 v0 D
- N: M4 u. y& g: s' u0 v下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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" H. Q8 L6 N B4 i# r$ Z, y隨著每天「曝光」時間延長，5.39.217.76$ E1 r# R6 Z! d
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.76# G% h' A' n0 J" ^8 n
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7 t' G. K8 p9 b0 N& t( B# ~公仔箱論壇「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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0 f& {( e+ r) b7 Ltvb now,tvbnow,bttvb增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k. X* I- m) \. O# P. t5 U
# G0 I3 D" g" M% a4 Ftvb now,tvbnow,bttvb前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;( W( ~% r% O8 `# ]2 }3 I
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，" \9 @0 T; X+ A% s3 j
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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. u9 g2 L% J E$ N- ? e9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K( d0 [- s5 J" c8 {* x
. i4 o P& D" Q# x公仔箱論壇臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，5 X" N9 j2 D. h) X$ N6 S9 i& h$ |
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;1 _9 T. }& \, W ` @
. ~* k3 C z% W% f7 P+ L$ S5.39.217.76另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb/ w8 i) S! J9 h9 G+ u$ y
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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: a: K+ A' r. t5 z' n% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
$ P a$ b# M/ D* N% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 H; S( a9 e5 ~
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手把手教你怎麼做, [7 C9 {3 P4 E
1 E0 D! z; ]3 R5 n(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.76" E; K0 i2 J( i# H
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇* F6 r- h: B( o9 n
$ Q( f6 N2 D6 _5 D1 k$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v4 U4 L& p* W: G/ `
* }, }# [) J5 \" \5.39.217.76(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，+ p7 Y# {+ t. ]% g
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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$ [$ U1 o2 K; X5 ~! r使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
) m3 o5 q* R$ ], K: a5 ~9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: `, ]. K( B6 E# \# g6 i5.39.217.76公仔箱論壇2 p4 C0 }8 v& t
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.766 _' }# E; f% {3 X* A R, N& ], B+ }
2 u5 H p( @& L$ f, L8 N; _tvb now,tvbnow,bttvb總之，長期照射臥室燈光
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}' _' @6 R2 k! \! D0 j9 }tvb now,tvbnow,bttvb確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb. D [4 ^0 q4 a h/ `# l; V; Y
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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