[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k2 ~3 {- x$ h: b5 S

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u: Z! O& ?% g0 R3 U* K1 e5 O& z

很可能危害你的健康。5.39.217.761 {* g. J- x, E1 R; q

趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb7 u1 X8 e* y, R5 s/ ^5 r

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb! u' r$ _1 \+ c  R0 s

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，( O: {! k) i% r- \7 g' Y$ B

以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G3 h: ~( b# a

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那中醫師怎麼看?& j& o# B$ D7 d5 z! Q' v

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.765 q8 v; I! C1 ~, H
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o, ~5 ^! Z; o9 g$ E: C
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。* x+ r2 g' @, v7 v
眼皮有部分遮住光源的效果，; h+ p& l- b7 v5 S# P
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但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb; S0 m) o0 L( e/ l; R
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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb3 l# _1 [3 j' L: V+ c
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇) ~' Q1 a7 ]* Z$ @
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，5.39.217.76) H  H# u' K2 j
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇  _; e/ I+ D1 w) j: T, Y

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，tvb now,tvbnow,bttvb4 ], x0 O( R0 G: B8 K

一樣會影響褪黑色素的分泌。, x& `  a8 G/ N1 D

不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb/ A9 t/ g% s4 [3 P, {, \0 f( _

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u$ L! i5 ^- ], u, O1 ^! O

如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m3 q+ l, Z/ W
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。5.39.217.76  l0 r! }9 k" A

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。6 W" o  A! n3 n  H1 s1 |

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb$ Q# D3 ^( M* C4 ^+ H# u+ T6 P
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。* X6 n/ e# _3 A4 {

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h% y+ E6 I- o
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb: L( F! K- a4 U+ ?
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。( t& v$ V5 t5 L( X
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇. L- {- A4 D1 b% `4 N1 S0 ?

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q" ~5 c7 s" N8 g$ }/ Z& t6 U
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隨著每天「曝光」時間延長，* N' b6 s/ ~0 S; {' H# Q
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb# u9 B' b8 J1 G  d- j

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 O5 ^- K4 |& p' u
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;# {9 n% R5 k% @" H: x- w

另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.761 t. ~/ }7 O# J7 |

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.763 q, ]  J; e) f

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，* e4 ]* C# G2 }  L- }, B

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.76* {% C! a" B+ |9 {% s% \' |  _
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇% N* \: v$ \0 a( Y  X
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb0 L- t! j( k! C5 N3 O

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇7 f( X+ |( S/ s

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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