[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇0 F5 l. j' p9 }7 Z$ H5 ~9 Y
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很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 j5 L. V, {# g5 M4 w3 Q' l

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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb2 ~! G& h1 [, d
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇: R0 s1 J) h" `9 X- S6 ~

以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇  z6 C2 L8 x, |, r9 U" q

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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。! n+ @7 c& c2 F; z4 d
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.76. j3 T9 ]' P+ b; T8 t; a: J
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。3 }2 a8 u# N- {8 v

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇9 o9 d  P8 j1 `/ E& _, Y. H
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。

所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb6 i  J2 z9 a- k: |8 ^
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，$ ~1 G5 i! t( z+ {

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb/ g6 H& Y; |% D

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。. U3 \( o5 P! X+ ~4 K
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不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇, V. m% l& @' C0 _6 \' ^, M

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，5.39.217.76+ v+ n4 E& i6 V* C6 U, M. ~  f0 v

更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.760 A4 C/ t  Q( ]; V- {( Z
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如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡1 g5 P* I: f7 {2 n( u) G$ I& Y
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇* a9 a7 [. U$ S' r) P' ^& ^
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇! P1 L+ ~: |. \2 F- u7 k) A

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。5.39.217.767 @0 w: b# a% ^# b5 H% W

一組所在的臥室光照較暗，, z, \9 W& ]/ ], B% s3 Q/ x
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，/ |2 ~+ C6 C4 ?6 ~3 Z( Z' b
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.76- R" }  O/ i6 J* p1 B  f: I) d
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，7 ^* l4 F$ s3 N

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;( x" Z$ A" o: r: B4 e7 \1 x
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，) _2 x* w$ e" v- v! E7 [5 a6 e
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。  [+ G/ X* b! W# r" H5 G: o- l

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇4 b  t4 c& R. G% d$ i. e2 b

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb& _4 x& d. Z( a0 P$ O
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一種是「飽足激素」，# @8 R4 d9 p' w4 k- W
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5.39.217.76) d8 k# t: v! ^5 Z- ~9 m5 z' _
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另一種是「飢餓素」，5.39.217.768 Y4 r# v) D% A9 |
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇. k( H5 i" O6 f, v2 U

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做tvb now,tvbnow,bttvb5 \$ K- ]9 R3 t( Q

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.76. d1 J( y, C+ a, [' H5 G
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇: U& v, @# J. G
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包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇. T; r5 N$ c% n5 _4 h3 U
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb* s0 g8 a9 x. ]1 `
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvb now,tvbnow,bttvb6 u# c5 R, G, F, J- ]6 Z
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D0 u$ D' d+ v3 a4 S+ H
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b, L( }0 b" F; F$ a$ I" i

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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