[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士( D0 e5 c7 O/ B- D2 Y1 _
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvb now,tvbnow,bttvb% d, t" q# d$ q5 T; D
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以及危害心臟健康的風險。5.39.217.76+ k$ W" o* o& N1 @8 S* e

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，) Q1 m6 B$ ]; H. c) f/ R

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5.39.217.762 d- Y* W3 [: h" K! V2 q8 Z

產生大量的褪黑色素。6 i# u+ x! W9 ]- }& T% G& @, s

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.76# V# z0 ~- a/ Z0 B9 c, \; H
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，公仔箱論壇, R" v2 Z# n6 y0 R' |4 R
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，5.39.217.760 K5 C" }* p8 H2 h1 k

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb7 G. I6 g. Z7 P. J/ R& @$ v* W& u
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。% A# E  b4 E8 j. D6 G% H1 c3 j' ?
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb5 A& s" D/ P% H& u- p

嚴重的影響到我們的睡眠質量，+ Q/ E5 D0 `2 Y/ X" T
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大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb# N5 r9 N3 N4 |4 z

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb6 z; \, j. @0 L: ?0 Q$ r
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.76+ I- [  z! c6 P5 K

不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇( I, @6 o3 P, Q" X2 h0 N

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，5.39.217.76* W  r9 f, @6 |! J5 j
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更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇  o9 ~1 o8 x3 V; |" H' G; w8 a
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如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。5.39.217.76! f/ B' K1 ?! C! D- g

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。5.39.217.764 B0 q$ a3 g8 |- e- k! N
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。! O/ \9 A. I4 D' J  Y2 |( ]

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇+ c! V6 x% a- S

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.76- A+ ]2 `. o6 V+ ~( L
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇8 O! _: b3 k+ j
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。3 \' p: ^1 X- `7 G1 F9 x  t  Z
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。( r  [( T8 X8 r0 y& S, ]' j. P

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。# g! X& j+ q  k

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，( \. w2 H, Q' C
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvb now,tvbnow,bttvb! ^. `6 S0 \8 b' I$ Z

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，6 ]! w, y' _, y/ |2 \

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb; u( [9 B; t9 g0 d* ]. j

另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q! A3 r/ a2 B0 U: m1 u1 f4 c9 N

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5 C# r" H2 |/ ^' g

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb* O+ \) ~* G4 [7 I% K
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。5.39.217.76$ ?3 e) H0 k) u5 |
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，3 a+ |9 v) k+ _2 u9 L5 ^  s) I
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb# m& R* ^7 T) H: t

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇& U' L4 S0 I- K  k/ F. K

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，6 v+ ^* z% @: |6 M; z
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甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇) w" a" f9 x- M3 |/ a
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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