[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，) b: v% \$ o1 T+ J$ a( D8 X4 r2 n
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都說充足的睡眠是健康的保證。  H; B( @! b+ \" A* [1 q$ n* V

但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。5.39.217.765 d" T: |: d0 Z1 t0 c6 {
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趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X0 M6 i' u" _

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb: d' L1 L3 n3 c  N+ `
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綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I$ V; R( _; p4 w

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?公仔箱論壇: m9 |; n5 h/ [, L/ J

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。5.39.217.76# J! w: z2 z3 p0 i
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~, [2 C, D7 L: Y, r

並能起到殺死癌細胞的作用。

鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺5.39.217.76! F) o( e1 M" \) u+ Q

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。: i5 E( T1 ]5 H6 I8 L4 O& v: O, L  a
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，/ ^+ L3 O- ?( y
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一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!7 @4 k1 h4 a$ U4 y+ V
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡公仔箱論壇% m& A2 q5 f+ X7 a& y# L8 c# B
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?% {" s5 q. Z4 e! e9 Y" Y! d

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇) h; z  w( M1 v) M1 C- n
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，+ G6 Q2 e: A5 r* E$ Q* _' x# ]- |. R! I
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低於3勒克斯(光照單位);5 ^. k( a! X' m4 @/ u

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇4 k/ F( x; D9 k: K, d/ l1 N

腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i. s  m6 M7 h) y

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb' e6 ?5 n0 f3 V8 X* o% P! |: M& J# A
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L" V' o4 c/ f' p. H
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。2 X4 n; a9 u9 J0 G1 |

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了公仔箱論壇, l, T% G: l( t
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y: w* z6 m+ X; t- I6 p
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇; p5 E! n4 u+ N! u$ h+ }% I

增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z1 @" R2 ?( y8 |; D
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l$ U( C2 }9 c  ~

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，公仔箱論壇/ w) z, ?5 t' R4 g6 v- r

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，公仔箱論壇4 Z* ?& b6 S; i3 a5 l+ a; L

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.762 f: ?$ C5 |, K+ H% z% m
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，7 F1 G- |' z5 ]& e/ F
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包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.76) b+ |) x4 {( a3 B" u8 F

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a+ R* \0 G; v1 I; E' Z8 k
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb' h7 W$ f9 S1 S* t0 W

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.76/ \: r+ l/ z9 K8 m! @; h

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb" B( p1 b8 h0 `# r+ m
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光0 g% \! y) h, }! c
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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