[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb/ P9 A5 x; N& ^) j

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q5 l( Z* b+ o  \1 W5 {
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綜合多項研究撰文指出：7 X' n0 f0 d; d6 V% `9 r
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。# P4 U7 g0 t2 O" p

那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇7 {/ k3 |6 L1 {, j1 E4 C# q" x) f& L( ?

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5.39.217.765 x# d  T7 Q! l: n/ m

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @& n3 g8 |5 B4 T6 {0 C

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。9 W  y" d! H9 T  |7 `* }, U
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。8 ~. g/ g7 Y* N& o1 ^6 _. r# i

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鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q# K. K8 S  D( ]
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。( u* V0 J; P) o  i
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇; i4 d0 Y, }8 E' p" }# e+ b
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但是開燈依然會感受到光源。* i& S; Z# H* L4 G) \* b- |1 R
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇* L/ N2 A  g! q) N" A
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，/ [6 Q5 h. |" J- X9 \8 f
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大大的降低人體免疫力功能，7 T- o: {% H. G. a) P
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~, U4 @& @3 E) x
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不僅僅是臥室的主燈哦!* s) c& |# q1 M! l
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇/ B( y8 G8 p; t8 U& T$ e, A
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。* M( G) i, H+ g

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb3 c4 l7 A# e8 h* F( p

低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \! R8 s( n- V7 A2 }

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇6 k+ W8 S' x1 i

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。( E6 b9 ]% J* C) S2 q8 Q# x
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb- U+ u' q' N4 c! |9 x5 J
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a+ m' j7 f, n& R

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb4 v+ q6 {0 W$ j6 }! R1 R

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇6 j/ ~* Y/ V9 O4 J
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M4 d  V8 L. c% u( {
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另一種是「飢餓素」，5.39.217.76) w0 O' G; W( k
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。/ J/ U- M2 h0 P0 l3 {, ]

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手把手教你怎麼做5.39.217.76, P% g' `: C4 _( g/ X) H9 {. ~7 E

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，+ ~/ o8 i  H: j& ^
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇1 `/ O( x7 H5 T2 Y# L
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確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \7 F6 f$ t; Z
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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