[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。3 y- x9 @4 N2 C0 t: a0 T8 l  `3 ?

但是睡覺時一個小習慣，$ m) g/ M9 Z9 S9 A. L
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很可能危害你的健康。6 i. Y- F7 q/ G+ g8 R7 r

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趕緊接下去看看…0 e5 c2 y0 P$ u( h0 i: J, m$ g

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，5.39.217.76# n( O' \9 L) {: x) [- k  z
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?公仔箱論壇) p. r' A3 ~2 j
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f, g  ?; \" K) n2 a

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，* F( q& Y: y1 [1 S
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使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C3 k! k0 k* E: A2 T
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恢復體力，, Y4 W* a5 {- _. v6 H  u
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並能起到殺死癌細胞的作用。5.39.217.76; ^, h  |& C9 m# I* a, H

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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇* k- t' m# s) y+ u1 T
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，' g2 g5 ]) U& J9 p1 X4 R
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但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，2 X7 N4 b( O0 P: ]/ m

嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb0 F; m$ O2 z1 t# n! ^

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。/ j9 Q- Q$ X& Y& S

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c4 F' T- K) S0 ^. e

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb4 X5 H8 B2 z" h7 N! g

另外，儘量也要做到夜裡少起床，5.39.217.769 `9 w' X% w! Q* n% w1 \: N

一樣會影響褪黑色素的分泌。' |) _+ O8 T/ |0 e! f' x
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb5 g4 x9 b# n! M- O5 [2 p

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。$ G5 E- f8 \/ P9 B& E! U7 p
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，公仔箱論壇+ a9 }( @" ~; m) ^( N9 s
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w  p- W3 N# i  t0 t3 Y! ?

腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.761 p3 h# C1 E% b# `5 o" L1 ~) e0 Q
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.765 q( `- f4 v& O' H# H; |7 N
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G% H1 j& `% U' B# \
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隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z% M: [1 n* F) ]
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;$ E/ h9 W( w8 Z; M1 F3 }

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，+ H: ~) L$ c- ~% D  W

誘發炎症反應和加大心臟病風險。7 x7 j. N6 Z: h

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.764 x! U3 Y6 \% T3 G; A! k
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb2 l" I# O% w5 t7 j4 u" e

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。5.39.217.76, R) X. Z7 l4 X6 o( R: o7 K
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d$ b# D- L. U, e) @9 p
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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