[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q. C7 g4 m9 r* a  O/ M3 u" F' b
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都說充足的睡眠是健康的保證。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [" h& ?3 N* Z
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb( f* s- g1 x; |1 [! X
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趕緊接下去看看…公仔箱論壇: Z& M# f, J# v  S1 h6 u

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.76  {9 c7 S* D$ v/ \) [4 h
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綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb- M9 }' A' R; n  l! i1 o
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臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r0 A$ A8 }- |# m5 v
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那中醫師怎麼看?& f6 J+ h1 m, ]7 D) Q7 I
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，! J" O8 h9 Q0 ^1 H
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，" d9 v5 O' }2 m
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。9 q( u# ]7 }6 w
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。

鬆果體有一個最大特點就是，5.39.217.764 J6 a- G7 H- V, @# R
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb! B3 i" W3 W0 }, [" m
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n* R3 B$ C8 y3 i: ~

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，5.39.217.76& e% e% u: y3 B: U' x
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，  G5 m' n$ ~" s; l. S8 t2 M

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i3 W- g  D% }9 Z

另外，儘量也要做到夜裡少起床，: c5 T4 Q1 n4 l. E" S& m

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb9 `0 c( y- W- g% a) d% W: @
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更多的是指那些微弱的燈光，1 z# a( q, @8 N. t

如助眠的床頭燈，; O7 C4 q3 F# k* c& C

差不多就像你深夜裡5.39.217.762 _! P3 x9 s" P; g
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇. U/ X: ]' ~* N0 P& B% T- U& a) p4 w

人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇: {# ?% M) N! W
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb7 b  S  v; o$ _6 y

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇3 d: J0 s" t" }
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低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X2 Z% L; m2 A8 L: W- M" C' ~

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb  f" I9 L  {% d
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一段時間後結果顯示，$ i2 l, m+ z: k' r/ F" G

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。5.39.217.769 p& m4 B6 K4 k, m+ U+ \1 o& t

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，5.39.217.765 ~2 z& y% w5 i( z& f: L4 S
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇' F7 w/ K6 Y$ K% ~' P
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e1 R! Z2 |9 T/ b) W- N

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。6 P" F7 H' g* R+ j8 l( }& [( _

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，5.39.217.762 F( v1 T4 P, B

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [0 y7 ^+ a! G' E; x& K
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇* K( t8 V9 \. p6 k8 t
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;8 A* h- Q" |5 P) q" L
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.760 Q. V% e5 X! J

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，# g+ ~% t+ G2 w7 C

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做/ L' M3 `2 y& r0 y1 x* q2 f* ^
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，. u8 W0 T5 i' Y1 F0 A

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb$ q* J& O0 ]& i0 H1 S+ {6 W
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb2 S9 K- G7 u( ]5 ?! K
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.76) c- v& d& L$ T3 s8 G% n! _" |! e: n

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇( I+ P* d' [2 S. z
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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