人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。4 \7 E4 _: l3 n" S7 ~' A% L
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但是睡覺時一個小習慣，. G+ Q; F$ Y% T5 G3 w: m: ?) Y; P
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很可能危害你的健康。( ^. Y; O2 h# j' {% F
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.76% d! u. Q4 b* E0 ?3 @1 u( Y3 H
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綜合多項研究撰文指出：
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! H) T$ y7 G1 ~4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光太亮，
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, Q/ m! F l+ N「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
( E' \ D& w1 v: V$ y4 e' o. q7 }& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n" Y5 }. R1 [6 g
以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb I! p( Y: W) W- j
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% J. n u( s1 E7 p3 A5.39.217.76那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb- \1 v1 X- A8 R* Y) L) T
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，5.39.217.76& Y* ^' I3 k" j1 Z: e
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，) u5 F3 v& j' `! o
' C5 \% n+ b; \( R! q2 P+ U. m' p1 Vtvb now,tvbnow,bttvb產生大量的褪黑色素。
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3 |0 U4 W9 l2 d- b2 r這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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# c' |6 T8 S' s4 `1 Y) G# X公仔箱論壇在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb+ u& Y4 b" I+ x1 J/ k9 E9 b
: j1 J& K8 a& b: S3 r. ]* ?" }這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇+ o8 w2 W9 i$ C0 I" L# s: A
' I6 |6 H, ?9 ]6 y8 D/ B9 b# i5.39.217.76使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g, K: l- T. ?: N- w
1 ]+ {- K( I& H- r, U恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇6 X- }" H# I8 B) k3 A$ y2 O
+ v+ w# f; ~3 R2 G只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
+ O" _. I1 x% O) c# Rtvb now,tvbnow,bttvb眼皮有部分遮住光源的效果，
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7 [0 c' i4 x' L0 T4 Q3 ^公仔箱論壇但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，# `* Y% p: W7 F' i8 C
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb- o3 ~6 G2 d {: C; I9 f+ k
6 ~, x! h M" x9 x大大的降低人體免疫力功能，
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+ |/ D3 k6 c) k5 E9 C- {更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y! l s$ D; o* R' Y3 B( o8 l/ ?1 r V
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9 M# R6 k% x$ J6 T6 l5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb8 o! I1 a: S. U9 V4 ?1 Z
: @ I' b7 E5 z6 t6 m公仔箱論壇專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。4 ?0 ?! J$ t: L! J
! r( o8 _' p+ {9 e! Y另外，儘量也要做到夜裡少起床，
7 s0 X! z; G* }1 Q, }公仔箱論壇6 J0 Z. b, C1 ]0 V& U m, }
一樣會影響褪黑色素的分泌。6 Y9 m7 ]+ |; a3 H
. L, B1 c6 y: ?7 b, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅僅是臥室的主燈哦!
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% n' J1 L- {" w: Y4 x" `' ~5.39.217.76這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d B& b6 x0 J' [
0 J$ d% D- g# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如助眠的床頭燈，5.39.217.76! s& |3 |) E+ P
! Q+ K. c' e" m( C' @; l, {' L4 \差不多就像你深夜裡
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0 f6 y0 T0 H; q4 s; V公仔箱論壇睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇; C& q/ Y) l m6 [
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$ z# O3 I7 } Z公仔箱論壇那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }+ d( `& ?/ }; U5 V6 A
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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: Y* O9 }2 c* [5 A1 U. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
7 i2 L f+ E$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o0 b. i8 X2 s
低於3勒克斯(光照單位);5.39.217.762 |+ M0 D: {0 t# ~3 Y: S
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u/ Y/ k$ R; L9 Y
" {$ c, n$ N- P; O" e一段時間後結果顯示，
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' Y3 @( r2 j" b0 i) B6 e& stvb now,tvbnow,bttvb對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |( W6 s0 D9 R) d
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，5.39.217.76* W" ?. C* C+ _* C' r
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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" U3 h5 q/ r4 P5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。 l2 g3 |7 W3 a! O3 e+ F
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l& U1 b/ d4 D" b+ C; e: R
* H: b' `. ~. C# d下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb3 |% S- _0 @/ c! f! \
- @" W0 `( Q: W5.39.217.76增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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+ M" h7 S9 }. U( b$ Q) v5.39.217.76後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?5 o* L2 Y3 {% H
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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) w( l {1 y" p# m3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {. D3 {* A5 W
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：" f$ S) p/ [( @( ?5 d5 f
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一種是「飽足激素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r6 x4 ^4 [! D# S
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb3 S( Q3 x( W3 {4 ?: O8 S
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇4 y8 P' V: i( F) i8 I
- J& }# v% w* t4 i0 O) r% Y( Ltvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。5.39.217.761 V- q6 E( ^" L
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9 N* ?; a5 n5 N u/ a" H2 E0 }* B5 ?5.39.217.76手把手教你怎麼做
( ?/ u5 O+ f, l! T" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S) d# p* s& `+ O L
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.76% C& Z0 x( ]8 F ]" R/ F
$ e4 j& R' [2 ]* P3 v( u- ]3 `5 P睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E7 K3 H7 e3 ]1 b6 T: u: S9 R
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包括電視、電腦、手機等電子產品。8 ~- _1 l- [9 v7 e9 h3 p
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v) W, c. n' _7 @6 [7 _4 t
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! o+ i3 T+ b* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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( J7 M/ x5 i8 `6 h, ?5.39.217.76白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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# g0 p; K4 }8 o Y$ ~; w: X( F0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C( ^8 \: F7 n' Y
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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! m( f' U9 P Z9 L: U總之，長期照射臥室燈光
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- H% i9 y \3 U' T qtvb now,tvbnow,bttvb確實誘發人變胖，
0 u* c. w" N! N8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' G% M# `+ Z V! m! q
甚至可能提高癌症發病率，
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: P6 ]" s6 B9 M9 B, E& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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